Desværre, hvis vi starter intensiv fysisk aktivitet efter en lang stagnation, er det ret nemt at skade: forstuvninger, overbelastning, overbelastning. Her er en praktisk førstehjælpsvejledning til weekendatleter.

Overbelastning, anstrengende, uovervejet træning eller et skarpt boldspil er de mest almindelige årsager til skader, som vi oplever under fysisk anstrengelse. Det skyldes, at vi ikke er ordentligt forberedt på at bruge tid aktivt. Alt du behøver er en fornuftig træningsplan, en opvarmning og en gradvis hævning af overliggeren, når vi starter vores eventyr med øvelser

Skader: tennisalbue

Tennisalbueer et dagligdags navn foroverbelastningaf underarmsled og muskler. Kontinuerlig opretning, bøjning og drejning af hånden i håndleddet resulterer i langvarig spænding af disse muskler og dannelse af betændelse.smertevises på ydersiden af ​​albuen, først med håndbevægelser i håndleddet. Så fortsætter den uden afbrydelser og forhindrer dig i at bevæge din hånd. Du kan mærke en smertefuld klump i området af albuen. Lidelser sker for uerfarne tennisspillere, der bruger en ketsjer, der er for tung (deraf navnet på sygdommen), de kan være resultatet af at træne på instrumenter, spille en komet eller volleyball. På det seneste er folk, der arbejder ved computeren i lang tid i én stilling, også blevet oftere og oftere.

Hvad skal man gøre? Hvis smerten er alvorlig, så prøv ikke at bevæge din hånd. Læg isterningerne hurtigst muligt. Når de akutte smerter er aftaget, skal du gnide din albue med et håndkøbs antiinflammatorisk og smertestillende middel. Du kan bandagere det og lægge det i en slynge. Hvis smerterne er stærke, skal du bruge et smertestillende og antiinflammatorisk lægemiddel (med ibuprofen) eller paracetamol.

Hvornår skal man se lægen? Hvis der ikke er nogen bedring efter 2-3 dage, søg professionel hjælp. Afhængigt af sygdomsstadiet vil lægen anbefale fysioterapi, albueblokering, gips eller operation.

Skader: Overbelastning af akillessenen

Sådan ender du oftest med en anstrengende indsats uden opvarmning, eller for intens træning, anstrengende gåture, iført ubehagelige sko. Dette forårsager norm alt smerte og hævelse i ankel- eller lægområdet.

Hvad skal man gøre? Påfør isterninger eller kolde anti-inflammatoriske gelpakker. Efter 2-3 dage skal de laves om til varme (sådan arbejder vianti-inflammatorisk). Smør det ømme område med håndkøbs ikke-steroide antiinflammatoriske salver (geler) og spar dit ben. Det vil være en lettelse at immobilisere hende med en elastik.

Hvornår skal du se lægen Hvis smerten ikke forsvinder eller kommer igen med hver benbevægelse. Din læge kan anbefale fysioterapi og endda immobilisere dit ben i en gips. Du skal straks gå til lægen, når pludselige smerter, hævelser og hæmatom (ca. 5 cm over hælen) opstår som følge af pludselige muskelspændinger eller direkte traumer (slag, spark), kan du ikke tage et skridt eller stå på din hæle.

Måske var der en mere alvorlig skade. Hvis senen er revet over, er det nødvendigt med operation (skal sys), gips og genoptræning. Med tiden vil det være muligt at vende tilbage til fysisk aktivitet

Skader: blå mærker

Påfør en kold kompres på det forslåede område, isterninger (de må ikke røre huden direkte) eller en geldressing - de vil reducere hævelse, blødning under huden og lindre smerte. Efter 1-2 dage, brug varme kompresser, smør blå mærket med arnica eller hestekastanjepræparat - de vil fremskynde helingen. Hvis blå mærket er omfattende med alvorlig hævelse eller skade på huden, eller er ledsaget af stærke smerter, der ikke føles godt, skal du kontakte din læge for at udelukke et brud eller brud.

Skader: skulderbrud

Skade kan skyldes et fald, for meget aerobic, at spille tennis, træne i fitnesscentret, endda almindelig gymnastik. Dette starter med smerten ved at bevæge din arm, for det meste til siden. Som følge af den inflammatoriske proces i skulderen er der permanente kontrakturer og sammenvoksninger. Og dette begrænser permanent håndens bevægelse, forhindrer, at den let kan løftes over hovedet, til siden og tilbage.

Operation på en skadet skulder er kun nødvendig, når genoptræning, gymnastik eller blokade mislykkes.

Hvad skal man gøre? Medbring ikke indkøb, bagage og undgå anstrengende træning. Når din arm gør ondt, så fikser den i en slynge. Smør skulderen med en smertestillende og anti-inflammatorisk salve (gel) eller påfør tørveplaster

Hvornår skal man se lægen? Hvis symptomerne varer ved eller gentager sig, skal du kontakte en læge, så han kan ordinere en passende behandling. Nogle gange hjælper genoptræning og gymnastik, andre gange skal der laves steroidindsprøjtninger (blokader) i den syge skulder. Når dette ikke hjælper, anvendes kirurgisk behandling

Twist

Påvirker norm alt ankelleddet. Alt du behøver er et uheldigt skridt, og skaden er klar. Dette sker ofte, når vi træner i de forkerte sko. Som følge af strækning eller overrivning af ledbånd eller beskadigelse af ledkapslen bliver smerten mere intensmens du går. Benet er hævet og varmt på skadestedet

Hvad skal man gøre? Men hvis det fortsætter, vil benet omkring leddet blive varmt og hævet, det kunne have fået mere alvorlig skade. Påfør is, Altacet-kompresser eller vand med eddike (en spiseskefuld eddike pr. glas vand) - de vil reducere hævelse og smerte. Når det gør meget ondt, skal du pakke benet ind i leddet med en elastisk bandage eller tage en speciel tourniquet på (du kan købe den på apoteket). Indtil dine symptomer aftager, så prøv at gå så lidt som muligt.

Hvornår skal man opsøge lægen? brud på knogler (du skal arrangere dem korrekt og immobilisere benet). Nogle gange er en operation nødvendig.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Sundhed