Tid til arme - med dette råb begynder Mel B. sin træning og styrker sine arme og skuldre. Du kan bruge små vægte eller vandflasker til at træne. Tilpas vægten af ​​vægtene til dine evner - hvis du lige er begyndt at træne, så vælg en vægt på højst 0,5 kg for hver arm

Øvelser til arme med Mel B.er en af ​​de mest populære øvelser til at styrke dine arme. En karismatisk træner og veldesignede, interessante øvelser giver dig lyst til at træne mere og mere hver dag. Læs beskrivelsen af ​​den 10-minutters skuldertræning, og prøv dine færdigheder.

Hver af øvelserne beskrevet ovenfor udføres i et minut til rytmen af ​​hurtig musik. Kom godt i gang!

Se Mel træningsregler. B

Øvelser til armene: 1

Start med at strække dine arme og varme dine muskler op. Stræk din højre hånd foran dig, håndfladen opad. Brug din venstre hånd til at trykke ned på dine fingre, stræk dem nedad. Når du derefter forlænger din arm, skal du bringe den tættere på brystet og presse albuen og armen mod din krop. Gentag det samme med den anden hånd

Øvelser til armene: 2

Tag fat i vægtene i dine hænder, spænd din krop: træk mave og balder ind. Tag rytmiske skridt til venstre og højre med let bøjede ben, og løft dine knæ højt. Lås dine albuer (de skal være ubevægelige) og løft vægtene ved kun at bruge dine underarme. Løft begge vægte med hvert trin. Gentag denne øvelse i 60 sekunder.

Øvelser til armene: 3

Øvelsen adskiller sig fra den forrige ved, at hænderne er løftet skiftevis i mønsteret: træk til venstre - løft venstre hånd, træk til højre - løft højre hånd. Glem ikke at låse dine albuer! Gentag denne øvelse i 60 sekunder.

Øvelser til armene: 4

Hold et rytmisk skridt til venstre og højre, bevæg dine arme over dit hoved. Løft vægtene op med hvert trin, stræk armene ud ved albuerne og vend hurtigt tilbage til startpositionen. Husk at albuerne skal være oppe hele tiden, lad dem ikke hænge ned (se i spejlet at der dannes en lige linje fra den ene albue gennem skuldrene til den anden albue - hvis ja, er din position korrekt). Og husk konstant at spænde dine mavemuskler og balder. Gentag denne øvelse i 60 sekunder.

Øvelser til armene: 5

Udgangspositionen er den samme som i øvelsenden forrige. Løft hænderne på skift: én gang med venstre, så med højre. Fortsæt med at arbejde rytmisk med dine bøjede knæ. Gentag øvelsen i 60 sekunder. Sænk til sidst dine hænder og ryst dine håndled for at slappe af dem.

Øvelser til armene: 6

Bøj dine ben let i knæene. Armene er bøjede, albuerne låst. Hold vægtene foran dig. Flyt dit højre ben bagud i rytmen af ​​de foregående øvelser og ret det ud. Ret samtidig din højre arm bagud. Vend hurtigt tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse i et minut.

Øvelser til armene: 7

Bøj dine ben let i knæene. Armene er bøjede, albuerne låst. Hold vægtene foran dig. I rytmen af ​​de foregående øvelser skal du placere dit højre ben og din arm til siden og hurtigt vende tilbage til startpositionen. Hold dine knæ bøjede og mavemusklerne spændte. Gentag øvelsen i 60 sekunder. Gentag øvelse 6 og 7 for venstre ben og arm

Øvelser til armene: 8

Bøj dine ben ved knæene. Spænd dine arme og arbejd med begge hænder samtidigt med tre bevægelser: 1. Løft dine arme lige foran dig til skulderhøjde; 2. læg dine arme til siderne, så de danner en lige linje med dine skuldre; 3. sænk dine arme til siderne af din krop. Gentag mønsteret i 60 sekunder i et jævnt, hurtigt tempo.

Øvelser til armene 9

Benene bøjede i knæene, maven trukket ind, balderne spændt. Låste albuer. Kun underarmene virker: vi forbinder dem rytmisk foran os og spreder dem til siderne. Albuerne forbliver stille. Vi balancerer let på bøjede ben. Gentag denne øvelse i 60 sekunder.

Kategori:

Anatomi