Jeg er 167 cm høj og vejer 70 kg. Jeg vil gerne tabe mig mindst 10 kg. Hvilke øvelser skal jeg lave for at opnå denne effekt?
Øvelser, der bør udføres for at tabe sig sundt, er øvelser med høj intensitet. Det kan være intervalløb, cykling – også i form af intervaller. Svømning er også en god løsning, da det tvinger hele kroppen til at arbejde hårdere og ikke belaster leddene. Det er også værd at starte med styrketræning, der vil forme kroppen, gøre den fastere og give den den rigtige form. Du skal ikke være bange for styrkeøvelser, de vil ikke gøre en kvinde mindre feminin. Tværtimod vil de have en positiv effekt på figuren. Sammenfattende vil kombinationen af styrkeøvelser og intervaller give de bedste træningsresultater. Det andet, endnu vigtigere aspekt er en ordentlig kost. Hvis du har problemer med dette problem, er du velkommen til at stille yderligere spørgsmål.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Tomasz PiotrowskiHan er certificeret personlig træner og ernæringsspecialist. Han fik sin viden fra de bedste eksperter i fitnessbranchen i Polen. Han har flere års erfaring med at arbejde som diætist i en privat facilitet i Krakow og erfaring med at arbejde som personlig træner. Han skriver også ekspertartikler om sundhed, træning og kosttilskud og arbejder i kosttilskudsindustrien. Han brænder for knytnævehegn.
Flere råd fra denne ekspert
ALT og motion og kosttilskud. Hvordan plejer man leveren? [Ekspertråd]Lyskesmerter under og efter træning [ekspertrådgivning]Rygsmerter. Kan du køre på cykel? [Ekspertråd]Kost- og vægttabsøvelser for en mand over 50. [Ekspertråd]Hvor mange kalorier skal man spise for at undgå yo-yo-effekten, mens man taber sig? [Ekspertråd]Hvordan kan en overvægtig teenager træne? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig efter et hjerteanfald og rygsøjleoperation? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig fra sine bryster og mave? [Ekspertråd]Hvordan forbliver man motiveret til at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan træner du derhjemme for at slanke dine lår og mave? [Ekspertråd]Hvordan træner man for at tabe sig? [Ekspertråd]Hvilket tidspunkt på dagen er det bedste tidspunkt at træne? [Ekspertråd]Hvilke øvelser for en teenager at tabe sig og figur? [Ekspertråd]Stik og skyder indknæ under træning [ekspertråd]Kropsformning. Hvor skal man begynde at træne i fitnesscenteret? [Ekspertråd]Tilbagevendende rygsmerter [ekspertrådgivning]Vægttab med en stillesiddende livsstil [ekspertens tip]Ernæring, når du forsøger at reducere vægten [ekspertens tip]Besvimelse og næseblod hos en fysisk aktiv teenager [ekspertrådgivning]Fedme. Hvordan taber man sig med præ-diabetes og hypertension? [Ekspertråd]Træning for en flad mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Tager på trods fysisk aktivitet. Hvordan etablerer man en diæt? [Ekspertråd]Jeg træner, men kan ikke tabe mig [ekspertråd]