Hvordan træner man for at få en pæn talje uden at udvide mavemusklerne og ikke optisk udvide den? Jeg er lav (154 cm), BMI er normal (omkring 22-23), men min talje er 83 cm! Det er for meget for så kort en statur. Jeg vil gerne slanke min talje med omkring 10-15 cm uden at tabe mig i hofter og barm. Er det muligt?

At slanke taljen kræver et meget specifikt træningsprogram. I de fleste tilfælde er forstørret taljeomkreds resultatet af svækkelse af mavemusklerne (rectus abdominis, ydre og indre skråninger og den tværgående mavemuskel) og aflejring af fedt i dette område af kroppen. Dette skyldes, at svage muskler ikke er i stand til at holde de indre organer på plads, hvilket presser maven ud. Dit BMI er norm alt, men tag det roligt og uden at bekymre dig om dit helbred, kan du sænke det til 20-21. I praksis betyder det at tabe sig. Du skal ikke være bange for at udvide mavemusklerne, fordi det er en meget svær proces og kræver mange måneders træning med store belastninger. For at få en flad mave kan du bruge isometriske øvelser, altså øvelser, hvor muskellængden ikke ændrer sig under arbejdet. Disse typer øvelser bruges i følgende klasser: Pilates, Yoga, Fitball eller en sund rygsøjle. Jeg opfordrer dig til at besøge en fitnessklub i dit område og deltage i sådanne aktiviteter. En opsigtsvækkende øvelse er den såkaldte "planke" - liggende i en støtte (ang: planke eller sideplanke). Det tvinger os til at stramme de dybe mavemuskler, bækkenbundsmuskler og balder. Gør denne øvelse hver morgen og/eller aften. Start i den mest basale stilling, som er med dine knæ på gulvet. I starten er en serie på 15-30 sekunder mere end nok. Begynd derefter at øge tiden, indtil du når det punkt, hvor du kan holde ud i cirka et minut. Dette vil være et tegn på, at dine muskler er klar til en større udfordring. Begynd derefter at lave den samme øvelse med kun to støttepunkter denne gang: tæerne og underarmene. Næste skridt bliver at øge antallet af serier til 3-4, hver serie skal vare mere end 1 minut. Nogle tekniske tips. Løft dine hofter højt, så hele din krop danner en linje parallelt med gulvet. Husk at stramme mavemusklerne meget kraftigt, suge i navlen og spænde musklerne i balderne.Dette vil stabilisere dit bækken og rygsøjle, hvilket igen vil hjælpe dig med at undgå smerter i lændehvirvelsøjlen. Du kan selvfølgelig også tilføje alle former for mavebøjninger og spænde, men husk at gøre dem i lange serier indtil du ikke længere er i stand til at fortsætte denne øvelse, så er du ikke i fare for mavemuskelvækst. Jeg anbefaler dig også yderligere aerob aktivitet, takket være hvilken du vil forbrænde overskydende kropsfedt og slanke taljen endnu mere. Desværre er faldet i mængden af ​​fedtvæv i mange tilfælde afspejlet i en reduktion i størrelsen af ​​brysterne. Dette er dog ikke nødvendigvis tilfældet. Held og lykke til dig og husk yderligere at begrænse kalorieindholdet i din daglige kost. Dette vil helt sikkert fremskynde din opnåelse af det mål, du har sat dig.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Michał Janik

En kandidat fra Academy of Physical Education i Warszawa - han dimitterede fra specialiseringen Sport Manager, Instruktør for Bevægelsesrekruttering - Fitness-specialisering og Sportsinstruktør med speciale i Bodybuilding. Han har arbejdet i fitnessbranchen i over ti år. I denne periode fik han erfaring i mange Warszawa-klubber ved at afholde aerobic-klasser og personlig træning. I øjeblikket inspirerer det klubmedlemmer til en sund livsstil i netværket af Holmes Place-klubber og hæver personlige træneres kvalifikationer.
Hobbyer: diætetik, psykologi, skiløb, volleyball, tennis, squash, løb

Flere råd fra denne ekspert

Ondt i knæ og motion [ekspertens tip]Abdomen og aerobe intervaller (intervaller) [ekspertrådgivning]V-formet figur [ekspertens tip] Hvordan laver man interv altræning korrekt? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig på to uger? [Ekspertråd]Hvordan slanker man taljen? [Ekspertråd]Hvordan slanker man lår og hofter? [Ekspertråd]På stranden uden komplekser [ekspertens tip]Gymnastikudstyr [ekspertråd]Fedtvæv på lårene [ekspertens tip]

Kategori:

ABC for øvelser