Hver af os ved, at gåture har en gavnlig effekt på helbredet. Ifølge anbefaling fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er det værd at gøre mindst 10.000. skridt om dagen. Så hvor mange kalorier kan du forbrænde, mens du går? For at tjekke dette bruger vi oftest forskellige værktøjer (bl.a. online kalorieberegnere, fitnessure). Ifølge forskerne har de fordele, men deres målinger er desværre ikke særlig nøjagtige.
Ifølge en rapport offentliggjort i Journal of Applied Physiology, sænker fitnessovervågningsværktøjer målingerne. Faktisk forbrænder brugere af disse faciliteter flere kalorier, mens de går, har det vist sig. Så hvordan får du pålidelige data om dette emne?
At gå er en øvelse med moderat intensitet, hvilket betyder, at hvis du går langsomt, kan du forbrændeomkring 200 kalorier på en time . Hvis du ønsker at få flere fordele, giver det mening at bevæge dig i et hurtigt tempo. Du vil forbrænde flere kalorier og forbedre dit hjertesundhed på samme tid.
Ifølge videnskabsmænd er det vigtigt at ændre ganghastigheden og intensiteten, fordi det kanaccelerere stofskiftet med op til 20 procentForskere fra National Institutes of He alth i USA mener, at gåture er en effektiv måde at forbedre sundheden og forlænge livet.
Vær opmærksom på din puls
Forskere råder dig også til at være opmærksom på din puls, mens du går. Som de understreger, er det rimeligt at bruge forskellige, almindeligt tilgængelige værktøjer (f.eks. et fitnessur), der overvåger niveauet af fysisk kondition. Fordi de ikke nøjagtigt beregner forbrændte kalorier og puls.
Som anbefalet af forskere ved American College of Sports Medicinemoderat intensitet betyder at gå på 64 procent. op til 76 pct puls . Efter deres mening kan de fleste kalorier forbrændes, hvis du gåri et afbalanceret tempo.
For at beregne din maksimale puls skal du trække alder fra 220 - dette er en anbefaling fra U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). For eksempel, hvis du er 48 år gammel, er din estimerede maksimale puls 172 slag i minuttet.
Bekæmp det overskydende kropsfedt ved lejligheden
Gåture er også en fantastisk måde at slippe af med overskydende kropsfedt. marts medDen lavere intensitet, hvor du når en puls på mellem 57 og 63 slag i minuttet, vil højst sandsynligt sørge for, at fedt lagret i din krop bruges som brændstof.
Afslutningsvis er gang en naturlig motionsform, der er tilgængelig for alle. Det harmange sundhedsmæssige fordeleog får dig til at føle dig bedre. Ansøgning? Det er værd at gåturen!
sonde