Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Du vil gerne tabe maven hurtigt, men ved ikke, hvordan du skal gøre det? Internettet er fyldt med træningsplaner og kostråd til mænd og kvinder, der hjælper dig med at tabe din mave, men sandheden er, at det er vigtigt at holde sig til et par enkle tips. Tjek, hvordan du taber din mave ved at introducere de nødvendige spise- og træningsvaner i dit liv.

Sådan taber du din mave , så effekten er hurtig og varig, og samtidig ikke kræver en stor indsats fra dig? Du har helt sikkert tænkt over det mere end én gang, og hver gang mistede du hurtigt lysten til at træne, og brugen af ​​alle diæter endte med yo-yo-effekten.

I mellemtiden, for atsmide maven , skal du bare huske et par regler hver dag og følge dem regelmæssigt. Kun systematisk arbejde på dig selv vil få dig til at smide en ølmave, en kvindes helix eller overskydende kropsfedt efter graviditeten.

Her er 9 tommelfingerregler, der vil få dig til at tabe maven uden meget ofre eller rystende træning.

Begræns simple kulhydrater

For at slippe maven,undgå masser af simple kulhydrater- men det handler ikke om slet ikke at spise dem. Simple kulhydrater er især nødvendige efter træning, fordi de genopbygger reserverne af muskelglykogen, og når de indtages, tager de ikke på i vægt. Derudover sikrer de en god og afslappende søvn, fordi de producerer serotonin, som hjælper dig med at falde i søvn og beroliger dig. Derfor er det værd at række ud efter dem i pre-workout-perioden og efter træning om aftenen, inden du går i seng

Simple kulhydrater bør indtages i en passende mængde og ikke overstige den anbefalede dosis, dvs. 0,8-1 g/kg kropsvægt. Disse typer kulhydrater omfatter frugt, ris, pasta, riskager, hvidt brød og -især- slik, s alte snacks, kager osv. du ønsker at have en flad mave.

  • Spiser du kulhydrater om natten? Kulhydrater om aftenen og reduktion
  • Måltidsideer efter træning til slankende mennesker
  • Tilpas morgenmad hurtigt - 6 opskrifter til travle mennesker

Drik nok vand

Vil du tabe din mave?Bare drik vand ! Det antages, atvi skal drikke omkring 8 glasdagligt, dvs. omkring 2 litervæsker. Der er dog en ret vigtig undtagelse fra denne regel. Hvis du spiser mere, skal du også give mere vand, fx skal du med en 2500 kcal diæt drikke 2,5 liter vand om dagen. Der er 1 milliliter vand til 1 kcal

Vælg mineralvand, men vær forsigtig med det høje natriumindhold, da det får din krop til at holde på vandet og i stedet for at tabe sig kan det føre til vægtøgning.

Hvorfor kan sådan en hverdagsagtig vane hjælpe dig med at tabe maven? Vand booster dit stofskifte markant, altså dit stofskifte. Husk dog at drikke det ofte, men i små mængder, for vores krop er kun i stand til at optage omkring 1 liter væske inden for en time. Ellers vil alt ende i din blære, og du vil ikke hydrere din krop ordentligt.

Sørg for at prøve: Opskrifter på slankende cocktails med kanel, ingefær, chili

5 mest populære typer mave

Se galleriet med 6 billeder

Spis masser af grøntsager

Grøntsager og frugter hjælper med at fjerne maven, fordi de indeholder meget vand, er lavt i kalorier og er lette at fordøje, indeholder mange fibre og mætter maven. Som følge heraf er der mindre sandsynlighed for, atbliver sultenog ønsker at spise noget fedende. Husk dog, at nogle grøntsager kan forårsage gas, såsom bælgfrugter.

Hvis du ikke træner, men ønsker at tabe dig,spis frugt den første del af dagen , fordi de indeholder en masse simple sukkerarter. Du kan også række ud efter frugt uden frygt efter fysisk anstrengelse.

Vil du altid være i form? Synes godt om os på Facebook!

Drik urtete

Urteinfusioner hjælper med at fordøje mad og eliminerer maveproblemer som gas, luft i maven, forstoppelse. Det mest fordelagtige vil f.eks. være:

  • kamille,
  • mynte,
  • brændenælde,
  • citronmelisse.

Drik også grøn te, som er meget gavnlig for en flad mave og hjælper med at smide overskydende kropsfedt omkring den.

Naturlige fedtforbrændere - en liste over 10 slankeacceleratorprodukter

Diæt til en flad mave - prøvemenu

Grønne rensende cocktailopskrifter

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En individuelt udvalgt diæt vil give dig mulighed for nemt at tabe dig, spise sundt og velsmagende og samtidig undgå faldgruberne ved "mirakuløse" slankekure. Brug JeszCoLisz, det innovative online kostsystem i Sundhedsguiden, og pas på dit helbred og dit velvære. Nyd en perfekt udvalgt menu og den konstante støtte fra en diætist i dag!

finde ud afmere

Overskrid ikke dit daglige kalorieindtag

Du kan kun tabe din mave, når du ernegativ energibalance . Men meningen er ikke at sulte sig selv eller pludselig skære 500 kcal, da det kan give bagslag. For at tabe dig sundtudregn dit daglige kaloriebehovog træk derefter 200-300 kcal fra det.

Husk desuden, at du bør spise regelmæssigt, i rimelige mængder - takket være dette vil du øge dit stofskifte, og det er et hurtigt stofskifte, der er en allieret i vægttab. Bare spis ikke for meget eller for svært at fordøje. Ingen ekstremer er ønskelige, og en flad mave-diæt bør være afbalanceret.

Gør det ikke

Undgå dette, især i din kost, hvis du ønsker at tabe din mave:

  • søde drinks- dette er en kaloriebombe, som du ofte ikke engang vil føle. I en lille dåse af sådan en drink kan der være op til 8 teskefulde sukker! Desuden, hvis det er en kulsyreholdig drik, jo mere kan det forårsage flatulens og øge volumen af ​​maven
  • slik- indeholder ofte skadelig glucose-fructosesirup, som forårsager ophobning af fedtvæv i højere grad end hvidt sukker.
  • s alte snacks- høje mængder s alt i kosten holder på vandet i kroppen, hvilket forårsager hævelse, især omkring maven, og pludselig vægtøgning. Derudover er crisps eller sticks simple kulhydrater i ren form og en stor mængde mættet fedt, der samler sig i form af et sug.
  • frådseri- store portioner af måltider vil bestemt ikke være gavnlige for din mave, fordi maven ikke vil være i stand til at fordøje dem hurtigt, og det vil kun resultere i maveproblemer

Interv altræning

Som videnskabelig forskning viser, erinterv altræning den bedste måde at tabe mavefedtog booste dit stofskifte og dermed tabe sig!

Lav altid interv altræning enten separat eller efter styrketræning. Sørg for, at det ikke overstiger 30 minutter, for så er det for belastende for vores nervesystem.

Mange mennesker, især kvinder, vælger ofte konditionstræning og løber i timevis på et løbebånd eller kører på en stationær cykel. Dette er ikke den bedste løsning til at tabe overskydende kropsfedt. Fedtvæv under konditionstræning kan forbrændes bedre (men det skal være en lang aktivitet med en konstant hastighed på 60-70% HRmax), men efter at aktiviteten er afsluttet, vil vores stofskifte ikke fungere sådan hersom efter et interv altræningspas. Det er denne form for fysisk aktivitet, der forbrænder fedtvæv og fremskynder stofskiftet, som forbliver på et højt niveau selv to dage efter træningen!

Hvor ofte øver du intervaller for at slippe maven? Allerede15 minutters træninget par gange om ugen vil give gavnlige resultater.

Tjek: Skjoldbruskkirtlens mave - hvordan ser det ud? Hvordan slipper jeg af med det?

Glem ikke om styrketræning

Dette er en anaerob træning, dvs. den, der forbrænder kropsfedt bedst (denne form for træning inkluderer også intervaller). Udfør det skiftevis med intervaller. Takket være dette vil du styrke maven, ogjo større muskelmasse, jo mindre fedtvæv .

Husk ikke at overdrive antallet af crunches, fordi dette ekstreme kun kan understrege din mave for meget og ikke hjælpe dig med at smide overskydende kropsfedt omkring den. De bedste øvelser for en god mave er dem, der aktiverer hele kroppen, fx burpees, jumping jacks, planke, fordi de både træner mavemusklerne og forbrænder fedt.

20 bedste træningspas for en flad mave

Hvordan taber man maven på en måned? 10 tips fra en fitnesstræner

Hvordan udvikler man synlige mavemuskler? Tips

Det vil være nyttigt for dig

Styrketræning for mavemuskler kan udføres ret ofte, fordi de er meget modstandsdygtige over for træthed og vokser kun, når de er stærkt aktiverede. Du behøver dog ikke at afsætte en separat træningsdag til dem. Du skal blot tilføje 10-15 minutters mavetræning til slutningen af ​​en given træningssession.

Undgå at sidde i lange perioder

Du vil bestemt ikke tabe din mave ved at føre en stillesiddende livsstil. Derudover går mavemusklerne i denne stilling slappe. Derudover fungerer vores kardiovaskulære system ikke ordentligt, og det fører til aflejring af fedt og væskeophobning i kroppen, hvilket får os til at svulme op.

Hvis du er stillesiddende, så husk at holde hyppige pauser. Mens du sidder, stram dine mavemuskler fra tid til anden. Hold også din kropsholdning korrekt,træk dine skulderblade ned og træk din mave ind i . Du behøver ikke at tage denne stilling hele tiden, men husk at gøre det så ofte som muligt.

Bevæg dig meget

I stedet for at bruge rulletrapper, skal du vælge at gå op ad trapperne, gå en tur i stedet for at køre gennem to busstoppesteder, og erstatte kørslen med en cykel. Se efter muligheder for fysisk aktivitet og træning over alt.Hvis du bevæger dig meget, forbrænder du mange kalorier , hvilket resulterer i en flad og skulpturelmave.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur