Jeg er 13 år gammel, vejer omkring 60 kg og jeg er 170 cm høj. Jeg er slank, men jeg har lidt fedt. Jeg vil gerne tabe dette fedt, styrke og endda forme mine muskler lidt. Få muskelmasse.

Styrketræning for teenagere er primært rettet mod at forbedre konditionen og forebygge skader. Androgene hormonniveauer er stadig ret lave i en tidlig alder, så muskelstørrelsen vil ikke ændre sig meget.

Et eksemplarisk program for teenagere omfatter 2-3 træningspas om ugen, øvelser med brug af egen kropsvægt, fx armbøjninger, pull-ups, dips, squats, udfald af ben, crunches, nogle gange med brugen af gummier, hvis struktur på en vis måde ligner strukturen af ​​menneskelige muskler. Det anbefales at udføre 1 serie af 12-15 gentagelser for hver muskelgruppe, og at holde nok pauser mellem serier og mellem træningsdage. En god, dvs. effektiv og sikker træningsplan er en plan, der er individuelt tilpasset den enkelte på baggrund af interviewet.

Hver af os er forskellig, har forskellige (oftest, desværre, ikke helt korrekte) bevægelsesvaner, der bør tages i betragtning, når vi udarbejder en plan. Det er værd at investere i samråd med en personlig træner, som vil angive, hvad man skal være opmærksom på under træningen. Når det kommer til fedttab, er det fra en tidlig alder værd at være opmærksom på, hvad vi spiser, men det bør gøres med afstand, fordi en forkert holdning til mad kan give ubehagelige helbredsmæssige, psykiske og sociale konsekvenser, selv for livet. For tips om den rigtige kost, se svar på andre brugeres spørgsmål

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Marta Romanowska

Marta Romanowska- fitnessinstruktør, træner og entusiast for en sund livsstil. Den besvarer spørgsmål om fitness i bred forstand: slanke- og rekreative aktiviteter, valg af træningsudstyr og regenerering efter træning. Han rådgiver om, hvordan man sammensætter en diæt for at gøre træning mere effektiv.

Flere råd fra denne ekspert

6 Waider for en flad mave og tarmsygdom [Rådekspert]Fysisk aktivitet og skoliose. Hvad skal man ikke gøre? [Ekspertråd]Energibalance og øget muskelvæv [ekspertråd]Jeg taber mig og tager så på igen. Hvorfor? [Ekspertråd]Hvad skal man gøre for at bevare energien under træning? [Ekspertråd]Er hurtigt vægttab en teenager god og sund? [Ekspertråd]Træner du mod galdesten, astma og dårligt hjerte? [Ekspertråd]Hvorfor gaber jeg, mens jeg træner? [Ekspertråd]Hvordan kan en teenager begynde at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan slippe af med ømhed? [Ekspertråd]Hvordan man effektivt forbrænder fedt? [Ekspertråd]Hvordan opstrammer man store og slappe bryster? Eksempler på øvelser [ekspertråd]Hvordan træner du din mave og dine ben for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilken form for træning for slap og slap hud på lårene? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal udføres ved skoliose? [Ekspertråd]Overdreven surhed opstår under maveøvelser [ekspertråd]Teenager ønsker at tabe sig? Hvor skal man begynde? [Ekspertråd]Hvor skal man starte med benmuskler? [Ekspertråd]Slanke- og crossfittræning [ekspertens tip]Fedme. Hvor skal man begynde at tabe sig? [Ekspertråd]At strække musklerne i rygsøjlen ved skoliose [ekspertråd]Træning for en teenager til at forme figuren og forbrænde fedt [ekspertråd]Styrketræning for en teenager [ekspertens tip]Tage på om vinteren og tabe sig om sommeren. Hvad skal man gøre for at undgå at tage på i vægt? [Ekspertråd]Veganisme og træning. Hvordan man spiser [Ekspertråd]Jeg skammer mig over at gå i fitnesscenter. Hvad kan jeg gøre? [Ekspertråd]Egenplejeregler, der også vil hjælpe dig med at tabe dig [Eksperts tip]Øvelser til at forbrænde mavefedt og lårfedt [ekspertråd]Øvelser efter kejsersnit [ekspertråd]Øvelser: hvordan håndterer man store muskler? [Ekspertråd]

Kategori:

ABC for øvelser