Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Mine hofter er meget brede. Jeg vil gerne vide nogle øvelser til at reducere deres dimensioner. Findes der sådanne specielle øvelser? - Malwina
Malwino, når du mener brede hofter, taler du sandsynligvis om et stort mellemrum af bækkenben kombineret med et "hus" i form af fedtvæv, der er ophobet i disse områder. Det brede arrangement af bækkenknoglerne er genetisk bestemt, og den eneste måde at forbedre figuren på er at udvikle musklerne i skulderbæltet og armene. Takket være dette vil din krop se proportional ud, og dine brede hofter vil ikke tiltrække så meget opmærksomhed. Du kan komme af med overskydende kropsfedt ved moderat aerob træning, systematisk 3-5 gange om ugen og i mindst 40-60 minutter. Det kan også være cykling, rask gang i marken, træning på step eller løbebånd, inline skating eller svømning. Træningsintensiteten bestemmes bedst ud fra maksimal puls, som er den højeste puls, som vores hjerte kan arbejde med under maksimal anstrengelse på et minut. Den nemmeste måde at estimere dem på er: 220 minus alder - for mænd og 226 minus alder - for kvinder. Den værdi, vi fik, var vores maksimale puls. Det optimale område til at forbrænde fedt og udvikle udholdenhed er mellem 65 % og 85 % af din maksimale puls. For eksempel har en 30-årig mand en maksimal puls på 190 slag i minuttet, og det passende pulsområde for fedtforbrænding er 190x65%=123 og 190x85%=161. Træningspulsen kan måles ved at placere din fingre på halspulsåren eller halspulsåren med pulsmåleren
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaKandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilke instrumenter påfitnesscentret at vælge at tabe sig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertråd]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [ekspertråd]