Ved at tabe sig, ligesom i erhvervslivet - det vigtigste er at definere dit mål. Dit mål skal være enkelt, målbart, opnåeligt og tidsbestemt. Vægttab forventes også at medføre langsigtede effekter. Det er derfor, du skal blive venner med ham. Hvordan gør man det? Psykologer ved dette.
Det vides ikke, hvad der er sværere at tabe sig - det første skridt ermotivation til at tabe sig , ellerat holde sig til diæten . Psykologer siger, at det vigtigste i forandringsprocessen er at se problemet og beslutte at handle. I lyset af denne teori har alle dem, der besluttede sig for at slankekur, de sværeste bag sig. Nu er det nok at omsætte beslutninger til handlinger, og det er klar. Det lyder optimistisk, men i praksis er det ikke nemt. Motivationen af os selv og vores omgivelser er kernen i at tabe sig. Støtte fra familie og venner er en uvurderlig hjælp i kampen mod ekstra kilo. For en diæter er et godt ord ekstremt værdifuldt, idet det bemærker fremskridt og tryghed i en krisetid. Når du ikke kan regne med det fra dine kære, kommer onlinesupport dig til hjælp.
Vægttab med onlinesupport
En masse mennesker fra hele Polen, og endda fra hele verden, står over for lignende forhindringer, selvom de har flere eller færre kilo at tabe. Onlinefora samler nybegyndere og kosteksperter. Medlemmer af kostforaene giver råd og støtte. De slår hurtigt ideerne om sultestrejker og drakoniske diæter ud, fjerner tvivl og motiverer dig til at arbejde på dig selv. De danner støttegrupper, som hidtil kun var kendt i form af møder, afholdt to eller tre gange om ugen. Nu kan du bruge support når som helst på dagen eller natten. Når aftensmaden frister, forsvinder du i stedet for i køkkenet foran computerskærmen, hvor du effektivt bliver forhindret i at ødelægge køleskabet. Du skal dog udstyre dig selv med langsigtet, rolig og konstant motivation, der er nødvendig for at ændre spisevaner, samt øjeblikkelig, stærk motivation, der vil hjælpe i svaghedsøjeblikke. Kilden til disse motivationer er én - din nye, sunde, velformede krop.
Hvordan taber man sig om foråret? [TOWIDEO]
Kontrolleret slankning er effektiv og sikker slankning
Målet er klart og klart - at tabe sig.Men hvor meget? Hvor hurtigt? Hvordan? Vi bekymrer os alle om maksimale resultater på eksprestid med minimal indsats. Derfor er slankekure, der antager en drastisk reduktion af kalorieindholdet i måltider, stadig så populære og lover fantastiske resultater efter 2-4 ugers brug. Apotekets hylder er fyldt med kosttilskud, der garanterer en slank figur. Boghandler bugner af bøger, der beskriver mirakeldiæter: blodtype, kødædere, vegetarer osv. Udvalget er enormt, men hvad vil være godt for dig? Metoden med små skridt eller et spring på dybt vand? Mange mennesker glemmer, når de går på slankekur, at det vigtigste er sundhed og udelukkelse af yo-yo-effekten. Hurtige diæter, der nærmer sig sult, resulterer i mangel på næringsstoffer i kroppen og en øjeblikkelig tilbagevenden til den tidligere vægt efter vægttab. De udmatter kroppen, og deres længere brug gør det umuligt at udføre daglige aktiviteter på grund af manglende styrke. Hvis du ønsker, at din kost skal være effektiv, ikke skade dig, og dens virkninger vil vare i årevis, skal du tilgå det med omtanke. Før du starter diæten, skal du gå til en specialist og lave omfattende forskning. - Først og fremmest er det værd at lave en morfologi, samt et lipidogram og blodsukkerniveau. Du bør også tjekke niveauet af skjoldbruskkirtelhormoner, som har stor indflydelse på stofskiftet. Du skal også kende dit eget hvilestofskifte (det kan beregnes efter passende formler eller kontrolleres under test på specielle skalaer på et diætkontor) og bestemmelse af niveauet af fysisk aktivitet. En passende kostplan bør vælges til denne information - så det genererede kalorieunderskud ikke er for højt, for at undgå yo-yo-effekten efter læneperioden. Du bør bevidst give din krop næringsstoffer for ikke at føre til mangler. Uden de nødvendige ingredienser vil du ikke være i stand til at bygge en ny figur - rådgiver Elżbieta Grzych-Tuleja, diætist fra Obesity Treatment Center i Krakow.
Sæt et mål og tab dig gradvist
Ved at tabe sig, ligesom i erhvervslivet - det vigtigste er at definere dit mål. Dit mål skal være enkelt, målbart, opnåeligt og tidsbestemt. Du ved, at du kan tabe dig, men ikke 20 kg på 3 uger. At tabe sig er vigtigt for dig, så beslut dig for, hvornår du vil tabe dig, lav en plan. At overvinde den næste fase vil give dig tilfredshed og motivation til at fortsætte. Du vil bemærke effekten af dine handlinger, som er den største belønning. Vær ikke bange for vægtkontrol. Resultatet på vægten er ikke en straf, men en indikation af, hvad du skal gøre nu. Husk dog det hele vejen igennemaf behandlingen vil der være perioder, hvor vægtindikatoren trods din indsats ikke vil flytte sig. Dette er tidspunktet, hvor din krop tilpasser sig nye forhold, så bør du være tålmodig og holde dig til planen konsekvent, og flere effekter vil helt sikkert snart vise sig. Diæten kan sammenlignes med at gå ned af trapper, nogle gange går vi ned, nogle gange står vi. Vi hopper ikke et par grader på én gang, så lad os fokusere på et langsomt, men permanent vægttab.
Diæten skal understøttes af sport
Lyder ban alt, men fysisk aktivitet frigiver endorfiner (lykkehormoner), som du har brug for, når du skal opgive for eksempel slik. De fleste mennesker, der går på diæt, er på ingen måde sportsamatører. Begrænsningen af fysisk aktivitet har ført dem til netop dette sted, hvor det er svært at komme op af stolen. Det er værd at indse i begyndelsen af diæten, at ændring af diæten kun er halvdelen af kampen, motion er nødvendig for den fulde effekt. Du tvinger ikke nødvendigvis dig selv til at løbe eller lave sit-ups, hvis blot tanken om det får dig til at få lyst til noget. Vi kan vælge mellem en lang række aktiviteter, lige fra swimmingpool og vandaerobic, som aflaster rygsøjlen gennem dans, yoga, kickboxing, fitness, afsluttes med tennis, volleyball, stavgang eller almindelige gåture. I dette tilfælde, som i ændringen af ernæring, er metoden med små trin vigtig. Ingen kan løbe et maraton uden træning, og ingen vil forbedre den fysiske præstation uden regelmæssig motion. For de fleste mennesker er det største problem at komme ud af huset. Mangel på motivation og etableret vane, tilvænning til sofaen, nogle gange også ubehag og skam. Trænere rækker en hjælpende hånd til alle disse mennesker fra tv-skærme og computerskærme. På nettet kan vi finde træningsvideoer af forskellige teknikker og discipliner på forskellige niveauer af avancement. Startende med sofaøvelser, der varer op til 15 minutter og ikke kræver løft fra dit elskede møbel, til en 45-minutters træning, der involverer alle muskelgrupper. Du træner med vejlederen i privatlivets fred i dit hjem, lytter til detaljerede instruktioner om rigtigheden af øvelserne og motiverende råb: "Du kan gøre det, kun tre gentagelser mere, du vil holde det!" Du kan følge hele uddannelsesplanen foreslået af en given tv-kanal eller soci alt netværk. Dette er ikke en erstatning for udendørs eller gruppetræning, men det vil forbedre din præstation og forhåbentlig opmuntre dig til at forblive aktiv. Motion forårsager produktion af endorfiner i kroppen, hvilket betyder en følelse af lykke
Motivation til at tabe sig kontra demotivatorer
At holde sig motiveret er ikkeen simpel sag, især når man taber sig. Enhver, der har været på diæt mindst én gang, ved det godt. Vi støder på forhindringer og mennesker, der fungerer som demotivatorer. Folk, der går ned i vægt, opgiver delikatesser, som de nød at spise, forbedrede deres humør i svære øjeblikke, og de skal være stærke, vedholdende og tålmodige, fordi du skal vente på resultaterne. Det er dog besværet værd at nå målet. Vi spiser for at leve, og vi lever ikke for at spise. Så for at forblive motiveret er alle tricks tilladt. Vi kan dække hele lejligheden med kort, der minder os om vores mål, bede familien minde os hver dag om, hvorfor vi gør det eller købe tøj i den størrelse, vi ønsker, og hænge det et synligt sted, og så arbejde hver dag for at lave det. passer.
Pressemateriale