Hej. Jeg har trænet i over et år hjemme og med ganske pæne resultater. Jeg er 18 år, 166 høj og vejer 53-54 kg (ca. 5% BF). Hvad skal man gøre for at indsnævre taljen til cirka 67 gange 72 cm?
Den V-formede figur er ikke kun påvirket af taljeomkredsen. Korrekte kropsproportioner samt omkreds af bryst, hofter og skulderbredde er af stor betydning. Hvis din BF kun er 5 %, vil det sandsynligvis være svært for dig at reducere din taljeomkreds med yderligere 5 cm, da du sandsynligvis ikke har en stor mængde subkutant fedt i maveområdet. Du kan selvfølgelig sænke dit kropsfedt, men det vil allerede sætte dit helbred på spil. Derfor foreslår jeg dig en anderledes løsning, der visuelt hjælper dig med at opnå din drømmefigur. Arbejd mere på musklerne i brystet, skulderbæltet og især rygmusklerne (lats og runde muskler). Klassiske øvelser som push-ups eller chin-ups vil hjælpe dig med dette. Hvis du øger omkredsen i overkroppen, visuelt, vil taljen blive mere synlig, og du opnår den ønskede effekt. Hvis du har en bænkpres og en vægtstang derhjemme, er din opgave endnu nemmere. Du kan træne med en højere belastning og udvikle muskelmasse hurtigere. Alle former for vægtstangsroning kan være nyttigt, da du vil engagere latissimus og armmusklerne kraftigt. Vær dog meget opmærksom på træningsteknikken, for det er meget nemt at komme til skade i rygmusklerne eller rive de muskler, der stabiliserer skulderleddet. Men hvis du påtager dig arbejde med at reducere din taljeomkreds, vil maveøvelser hjælpe. Arbejd især med rectus abdominis og de tværgående mavemuskler, som vil holde din mave flad og din rygsøjle godt beskyttet. Pas på øvelser til at styrke de skrå mavemuskler. I mange tilfælde udvikler disse muskler sig meget, og du kan opleve, at i stedet for at miste dig selv, kan du vinde et par centimeter omkring din talje.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Michał JanikEn kandidat fra Warszawa University of Physical Education - han dimitterede fra specialiseringen Sport Manager, Instruktør for Bevægelsesrekruttering - Fitness specialisering og Sport Instruktør med specialiseringenBodybuilding. Han har arbejdet i fitnessbranchen i over ti år. I denne periode fik han erfaring i mange Warszawa-klubber ved at afholde aerobic-klasser og personlig træning. I øjeblikket inspirerer det klubmedlemmer til en sund livsstil i netværket af Holmes Place-klubber og hæver personlige træneres kvalifikationer.
Hobbyer: diætetik, psykologi, skiløb, volleyball, tennis, squash, løb
Flere råd fra denne ekspert
Ondt i knæ og motion [ekspertens tip]Abdomen og aerobe intervaller (intervaller) [ekspertrådgivning]V-formet figur [ekspertens tip] Hvordan laver man interv altræning korrekt? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig på to uger? [Ekspertråd]Hvordan slanker man taljen? [Ekspertråd]Hvordan slanker man lår og hofter? [Ekspertråd]På stranden uden komplekser [ekspertens tip]Gymnastikudstyr [ekspertråd]Fedtvæv på lårene [ekspertens tip]