Fortæl mig venligst, hvordan jeg kan slanke mine lår. Jeg er 172 cm høj og vejer 64 kg, mens mine lår er meget udviklede i forhold til de øverste dele af kroppen. Jeg har indtryk af, at det er forbundet med forkert vandhåndtering (benene ser hævede ud), jeg forsøger at bevæge mig meget (hurtige gåture op til 40 minutter dagligt). Herefter sørger jeg for at jeg spiser sundt (jeg spiser kogt kød og mejeriprodukter, frugt og grønt og en masse kaffe) måske er der noget g alt i kosten, for trods denne livsstil rykker min vægt ikke (jeg brugte at tabe sig drastisk) efter et par år vendte min vægt tilbage til normal … aldrig overstige 12.000 kcal, så jeg ved ikke, hvad der foregår, hvis min orgasme har vænnet sig til, og jeg aldrig vil tabe 5 kg? , jeg er bestemt og vil holde ud). Jeg beder om råd og på forhånd tak. Magda

Magda, slankende lår, det vil sige at brænde fedtvævet på dem, er muligt med aerob træning, såsom at gå systematisk eller cykle. Intensiv træning anbefales overhovedet ikke. Intensiteten skal være moderat, dvs. en, hvor din vejrtrækning er hurtig, men du er fri til at tale. Træningstiden er vigtig, og du kan forlænge den op til 60-90 minutter. Efter et drastisk vægttab "forstyrrer kroppen sig selv". Det gemmer stadig selv små mængder af tilførte kalorier og dets stofskifte, dvs. hastigheden og mængden af ​​stoffer, der absorberes og behandles fra fødevarer, fungerer ofte dårligt. Først og fremmest kræver regulering af hele kroppens funktion tid og ændrede spisevaner og dem, der er relateret til daglig fysisk aktivitet.Der er ingen hurtige måder at regulere vægten på. Vi former, hvordan vi ser ud på et givent tidspunkt i måneder eller endda år, og gentager de samme vaner og vaner. Når vi beslutter os for at tabe os, skal vi være opmærksomme på, at det er ret hårdt arbejde, der kræver tålmodighed og ændringer i vores liv, vi har. at introducere ikke for en måned eller to, men for altid. Med dette i tankerne, prøv at reducere mængden af ​​kulhydrater i form af sukker, slik, hvedemel, hvidt brød i din kost,Pasta, frugt- og frugtjuice samt fedtstoffer Prøv at spise produkter, der indeholder så mange kostfibre som muligt, dvs. groft brød, gryn, mørk pasta, brune ris, havregryn, rå grøntsager. Protein bør primært være kogt eller grillet magert kød Husk også at spise små mængder 4-5 gange dagligt, så intervallet mellem måltiderne ikke overstiger 3 timer.Det er også værd at indstille samme tid til at spise. Drik 6-8 glas lunkent, ikke-kulsyreholdigt vand om dagen. Selvfølgelig forstyrrer det at drikke meget kaffe og drikke for meget s alt, som du kan gætte, den korrekte vandbalance og kan forårsage væskeophobning i kroppen. En anden ret vigtig ting er at udføre test for at bestemme niveauet af hormoner. . Deres ukorrekte funktion kan også forårsage ophobning af fedtvæv eller vand i kroppen

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Joanna Barcikowska

Kandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.

Flere råd fra denne ekspert

Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af ​​lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertråd]brede hofter[Ekspertråd]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [Ekspertråd]

Kategori:

ABC for øvelser