Jeg er 14 år gammel, 155 cm høj og vejer 50 kg. Kan jeg have nogen diæt eller motion i denne alder? Mit primære mål er at øge min styrke, herunder mine mavemuskler. I øjeblikket laver jeg kun crunches, pull-ups, push-ups. Jeg har også 2 kg håndvægte. Hvilken slags øvelser kunne jeg lave med dem? Jeg vil gerne skære min mave ind i en sixpack i fremtiden.
Styrketræning for teenagere er primært rettet mod at forbedre konditionen og forebygge skader. Androgene hormonniveauer er stadig ret lave i en tidlig alder, så muskelstørrelsen vil ikke ændre sig meget.
Prøve styrketræning for en teenager
Et eksemplarisk program for teenagere omfatter 2-3 træningspas om ugen, øvelser med brug af egen kropsvægt, fx armbøjninger, pull-ups, dips, squats, udfald af ben, crunches, nogle gange med brugen af gummier, hvis struktur på en vis måde ligner strukturen af menneskelige muskler. Det anbefales at udføre 1 serie af 12-15 gentagelser for hver muskelgruppe og at holde nok pauser mellem serierne og mellem træningsdagene
God, altså en effektiv og sikker træningsplan, er en plan, der er individuelt tilpasset den enkelte på baggrund af interviewet. Hver af os er forskellig, har forskellige (oftest, desværre ikke helt korrekte) bevægelsesvaner, der bør tages i betragtning, når man laver en plan. Det er værd at investere i samråd med en personlig træner, som vil angive, hvad man skal være opmærksom på under træningen. Ernæringstips til at øge muskelmassen kan findes i svar på spørgsmål fra andre brugere
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitnessinstruktør, træner og entusiast for en sund livsstil. Den besvarer spørgsmål om fitness i bred forstand: slanke- og rekreative aktiviteter, valg af træningsudstyr og regenerering efter træning. Han rådgiver om, hvordan man sammensætter en diæt for at gøre træning mere effektiv.
Flere råd fra denne ekspert
6 Waider's for flad mave og tarmsygdom [ekspertråd]Fysisk aktivitet og skoliose. Hvad skal man ikke gøre? [Ekspertråd]Energibalance og øget muskelvæv [ekspertråd]Jeg taber mig og tager så på igen. Hvorfor? [Ekspertråd]Hvad skal man gøre for at bevare energien under træning? [Ekspertråd]Er hurtigt vægttab en teenager god og sund? [Ekspertråd]Træner du mod galdesten, astma og dårligt hjerte? [Ekspertråd]Hvorfor gaber jeg, mens jeg træner? [Ekspertråd]Hvordan kan en teenager begynde at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan slippe af med ømhed? [Ekspertråd]Hvordan man effektivt forbrænder fedt? [Ekspertråd]Hvordan opstrammer man store og slappe bryster? Eksempler på øvelser [ekspertråd]Hvordan træner du din mave og dine ben for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilken form for træning for slap og slap hud på lårene? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal udføres ved skoliose? [Ekspertråd]Overdreven surhed opstår under maveøvelser [ekspertråd]Teenager ønsker at tabe sig? Hvor skal man begynde? [Ekspertråd]Hvor skal man starte med benmuskler? [Ekspertråd]Slanke- og crossfittræning [ekspertens tip]Fedme. Hvor skal man begynde at tabe sig? [Ekspertråd]At strække musklerne i rygsøjlen ved skoliose [ekspertråd]Træning for en teenager til at forme figuren og forbrænde fedt [ekspertråd]Styrketræning for en teenager [ekspertens tip]Tage på om vinteren og tabe sig om sommeren. Hvad skal man gøre for at undgå at tage på i vægt? [Ekspertråd]Veganisme og træning. Hvordan man spiser [Ekspertråd]Jeg skammer mig over at gå i fitnesscenter. Hvad kan jeg gøre? [Ekspertråd]Egenplejeregler, der også vil hjælpe dig med at tabe dig [Eksperts tip]Øvelser til at forbrænde mavefedt og lårfedt [ekspertråd]Øvelser efter kejsersnit [ekspertråd]Øvelser: hvordan håndterer man store muskler? [Ekspertråd]