Jeg er 15 år gammel og har en flad bund. Min mor har også en flad bund, og jeg vil ikke have en numse som hendes. I skolen griner mine venner af mig, at jeg slet ikke har det. Er der øvelser, der kan hjælpe mig med at løfte mine balder, forstørre og runde dem? Er det overhovedet muligt?
Der er mange øvelser til at styrke og forbedre udseendet og formen af dine balder. Du kan træne derhjemme, deltage i fitnesstimer i klubben eller bruge specielle maskiner i fitnesscentret. Vælger du at træne hjemme, så lav øvelserne 3-4 gange om ugen, 15-20 gentagelser. For at øge intensiteten af øvelserne kan du bruge specielle belastninger på 0,75-1,0 kg. Øvelse 1 Stå lidt fra hinanden, du kan lægge armene på hofterne. Lav et stort udfald med højre ben bagud, så forbenets knæ ikke rækker forbi tæerne. Overkroppen skal være lige og maven stram. Vend tilbage til startpositionen og skift træningsbenet. Øvelse 2 Stå med fødderne fra hinanden med fødderne i hoftebreddes afstand, armene på hofterne. Lav en squat, som om du ville sidde på en stol, og læg din vægt på hælene på begge fødder. Prøv at sænke din torso så lavt som muligt, helt til det punkt, hvor dine lår er parallelle med gulvet. Lav squat i 5-10 sekunder og kom derefter tilbage til startpositionen. Øvelse 3 Knæl ned på dine underarme. Løft benet bøjet i knæet, spænd musklerne i balderne og kom tilbage til udgangspositionen. Skift træningsbenet. Øvelse 4 Læg dig på ryggen, bøj knæene og løft hofterne op. Du kan lægge en lille gummibold mellem dine knæ. Løft bækkenet opad, mens du spænder ballemusklerne og klemmer saven med knæene. Øvelse 5 Stil dig foran stolen, læg hænderne på ryglænet. Løft det ene ben tilbage, indtil der er en ret vinkel mellem låret og underbenet. Låret skal være lidt bagud og balderne skal være spændt. Før benet bagud i små bevægelser uden at bevæge overkroppen. Vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen for det andet ben
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaKandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer.Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertråd]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [ekspertråd]