Selvhævdelse er ikke en medfødt færdighed, men en erhvervet færdighed, så selvsikkerhed kan trænes. At vide, hvordan vi skal handle for at holde vores egne grænser og samtidig ikke skade andre, kombineret med motion og øvelse, vil bære frugt i form af at tage vare på dig selv, roligt udtrykke dine tanker og følelser og dygtigt sige nej.
For at forstå, hvadassertiv adfærd er , er det vigtigt at forstå, hvad aggressiv og underdanig adfærd er. Når vi er aggressive, er vi effektive og selvsikre, men vi har ingen respekt for andres behov. Vi ønsker at få opmærksomhed eller dominere nogen. Vi råber, ignorerer, latterliggør, afbryder eller lytter ikke til andre mennesker. Vi siger ofte "du kan aldrig regne med", "du skal hjælpe mig", "dig som sædvanlig". På den anden side, når vi er underdanige, er vi villige til at hjælpe, blide og venlige over for samtalepartneren, men vi føler, at vi opgiver vores rettigheder, og derfor faktisk os selv. Vi handler ofte imod os selv, fx låner vi vores veninde en kjole igen, selvom hun allerede har givet os en beskadiget eller uvasket en mere end én gang. Vi føler os så frustrerede, magtesløse og skyldige over for os selv og miljøet. Når vi giver efter, siger vi ofte: "det kan jeg desværre ikke, det er jeg ked af," "okay, jeg gør det."
Hvorfor er kvinder mindre selvsikre?
Kvinder har ofte et problem med underdanig adfærd. Hvor kommer det fra? I høj grad på grund af den måde, vi er opdraget på - vi skulle være høflige, hjælpsomme og venlige, fordi piger skulle være sådan. Gennemsyret af disse stereotyper er vi som voksne nogle gange passive, usikre og afhængige af andre. Når vi hører omkring os, at vi er det svagere køn, mere følelsesladede og mindre logiske, forsøger vi nogle gange ikke engang at handle anderledes. Vi tager ikke forskellige initiativer, fordi vi forudsætter fiasko på forhånd. Som mødre og hustruer lærer vi at være blide, forstående og tålmodige. Vi hjælper også ofte ældre forældre, støtter børn – disse omsorgsfulde og pædagogiske aktiviteter er indskrevet i kønsroller. Selv på arbejdet, når der er en konflikt, forsøger vi ofte at give efter. Det er svært for os at signalere vores behov, fordi vi er blevet lært at have empati og empati med andres problemer. Ofte er underdanig adfærd også resultatetlavt selvværd, som dannes allerede i barndommen i forhold til forældre og andre mennesker, der er vigtige for os (f.eks. jævnaldrende). Når vi i barndommen ikke fik nok støtte, varme, kærlighed eller accept, er vores tro på os selv i mange tilfælde negativ, vi tænker f.eks. ”Jeg fortjener ikke at andre respekterer mig, jeg er ikke vigtig, mine behov er mindre vigtigt end andet". Underdanig adfærd er lettere da. Heldigvis kan vi som voksne styrke vores selvværd ved at hente styrke fra vores præstationer og succeser, eller ved at arbejde med en psykolog eller psykoterapeut. Dette vil gøre det lettere for os at være assertive.
Evne til at sige nej - hvilke ord skal man bruge?
Det sker, at vi er nødt til at sige nej til vores slægtninge - fx en bror, der inviterer os til et plot, og vi har en vens navnedag på det tidspunkt. Hvordan nægter man assertivt? Eksempel: mor beder os komme til hende til frokost på søndag, og vi har en planlagt familietur i biografen på forhånd. Vi undskylder ikke over for hende, vi siger ikke "det kan jeg desværre ikke, jeg er så ked af det." Nyttige sætninger er: "Jeg vil", "Jeg besluttede", "Jeg er enig", "Jeg vil", "Jeg vælger", "Det er vigtigt for mig". Selvhævdende afvisning er fast, direkte og ærlig. Der er tre elementer i det - ordet "nej", en erklæring om, hvad vi ikke vil gøre og begrundelsen for afslaget: "Jeg kommer ikke til din frokost, fordi jeg har planlagt at gå i biografen". Det er vigtigt, at vi henviser til vores planer, og ikke til det, mor siger, det vil sige, at vi ikke siger: "Jeg kommer ikke til middag, for jeg var hos dig til middag for en uge siden". Vi henviser heller ikke til ydre omstændigheder som dårligt vejr eller at det var min mand, der fik mig overt alt til at gå i biografen. Hvis vi vil i film, siger vi det ærligt. Husk, at vi har ret til at nægte og ikke føle skyld, selvom mor begynder at klage over, at vi besøger hende for sjældent.
Hvordan gør du krav på dine rettigheder på arbejdet?
Selvhævdelse på arbejdspladsen reducerer antallet af konflikter, forhindrer manipulation fra andre, reducerer nervøse spændinger og stress, letter kommunikationen med kollegaer, takket være hvilket arbejdsmiljøet forbedres, og vi kan fokusere på vores professionelle mål. Husk dog, at et assertivt afslag ikke gælder for chefens kommando. Eksempel: vi arbejder på et kontor med et dusin eller deromkring personer. Min veninde har i nogen tid efterhånden bedt om hjælp til småting, som ikke er en del af vores pligter. Vi hjælper hende, men vi bliver mere og mere vrede på hinanden over det. Denne holdning er underdanig og frustrerende. Vi skal passe på vores egne rettigheder, men samtidig ikke såre vores ven på en aggressiv måde. Tal roligt til hende, men undskyld eller føl dig ikke skyldig. Skal visige: "Jeg vil ikke hjælpe dig i dag, fordi disse job ikke er mit job. Spørg mig ikke om hjælp længere. Jeg føler mig brugt." Måske vil din ven reagere negativt - hun vil blive fornærmet eller føle sig ubehagelig. Vi har ingen indflydelse på hendes adfærd og følelser, og vi burde ikke føle os skyldige, hvis vi selvsikkert hævdede vores rettigheder.
månedlige "Zdrowie"