Du kan også passe på dit hjerte på arbejdet. Ved at være opmærksom på små detaljer vil du forbedre dens tilstand. Opgiv cigaretter, vær forsigtig med udvælgelsen af middagsingredienser. Takket være dette vil du forhindre udviklingen af hjertesygdomme
9.00 Du arbejder
Sådan var det: Du brugte næsten hele dagenarbejdelænket til skrivebordet med en kop stærk kaffe. Du ændrede ikke engang din stilling i lang tid, du sad ofte med benene over kors
Nu: Rejs dig fra dit skrivebord hver time, gå rundt i bygningen . Hvis det er muligt, så sæt dig i den amerikanske stilling, det vil sige med fødderne på skrivebordet. Hvis ikke - sæt en papkasse under skrivebordet og sæt dine ben på den, for ikke at krydse dem
Hvor lang tid tager det: Du behøver ikke at Brug mere end 15 minutter på at strække knoglerne og lindre venerne om dagen
Hvad vil du vinde: Du har forbedretcirkulation . Placeringen af benene over linjenaf hjertetfik blodet til at bukke under for tyngdekraften og strømme hurtigere mod hjertet.
11.00 Du holder en kort pause
Sådan var det: Endnu en kaffe, måske endda en småkage, og en cigaret eller to, for du skal ryge, før du kan gå ud i rygerummet igen.
Nu: Drik et glas tomatjuice eller grøn te. Prøv ikke at ryge, eller i det mindste reducere rygningen. For at holde dine hænder beskæftiget - tyg på valnødder, mandler eller tørret frugt (rosiner, figner, dadler)
Hvor lang tid tager det: Du vil genvinde den tabte tid pr. rygning, i gennemsnit 10- 15 minutter
Hvad vil du vinde: Tomatjuice vil forsyne dit hjerte med kalium, og nødderne vil give magnesium. Begge elementer har en gavnlig effekt på hjertemusklen. I grøn te er der bioflavonoider, der sænker niveauet af dårligt kolesterol (LDL), der fremmer åreforkalkning. Hvis du opgiver kun én cigaret, forlænger du dit liv med 5 minutter. Du vil også undgå yderligere skader på blodkarrene, inklusive dem, der fører blod til hjertet. De giftige stoffer i tobaksrøg forstyrrer hjertets rytmiske arbejde. Koffein fra 4 kopper kaffe øger risikoen for hjertesygdomme med hele 30 procent. Hvis du ikke har røget eller drukket kaffe – har du beskyttet dig før et hjerteanfald.
13.00 Du spiser frokost
Sådan var det: I kantinen spiste du kødretter, kartofler med sovs, en småkage eller en budding til dessert. Hvis du ikke har spistmiddag, dræbte du den såkaldte sult en hurtig ret - en pizza eller en hamburger
Nu: Spis en hvilken som helst mængde salat med olie (helst valnødder eller sesam), dampede grøntsager og en portion fisk eller kalkun bryst med rist. Tilsæt ikke mere s alt - du behøver ikke mere end 1 g natrium om dagen. Det er der nok af i grøntsager og kød. Til dessert skal du tage en lidt sød frugt (f.eks. kiwi).
Hvor lang tid tager det: Det samme som at spise en fed middag.
Hvad vil du vinde: Du opgav animalsk fedt, som er kilden til kolesterol - så du reducerede risikoen for at udvikle åreforkalkning. Du spiste mange vitaminer i deres naturlige form, og de, især C og D, sænker blodtrykket. Fisk og olier er rige på umættede fedtsyrer fra omega-3-gruppen – de regulerer blodtrykket, sænker niveauet af LDL og triglycerider i blodet. Der er antioxidanter i citrus, som beskytter mod kræft, men som også styrker blodkarrene.