For nylig fandt jeg på internettet information om "3-minutters vægttab", som ligesom interv altræning består i at ændre intensiteten af ​​træning, fx løb. 30 sekunders jogging 30 sekunders mega-hastighed, mens du jogger. Og så i 3 minutter. Jeg kunne godt tænke mig at prøve at træne sådan her – hvor ofte skal jeg lave sådan en træning? Jeg vil gerne tilføje, at jeg bekymrer mig om både virkningerne og et godt helbred.

Hej, interv altræning er én type konditionstræning. Dens formål er at sætte kroppen i højt gear og derefter gradvist berolige den. Det gør vi for at lære vores krop at arbejde i høje pulsintervaller og høj muskelsyre. For at introducere interv altræning i dit træningsprogram skal du først være forberedt på dem. Start med en løbetur og gå derefter i et jævnt løb for at bygge den såkaldte oxygenbase. Afhængigt af sygdomsstadiet bør denne fase vare fra 4 til 8 uger. Dette vil give din krop mulighed for at opbygge muskeludholdenhed og undgå mulige skader. Efter denne periode kan du begynde at introducere interv altræning. Afhængigt af din træning kan du træne 1 til 3 træningspas om ugen, men det er bedst at lave et jævnt løb mellem interv altræningssessionerne
Tiden afhænger af dit mål og din træning. Interv altræning kan, afhængigt af intensiteten, vare fra 10 til 40 minutter. Men amatører vil øve anderledes end konkurrenterne. Jeg foreslår, at du køber et ur med mulighed for at overvåge pulsen, så kan du sætte hele træningsplanen ud fra din puls.
Når det kommer til "3 minutters vægttab", har flere og flere mennesker på det seneste forsøgt at tjene ved at introducere nye fantastiske vægttabsprogrammer. Den seneste forskning siger selvfølgelig, at interv altræning er meget effektiv til at bekæmpe overvægt og du kan opnå gode resultater på kort tid. Det skal dog huskes, at selv 3 minutter ved høj intensitet kræver forudgående opvarmning, så kroppen kan forberede sig ordentligt. Du kan lave de tre minutter lange løbeintervaller hver dag, for det burde ikke være en kæmpe indsats for din krop. Husk dog, at selvom denne type træningssystemer tager lidt tid, skal du vente ret lang tid på effekterne. Derfor, hvis du har 30 minutter i løbet af dagen, anbefaler jeg, at du laver længere regelmæssige og interval træninger, takket væresom du vil opnå endnu bedre resultater

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Michał Janik

En kandidat fra Academy of Physical Education i Warszawa - han dimitterede fra specialiseringen Sport Manager, Instruktør for Bevægelsesrekruttering - Fitness-specialisering og Sportsinstruktør med speciale i Bodybuilding. Han har arbejdet i fitnessbranchen i over ti år. I denne periode fik han erfaring i mange Warszawa-klubber ved at afholde aerobic-klasser og personlig træning. I øjeblikket inspirerer det klubmedlemmer til en sund livsstil i netværket af Holmes Place-klubber og hæver personlige træneres kvalifikationer.
Hobbyer: diætetik, psykologi, skiløb, volleyball, tennis, squash, løb

Flere råd fra denne ekspert

Ondt i knæ og motion [ekspertens tip]Abdomen og aerobe intervaller (intervaller) [ekspertrådgivning]V-formet figur [ekspertens tip] Hvordan laver man interv altræning korrekt? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig på to uger? [Ekspertråd]Hvordan slanker man taljen? [Ekspertråd]Hvordan slanker man lår og hofter? [Ekspertråd]På stranden uden komplekser [ekspertens tip]Gymnastikudstyr [ekspertråd]Fedtvæv på lårene [ekspertens tip]

Kategori:

ABC for øvelser