Jeg er 13 år gammel. Højde 165, vægt 62 kg. Jeg vil gerne tabe mig 10 kg inden skoleårets start. Jeg står op kl 6:45; selvfølgelig morgentoilettet, morgenmad og 7:40 i skole. Første og anden morgenmad i skolen, frokost derhjemme, og mellem disse måltider, når jeg har lyst, spiser jeg noget sødt. Efter hjemkomst, frokost, lektier og pasning af yngre søskende. Jeg går i seng omkring 22:00; i hvert fald hele ugen. Venligst (hvis muligt) for en tidsplan for måltider og øvelser for ugen og motivation.
At tabe kropsfedt er en proces, der varer længere, jo længere tid det tager. Dette er især vigtigt i ungdomsårene. Hvis du starter drastiske slankekure eller træning nu, vil du i fremtiden risikere at blive overvægtig, fed, være "på en livslang diæt" uden effekt og et fald i selvværdet. I 90% af tilfældene ender sådanne handlinger med yo-yo-effekten og en tilbagevenden ikke til den tidligere vægt, men endda til en større vægt end før. Jeg ved, at det i din alder er svært at tænke på, hvad der vil være i fremtiden, men når det kommer til sundhed, er det værd at overveje. Som svar på andre brugeres spørgsmål vil du finde enkle, kortfattede tips til, hvordan du taber dig for at gøre det effektivt og holdbart.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitnessinstruktør, træner og entusiast for en sund livsstil. Den besvarer spørgsmål om fitness i bred forstand: slanke- og rekreative aktiviteter, valg af træningsudstyr og regenerering efter træning. Han rådgiver om, hvordan man sammensætter en diæt for at gøre træning mere effektiv.
Flere råd fra denne ekspert
6 Waider's for flad mave og tarmsygdom [ekspertråd]Fysisk aktivitet og skoliose. Hvad skal man ikke gøre? [Ekspertråd]Energibalance og øget muskelvæv [ekspertråd]Jeg taber mig og tager så på igen. Hvorfor? [Ekspertråd]Hvad skal man gøre for at bevare energien under træning? [Ekspertråd]Er hurtigt vægttab en teenager god og sund? [Ekspertråd]Træner du mod galdesten, astma og dårligt hjerte? [Ekspertråd]Hvorfor gaber jeg, mens jeg træner? [Ekspertråd]Som en teenagerkan begynde at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan slippe af med ømhed? [Ekspertråd]Hvordan man effektivt forbrænder fedt? [Ekspertråd]Hvordan opstrammer man store og slappe bryster? Eksempler på øvelser [ekspertråd]Hvordan træner du din mave og dine ben for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilken form for træning for slap og slap hud på lårene? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal udføres ved skoliose? [Ekspertråd]Overdreven surhed opstår under maveøvelser [ekspertråd]Teenager ønsker at tabe sig? Hvor skal man begynde? [Ekspertråd]Hvor skal man starte med benmuskler? [Ekspertråd]Slanke- og crossfittræning [ekspertens tip]Fedme. Hvor skal man begynde at tabe sig? [Ekspertråd]At strække musklerne i rygsøjlen ved skoliose [ekspertråd]Træning for en teenager til at forme figuren og forbrænde fedt [ekspertråd]Styrketræning for en teenager [ekspertens tip]Tage på om vinteren og tabe sig om sommeren. Hvad skal man gøre for at undgå at tage på i vægt? [Ekspertråd]Veganisme og træning. Hvordan man spiser [Ekspertråd]Jeg skammer mig over at gå i fitnesscenter. Hvad kan jeg gøre? [Ekspertråd]Egenplejeregler, der også vil hjælpe dig med at tabe dig [Eksperts tip]Øvelser til at forbrænde mavefedt og lårfedt [ekspertråd]Øvelser efter kejsersnit [ekspertråd]Øvelser: hvordan håndterer man store muskler? [Ekspertråd]