Udfordring: rompers er en træning med fokus på at forbrænde fedt, styrke musklerne, gøre hele kroppen mere fleksibel og forbedre motorisk koordination. Tag den 30-dages jumper-udfordring, og du vil se, hvor hurtigt du forbrænder kalorier, og din figur bliver slankere.

Jumping- denne enkle og velkendte øvelse udført i et hurtigt tempo og regelmæssigt gennem hele måneden vil give dig mulighed for effektivt at reducere kropsfedt og styrke (men ikke forstørre) muskler . Du vil bemærke forandringerne især i fastere balder, slanke lår, stærkere ryg og skuldre. Derudover forbedrer bukser din tilstand - for trods alt at gøre dem kontinuerligt i et par minutter, skal du helt sikkert have en.

EfterJigsaw ChallengeDin motoriske koordination og sundhed vil også forbedres - Jumping Jacks har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system. Et andet plus ved at tage en 30-dages træning med springere er, at de ikke kræver nogen form for udstyr - du behøver ikke engang en måtte

Læs også: Fedtreduktionstræning

Rullebukser - udfordringens regler

Reglerne for 30-dages puslespillet med hvalpe er ikke komplicerede: det er nok at udføre øvelsen et vist antal gange på en bestemt dag i henhold til træningsplanen præsenteret af os.

Vi har delt udfordringen op i tre versioner: for begyndere såvel som øvede og avancerede brugere

Udfordringen består kun af at udføre springstik, der er en pausedag mellem dens dele - i løbet af hele måneden træner vi i 25 dage og hviler i 5 dage, omkring 150-200 af dem, og du vil lav dette antal gentagelser i de første dage af træningen

Læs også: Yoga - 30-dages udfordring

Undertrøjer - 30-dages udfordring

Forklaring:

P - begynder

Ś - Mellemliggende

Z- avanceret

Ved siden af ​​bogstavet er antallet af gentagelser af springerne, der skal udføres

mandagtirsdagonsdagtorsdagfredag ​​ lørdagsøndag

P - 50

Ś - 100

Z - 150

hvile

P - 55

Ś - 105

Z - 155

P - 65

Ś - 110

Z - 160

P - 75

Ś - 120

Z - 165

P - 85

Ś - 130

Z - 170

P - 95

Ś - 135

Z - 175

P - 100

Ś - 140

Z - 180

hvile

P - 105

Ś - 145

Z - 185

P - 110

Ś - 150

Z - 190

P - 115

Ś - 155

Z - 195

P - 120

Ś - 165

Z - 200

P - 125

Ś - 170

Z - 205

P - 130

Ś - 175

Z - 210

hvile

P - 135

Ś - 180

Z - 215

P - 140

Ś - 185

Z - 220

P - 145

Ś- 190

Z - 225

P - 150

Ś - 195

Z - 230

P - 155

Ś - 200

Z - 235

P - 160

Ś - 205

Z - 240

hvile

P - 165

Ś - 210

Z - 245

P - 170

Ś - 215

Z - 250

P - 175

Ś - 220

Z - 255

P - 180

Ś - 225

Z - 260

P - 185

Ś - 230

Z - 265

P - 190

Ś - 230

Z - 270

hvile

P - 195

Ś - 235

Z - 275

P - 200

Ś - 240

Z - 280

P - 205

Ś - 245

Z - 285

P - 210

Ś - 250

Z - 290

P - 215

Ś - 255

Z - 295

P - 220

C - 260

Z - 300

hvile

Hvorfor er det værd at tage op 30 Day Puppet Challenge?

  • Rompers er træning for hele kroppen.
  • Underbukser er en fantastisk måde at få energi på.
  • Trøjer træner og styrker led og muskler.
  • Undertrøjer øger pulsen og forbedrer stofskiftet
  • Underbukser frigiver endorfiner, hvilket reducerer stressniveauet i kroppen.
  • Underbukser forbedrer blodforsyningen og iltningen af ​​kroppen

Kategori:

Slankekur