At sidde foran fjernsynet behøver ikke at være helt usundt. Uden selv at tage øjnene fra skærmen, kan vi give vores krop noget at være taknemmelige for – lidt bevægelse. Find ud af, hvilke øvelser du kan lave, mens du ser tv.

Statistiskforan tv'etvi bruger omkring 4 timer om dagen. I øvrigt snacker, drikker vi og synker dybere og dybere ned i sofaen, hvor vi arbejder med overvægt, smerter i led og rygsøjle. Tid til at ændre dette scenarie og bevæge sig lidt, mens du ser programmet.

Prøveøvelser foran tv'et

  1. Sæt dig på kanten af ​​sofaen. Placer dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved. Ret ryggen. Drej derefter din torso, og træk din venstre og højre skulder bagud så langt du kan.
  2. Sidd ikke for dybt på sofaen, hvil dine hænder på kanten af ​​sofaen nær dine lår. Ret dine ben foran dig. Hold dine hænder fast på dine hænder, prøv at hæve dine spændte ben så højt som muligt. Bøj dem ikke i knæene. Gentag et par gange, hvil og fortsæt din indsats. Bøj dig ikke forover, mens du træner.
  3. Tag en bog eller en flaske mineralvand i din højre hånd. Stræk din arm over dit hoved, og uden at ændre armens position, sænk og løft din underarm. Brug din venstre håndflade til at støtte armen på den trænende person. Ryggen rettes hele tiden op. Gentag 10 gange, og skift hænder.

4. Sid så tæt på kanten af ​​sofaen som muligt. Hold fødderne lidt fra hinanden. Løft dine hænder og læg den ene underarm over den anden. Ret armene bag dig så langt som muligt og vend tilbage til udgangspositionen. Hold dine arme i skulderhøjde og din ryg lige hele tiden

5. Sæt dig tæt på kanten og placer dine fødder 50-60 cm foran sofaen. Tag fat i sædet med hænderne. Løft dine hofter lidt og sænk dem lavt foran sofaen, kom så tilbage, men prøv ikke at sætte dig ned. Gentag 5 gange. Prøv at holde dine albuer tæt på din torso.

6. Læg dig behageligt ned, men ingen pude bag hovedet. Bring dine fødder ind, så dine lægge er vinkelret på sofaen. Placer dine hænder ved siden af ​​din krop. Løft nu dine hofter højt - sammen med lår og torso skal de danne en lige linje. Hold fast et øjeblik og sænk dem. Gentag 10 gange.

Hvor mange kalorier kan du forbrænde, mens du træner foran tv'et?

Et kilo fedt på hofterne, for eksempel, kommer fra et overskud på 7000 kcal, som kroppen ikke har indtaget. Du kan slippe af med dette kilogram -det er nok til at skabe et underskud på 250kalorierhver dag i 4 uger. Dette er så meget, som du kan tabe på en time af øvelserne beskrevet ovenfor .

Dette vil være nyttigt for dig

For at gøre din resultatopgørelse komplet, skal du huske kalorieværdien af ​​populære tv-snacks. En pakke pinde - omkring 400 kcal, en dåse (140 g) jordnødder - næsten 800 kcal, en donut - 200 kcal, en bar - 300 kcal, en kiks - 45 kcal, et glas cola - 100 kcal.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

ABC for øvelser