Er det muligt at tabe sig i brysterne (jeg har en stor), og jeg vil også gerne tabe min mave? Hvilke øvelser skal jeg bruge udover stavgang? Og hvor meget skal du gå (om ugen) for at kiloene begynder at falde?
Først og fremmest, for at tabe dig, bør du have en negativ kaloriebalance. Det betyder, at du skal bruge mindre energi, end du bruger. Inden for en uge skulle det være -7000 kcal, hvilket giver dig mulighed for at tabe 1 kg. Busten vil falde, efterhånden som dit kropsfedtniveau falder. Udover at gå, anbefaler jeg også højintensiv styrketræning. Du skal ikke være bange for vægte. De vil give dig mulighed for at modellere og tone din krop. Denne træning vil også opbygge noget muskelmasse for at udfylde det tomme rum af fedtvæv, hvilket forhindrer huden i at falde. For at opsummere, vil en ordentlig kost kombineret med træning give de bedste resultater. Styrketræning to gange om ugen og at gå en tur med stave to gange om ugen vil være optimal fysisk aktivitet. Med venlig hilsen
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Tomasz PiotrowskiHan er certificeret personlig træner og ernæringsspecialist. Han fik sin viden fra de bedste eksperter i fitnessbranchen i Polen. Han har flere års erfaring med at arbejde som diætist i en privat facilitet i Krakow og erfaring med at arbejde som personlig træner. Han skriver også ekspertartikler om sundhed, træning og kosttilskud og arbejder i kosttilskudsindustrien. Han brænder for knytnævehegn.
Flere råd fra denne ekspert
ALT og motion og kosttilskud. Hvordan plejer man leveren? [Ekspertråd]Lyskesmerter under og efter træning [ekspertrådgivning]Rygsmerter. Kan du køre på cykel? [Ekspertråd]Kost- og vægttabsøvelser for en mand over 50. [Ekspertråd]Hvor mange kalorier skal man spise for at undgå yo-yo-effekten, mens man taber sig? [Ekspertråd]Hvordan kan en overvægtig teenager træne? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig efter et hjerteanfald og rygsøjleoperation? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig fra sine bryster og mave? [Ekspertråd]Hvordan forbliver man motiveret til at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan træner du derhjemme for at slanke dine lår og mave? [Ekspertråd]Hvordan træner man for at tabe sig? [Ekspertråd]Hvad tid på dagen er detden bedste til træning? [Ekspertråd]Hvilke øvelser for en teenager at tabe sig og figur? [Ekspertråd]Stik og skud i knæene under træning [Ekspert tip]Kropsformning. Hvor skal man begynde at træne i fitnesscenteret? [Ekspertråd]Tilbagevendende rygsmerter [ekspertrådgivning]Vægttab med en stillesiddende livsstil [ekspertens tip]Ernæring, når du forsøger at reducere vægten [ekspertens tip]Besvimelse og næseblod hos en fysisk aktiv teenager [ekspertrådgivning]Fedme. Hvordan taber man sig med præ-diabetes og hypertension? [Ekspertråd]Træning for en flad mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Tager på trods fysisk aktivitet. Hvordan etablerer man en diæt? [Ekspertråd]Jeg træner, men kan ikke tabe mig [ekspertråd]