Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Jeg er 14 år gammel, 168 cm høj og vejer omkring 51 til 53 kg. Jeg træner basketball 3 gange om ugen i 1,5 time og træner nogle gange hjemme. Jeg begrænser mig ikke til mad, og jeg har ingen diæt. Jeg er generelt ret slank. Jeg spiser sjældent fastfood. Jeg går virkelig op i at udvikle mine mavemuskler og smukt formede ben og komme i god form. Skal jeg være på diæt? Hvilke øvelser og hvor meget skal jeg lave? Hvad kan jeg spise og drikke for at undgå at blive hurtigt træt under træningen? Jeg har hørt om nogle træningsdrikke, men jeg vil ikke eksperimentere.
Information om formning af mavemuskler, benskulptur og forbedring af konditionen kan findes i svar på spørgsmål fra andre brugere, så tjek dem ud. Men når det kommer til at spare energi under træning, er den bedste måde at forbedre den fysiske præstation gennem interv altræning (f.eks. Tabata). Du behøver ikke tage kosttilskud med træning, der varer op til 1,5 time, og i sjældne tilfælde bruge energigeler. Hold dig hydreret hele dagen, hold dig til principperne om sund kost, og få nok søvn. Tager du alle disse elementer i betragtning, vil du øge kroppens regenerative kapacitet, hvilket vil udmønte sig i bedre kondition og en stigning i energiniveauet under træning på en naturlig og mest effektiv måde, hvilket giver langvarige effekter.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitnessinstruktør, træner og entusiast for en sund livsstil. Den besvarer spørgsmål om fitness i bred forstand: slanke- og rekreative aktiviteter, valg af træningsudstyr og regenerering efter træning. Han rådgiver om, hvordan man sammensætter en diæt for at gøre træning mere effektiv.
Flere råd fra denne ekspert
6 Waider's for flad mave og tarmsygdom [ekspertråd]Fysisk aktivitet og skoliose. Hvad skal man ikke gøre? [Ekspertråd]Energibalance og øget muskelvæv [ekspertråd]Jeg taber mig og tager så på igen. Hvorfor? [Ekspertråd]Hvad skal man gøre for at bevare energien under træning? [Ekspertråd]Er hurtigt vægttab en teenager god og sund? [Rådekspert]Træner du mod galdesten, astma og dårligt hjerte? [Ekspertråd]Hvorfor gaber jeg, mens jeg træner? [Ekspertråd]Hvordan kan en teenager begynde at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan slippe af med ømhed? [Ekspertråd]Hvordan man effektivt forbrænder fedt? [Ekspertråd]Hvordan opstrammer man store og slappe bryster? Eksempler på øvelser [ekspertråd]Hvordan træner du din mave og dine ben for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilken form for træning for slap og slap hud på lårene? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal udføres ved skoliose? [Ekspertråd]Overdreven surhed opstår under maveøvelser [ekspertråd]Teenager ønsker at tabe sig? Hvor skal man begynde? [Ekspertråd]Hvor skal man starte med benmuskler? [Ekspertråd]Slanke- og crossfittræning [ekspertens tip]Fedme. Hvor skal man begynde at tabe sig? [Ekspertråd]At strække musklerne i rygsøjlen ved skoliose [ekspertråd]Træning for en teenager til at forme figuren og forbrænde fedt [ekspertråd]Styrketræning for en teenager [ekspertens tip]Tage på om vinteren og tabe sig om sommeren. Hvad skal man gøre for at undgå at tage på i vægt? [Ekspertråd]Veganisme og træning. Hvordan man spiser [Ekspertråd]Jeg skammer mig over at gå i fitnesscenter. Hvad kan jeg gøre? [Ekspertråd]Egenplejeregler, der også vil hjælpe dig med at tabe dig [Eksperts tip]Øvelser til at forbrænde mavefedt og lårfedt [ekspertråd]Øvelser efter kejsersnit [ekspertråd]Øvelser: hvordan håndterer man store muskler? [Ekspertråd]