Den daglige rutine forårsager stress for de fleste kvinder. Om morgenen skynder jeg mig på arbejde. Så indkøb, en hurtig frokost, for du mangler stadig at tjekke dit barns lektioner og vaske tøjet… Ikke så mærkeligt, at vi oplever mere stress end mænd. Men vi håndterer dem også bedre! Hvordan håndterer man stress i hverdagen?

Den meststressklagerkvinderhøjt kvalificerede, i stillinger, og enlige mødre, der skal forene arbejde med børnepasning. De har konstant travlt, de er anspændte, nervøse, og derudover er de mere følsomme over for interpersonelle konflikter end mænd. Hvis vi hertil lægger tilstandene af præmenstruelle spændinger og derefter symptomerne på overgangsalderen, kan man sige, at kvinden stadig er stresset. Her er nogle gennemprøvede tips, der vil hjælpe med at lindre spændinger og beskytte os mod de skadelige virkninger af stress.

Sådan håndterer du stress: akkumuler ikke vrede

Slip af med det, for eksempel ved regelmæssig fysisk træning - derhjemme eller i fitnesscentret. Intet får dig til at føle dig bedre end at vide, at du er slank og fysisk i form. Hvis nogen ikke kan lide motion, bør de gå meget. En march i den friske luft er en glimrende måde at lindre mentale spændinger på. Dette skyldes stigningen i vores blodniveauer af endorfiner, forbindelser, der fremkalder en følelse af tilfredshed og fred. Efter en gåtur eller et dusin minutters gymnastik kommer vi tilbage til livet afslappet og afbalanceret. Dette er, hvad folk, der intelligent kan bekymre sig, gør.

Sådan håndterer du stress: bare sig nej

Forsvar dig selv mod overskydende ansvar på arbejdet og derhjemme. Giv ikke efter for anmodninger eller insisteren. Fordel huslige pligter blandt familiemedlemmer. Sig også "nej" til folk, der underminerer din selvtillid. Takket være dette siger du "ja" til dig selv.

Sådan håndterer du stress: en smart daglig tidsplan

Lav en fornuftig dagsplan, især for børn. Så bliver du mindre nervøs på arbejdet ved tanken om: hvad laver de selv der?

Sådan håndterer du stress: hvile dig, når du er træt

Lær din familie, at du har ret til at gøre det. Lav dig selv en nærende ansigtsmaske og et afslappende bad med aromatiske olier. Lig i urteduftende vand (ikke længere end 15 minutter), mens du lytter til din yndlingsmusik. Badet vil slappe af i musklerne, det vil virkeberoligendenerver .

Sådan håndterer du stress: mød venner

På trods af den travle tidsplan, så tag tid til det. Vinteren er en god tid til soci alt samvær. Arranger en pigeaften. Hvis I alle sammen brokker jer lidt, bliver det en rigtig god gruppeterapi. Eller måske vil en af ​​dine venner hjælpe dig med deres råd?

Sådan håndterer du stress: tænk positivt

Forudsig ikke det værste. Psykologer siger, at der er sådan noget som en selvopfyldende profeti.

Sådan håndterer du stress: Du skal ikke bekymre dig om andres mening

Vær "vandtæt", når nogen kommer med snusende bemærkninger til dig, vil de drille dig. Bliv ikke i skænderier på gaden, i bussen eller i sporvognen. Træk på skuldrene, når nervøsiteten angriber dig. Og hvis en elsket en derhjemme eller på arbejdet tager deres vrede ud over dig, så lad det ikke ødelægge din dag. Analyser ikke hans ord, spild ikke energi på at komme med afskårne svar eller bekæmpe angreb. Hold et oprejst ansigt og træk bare på skuldrene. Du vil have en stress mindre. Jeg synes, det er det værd!

Sådan håndterer du stress: giv aldrig op

Det værste er at opgive handling, passivitet. Prøv at løse ethvert problem, selvom det virker som en håbløs situation. Søg råd og hjælp fra kloge og venlige mennesker.

Sådan håndterer du stress: opfyld nogle gange dine ønsker

Du behager folk, du kan lide. Du skænker dem, du elsker, fordi du ønsker at behage dem. Giv også dig selv en gave. Køb dig selv en gave eller endda en buket blomster, lav din yndlingsret, gå i biografen eller teatret eller brug bare hele eftermiddagen på at vandre rundt i butikkerne

Sådan håndterer du stress: styr dit sprog

Hør, hvad du siger og hvordan. Er din stemme knivskarp? Har du ofte et nag til folk og påpeger deres fejl? Er det nemmere for dig at sige, at noget er forfærdeligt end fantastisk? Hvis det er tilfældet, så prøv at ændre den måde, du taler på - det vil have en positiv effekt på din psyke.

Tjek, hvordan man bekæmper stress

Sådan håndterer du stress: brug urter

De er et gennemprøvet middel mod intetsigende og stress, de dulmer tilstande af spændinger og neurose. De hjælper dig med at koncentrere dig og giver dig energi. Udvalget er enormt, men du skal være opmærksom på rosmarin, ingefær, lakrids, citronmelisse, perikon, baldrian og ginseng. Du kan brygge te eller tage dem som dråber eller tabletter.

Sådan håndterer du stress: spis godt

Undervurder ikke effekten af ​​diæt på at forbedre dit humør. Når du følermeget modbydeligt, spis din yndlings delikatesse, selvom den har for mange kalorier. Husk på bananer og ananas i din kost – de er høje i serotonin, kendt som det gode humørhormon. Drik solbærjuice (det forsinker hjernens aldring) og drik anis- eller citronmelisse-te for at berolige og slappe af dig.

Du skal gøre det

Genkend fjenden

Uanset vores vilje og kilden til stress, forårsager det specifikke fysiologiske reaktioner. Pupillerne udvider sig, hjertet slår hurtigere, du sveder eller får gåsehud. Men du kan også reagere på stress med forsnævrede pupiller og en langsommere puls. Det afhænger af nervesystemets funktioner, der styrer fysiske reaktioner på stress. For at finde ud af, om din stress er meget alvorlig, skal du svare "ja" eller "nej" til følgende spørgsmål. Uanset om du er i en vanskelig, vigtig eller stressende situation:

  • Føler du dit hjerte banke?
  • Har du våde hænder?
  • Føler du, at en bøjle bliver strammet om dit hoved?
  • Har du diarré?
  • Ryster dine hænder eller fødder?
  • Er din mave overfyldt?
  • Ingen spyt i munden?
  • Har du en stiv eller øm nakke?
  • knytter du dine næver eller tænder?

Hvis du svarede ja til mere end 4 spørgsmål, er dit stressniveau meget højt. Du skal i gang. Anvend i det mindste nogle af vores råd til dit liv, og du vil se, at du vil føle dig bedre.

Sådan håndterer du stress: nyd solen

Korte vinterdage er befordrende for dårligt humør og endda depression. Det skyldes, at der ikke er lys nok til at stimulere produktionen af ​​energigivende hormoner (serotonin og kortisol). For at forhindre dette i at ske, skal du ofte gå hen til vinduet og udsætte dit ansigt for lyset. På solrige vinterdage skal du sørge for at gå en tur eller i det mindste et stykke af vejen til arbejde til fods.

Sådan håndterer du stress: vær forsigtig med medicin

Især beroligende midler og antidepressiva. Tag kun dem, som din læge har ordineret. Og hvis du føler, at du langsomt bliver afhængig af dem, så bed ham om at hjælpe dig med at finde måder at stoppe dem på, som er sikre for dit helbred. Du har brug for flere vitaminer - rækkevidde efter præparater med vitaminer og mikroelementer. Nogle af dem hjælper med at lindre stress. B-vitaminer understøtter nerve- og forsvarssystemets funktion og forebygger træthed. Magnesium og calcium lindrer muskelspændinger, styrker hjertet og hjælper med at koncentrere sig. Zink styrker immuniteten, kalium hjælper med at slippe af med hovedpine, spændinger og træthed. Kvinder, der har kraftig menstruation, bør have tjekket deres jernniveauer. Når der ikke er nok af det, skal du tage passende forberedelser.

Det er sådan stress virkerDin krop:

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Psykologi