Vellykket vægttab kræver justering af kost og motion til typen af ​​figur. Kvinder med en pærefigur har en tendens til at tage på i balder og lår, dem med en æblefigur i taljen. Når vi begynder at tabe os, taber vi norm alt det overskydende først, ikke hvor vi gerne vil. Der er dog måder at slippe af med overskydende vægt og forbedre figuren i overensstemmelse med vores forventninger. Hvordan skal effektiv slankning af pærer, æbler og timeglas forløbe?

Drømmer du omeffektivt vægttab ? Husk, atslankekurtager højde for dinkropstype . Naturen former menneskekroppe efter tre mønstre: pære, timeglas eller æble. Og dette uanset om du er mand eller kvinde. Vores kropstype bestemmer, hvordan vi tager på i vægt, og hvordan vi taber os.

Afhænger det hele af kropsbygning? Ja og nej. Selvom det er umuligt at kontrollere kroppens genetiske tendenser, kan du sørge for, at fedtet ikke samler sig, hvor vi ikke ønsker at se det. Vores allierede i kampen mod fedme vil være kost og ordentlig motion. Forskellig for hver kropstype. På denne måde kan folk, der ikke er tilfredse med deres udseende, også forbedre deres figur.

Vi anbefaler: Kalorieberegner - beregn kaloriebehovet

Giv det en chance

Forfatter: Time S.A

En individuelt udvalgt diæt vil give dig mulighed for nemt at tabe dig og samtidig spise sundt, velsmagende og uden ofre. Udnyt Jeszcolubisz, det innovative online kostsystem i Sundhedsguiden, og pas på dit helbred og dit velvære. Nyd en perfekt udvalgt menu og den konstante støtte fra en diætist i dag!

Find ud af mere

Slanker dig effektivt, når du har en kropstype: pære

Overkroppen er ret lille, skuldrene er slanke, taljen er smal. Hofter, balder og lår er der derimod rigeligt af, fordi de ophober fedtvæv. Og det sværeste at slanke dem. Dette problem rammer flere kvinder end mænd.

Kost: rig på protein, fordi kroppen nemt omdanner det til energi. Menuen bør indeholde fisk, kød, mager ost, frugt og grøntsager. Undgå hvidt brød, saucer, dåsemad og røget kød. Det anbefales også at drikke to liter stillestående mineralvand om dagen

Træning: intens aerobic, fordi det slanker hofterne. Det er også muligtøvelse med håndvægte for at styrke og udvide dine arme lidt. Lårene og balderne vil effektivt slanke hopperebet. Træn et par gange om ugen, lav 50 hop - med dine ben samlet og dine hæle slående med balderne på samme tid.

Læs mere: Træning for kvinder om pærefiguren

Vigtig

En mand, der vejer 90 kg, vil sove om 60 minutter:

  • 891 kcal- løb 9 km; løb styrker hovedsageligt lår- og lægmusklerne og øger også lungernes kapacitet (hvilket fremmer en bedre iltning af kroppen) og modstand mod træning og træthed.
  • 729 kcal- cykling 20 km; cyklen former lår og lægge, styrker mavemusklerne og fremskynder fedtforbrændingen. Når du kører langsomt over lange distancer, er din puls 120-130 slag i minuttet, hvilket er den hurtigste måde at omdanne fedt til energi på.
  • 729 kcal- spiller fodbold; så forbrænder vi hovedsageligt fedt fra lår, hofter og balder
  • 549 kcal-under rekreativ svømning; svømning former overkroppen, det er meget godt for mennesker med sygdomme i rygsøjlen og leddene

Effektivt vægttab, når du har en kropstype: timeglas

Silhuetten er proportional, skuldrene er brede, brystet er forlænget, taljen er tydeligt defineret, og benene er fyldige. Fedtvæv fordeles jævnt, men kun med lidt overvægt. Når du krydser grænsen, vil fedtet hovedsageligt samle sig på dine skuldre

Kost: du kan spise alt (undtagen stegt mad), men i små portioner. Du bør også opgive søde drikkevarer og drikke stillestående mineralvand.

Træning: en flot figur hjælper dig med at blive ved med at svømme, fordi den slanker dine arme og ben jævnt.

Effektivt vægttab, når du har kropstypen: æble

Brede og afrundede skuldre, bred brystkasse, med tydeligt markerede, selv hos mænd, bryster (med denne type bygning hos kvinder er de altid ret store). Taljen er dårligt defineret, maven er fremtrædende. Benene er ret lange og slanke. Fedtet aflejres hovedsageligt på maven

Diæt: det bedste er fedtfattigt. Pas på animalsk fedt og stegt mad. Det er godt at spise masser af fisk, fjerkræ, mejeriprodukter, grøntsager og fiberrige frugter (brombær, ribs, abrikoser og figner). Undgå som ild at blande fedt og sukker, fx i småkager. Den bedste drik er stadig mineralvand.

Træning: aerobic og cykling anbefales, da de hjælper med at smide overskydende mavefedt

Læs mere: Træning for kvinder omæblefigur

At forme figuren - træning i fitnesscenter giver de bedste resultater

At forme en flot figur er slet ikke let. Kun konsekvent kost og systematisk motion vil give dig de bedste resultater. Den bedste, altså holdbare. Der er ingen mirakler i at tabe sig. Fedt ophobet gennem årene forsvinder ikke fra den ene dag til den anden. Hvis du mener det seriøst med at tabe dig unødvendige kilogram, så vælg et langsigtet vægttab med gode resultater. Det er bedst at arbejde på din figur i et fitnesscenter med specialudstyr og erfarne instruktører. De bør planlægge din træning, vælge øvelser og bestemme tempoet i deres udførelse. Du skal også ændre dine spisevaner. Så vil tilfredsstillelsen ved at have et pænt udseende og god fysisk form forblive hos dig i lang tid.

Bemærk! Fedme som et æble, dvs. abdominal og visceral fedme (fedtvæv er hovedsageligt placeret i bughulen) rammer oftere mænd. Hos kvinder opstår det i den postmenopausale periode på grund af det faktum, at æggestokkene holder op med at producere kvindelige kønshormoner. Abdominal fedme er ofte ledsaget af metaboliske forstyrrelser, der fører til diabetes, forhøjet blodtryk, koronararteriesygdomme og andre hjerte-kar-sygdomme.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Slankekur