Jeg har et problem med mine lår, fordi det er her, mit fedt samler sig. Jeg spiser mest grøntsager, ris, pasta, mejeriprodukter, fisk. Jeg spiser slik, men jeg forsøger ikke at spise for eksempel chokolade og erstatter det med frugt eller nødder. Desuden har jeg de sidste 3 måneder gået til capoeira to gange om ugen, og ofte en svømmehal en gang om ugen. Min mave er flot formet, men mine lår er stædigt tykke. Især indersiden, som forblev fuldstændig blød.
Dit brev viser, at du har gjort store fremskridt med motion og spise sundt i de sidste 3 måneder, og det burde give dig endnu mere motivation til at fortsætte med at træne. Meget ofte støder jeg på en situation, hvor kvinder har et problem med at komme af med overskydende fedt fra lår- og hofteområdet. Dette skyldes genetikken i kropsstrukturen. Der er mange teorier og opdelinger af en kvindes profil skabt af mange specialister inden for forskellige områder. Jeg vil dog ikke dykke ned i det nu og give dig nogle tips, der hjælper dig med at slanke dine lår og få de rigtige proportioner. 1. Fortsæt med at tage Capoeira-timer. Denne aktivitetsform involverer underkroppen meget stærkt og er samtidig en god udholdenhedstræning. Basic Step – Ginga er en bevægelse, som vi kalder baglæns udfald i styrketræning. Denne øvelse styrker og former perfekt musklerne i lår og balder. 2. Udfør en eller to adductor hofteøvelser hver morgen eller aften. Ud fra det du skriver, er det inderlåret, der er det punkt, du skal koncentrere dig om, mens du træner. Lav et bredt Plie squat og et underbensløft i liggende stilling. 3. Mens du er i swimmingpoolen, så prøv at blande to svømmestile: crawl og klassisk stil, almindeligvis kendt som "frø". Prøv at inkludere plankeøvelser i din svømmetræning. Du holder brættet i dine hænder, og du svømmer kun ved hjælp af dine nederste muskelgrupper. Med Kraul vil du mærke lårmusklerne foran og bagved, samt lægmuskler og balder. Under "frøen" vil adduktorerne og glutealmusklerne arbejde hårdere. I begge stilarter arbejder mavemusklerne meget hårdt, så taljeområdet vil også gavne. 4. Prøv at bruge benmusklerne så ofte som muligt i hverdagen: gåture, cykelture, rulleskøjteløb, udskiftning af en komfortabel elevator med en mere trættende elevatortrapper, dans i fritiden tilbragt med venner. Alle disse aktiviteter vil hjælpe dig med at forme dine ben og hofter og øge det basale stofskifte, hvilket vil hjælpe dig med at forbrænde fedt mere effektivt på daglig basis. 5. Oprethold en sund kost. Undgå slik, fastfood og stærkt forarbejdede fødevarer. Vi har en forår-sommer periode, og der kommer flere og flere grøntsager og frugter på markedet. Giv kornprodukter rige på fibre og en stor dosis af B-vitaminer og mineraler. Drik desuden rigeligt med vand for at rense kroppen for toksiner. Følg disse regler og din succes er garanteret. Husk, at du i den første træningsperiode kan se de hurtigste ændringer i din figur. Så skal du lægge mere arbejde og øge din disciplin for at tage de næste skridt mod en flot, atletisk og proportional figur. Jeg håber, at det smukkere og smukkere vejr vil gøre din motivation stærkere for hver dag, der går. Jeg ønsker dig held og lykke på vej mod dit mål.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Michał JanikEn kandidat fra Academy of Physical Education i Warszawa - han dimitterede fra specialiseringen Sport Manager, Instruktør for Bevægelsesrekruttering - Fitness-specialisering og Sportsinstruktør med speciale i Bodybuilding. Han har arbejdet i fitnessbranchen i over ti år. I denne periode fik han erfaring i mange Warszawa-klubber ved at afholde aerobic-klasser og personlig træning. I øjeblikket inspirerer det klubmedlemmer til en sund livsstil i netværket af Holmes Place-klubber og hæver personlige træneres kvalifikationer.
Hobbyer: diætetik, psykologi, skiløb, volleyball, tennis, squash, løb
Flere råd fra denne ekspert
Ondt i knæ og motion [ekspertens tip]Abdomen og aerobe intervaller (intervaller) [ekspertrådgivning]V-formet figur [ekspertens tip] Hvordan laver man interv altræning korrekt? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig på to uger? [Ekspertråd]Hvordan slanker man taljen? [Ekspertråd]Hvordan slanker man lår og hofter? [Ekspertråd]På stranden uden komplekser [ekspertens tip]Gymnastikudstyr [ekspertråd]Fedtvæv på lårene [ekspertens tip]