Teknikker til selvhævdelse kan læres. Til at begynde med, prøv at implementere råd fra erfarne psykologer. Der er flere måder – teknikker eller visualiseringer, som vi kan anvende for at forstærke vores afvisning. Du kan forestille dig, at du er en stærk elefant, eller du kan gentage dit afslag som en harddisk, hvis modtageren ikke respekterer din mening. Jeg inviterer dig til et kort selvsikkerhedskursus!
Stadier af selvhævdende afvisning
Det sker ofte, at nogen, på trods af vores anmodninger om at ændre deres adfærd, ikke reagerer, ikke respekterer de grænser, vi sætter. Så er det værd at bruge gradueringen af vores reaktioner
- Det første skridt er at give informationHvis en persons adfærd ikke passer os, irriterer eller gør os vrede, kalder vi ham til opmærksomhed og beder ham om at opføre sig anderledes. Norm alt ønsker folk ikke at være slemme og ændre deres adfærd.
- Anden fase er at udtrykke følelserHvis nogen fortsætter med at opføre sig dårligt på trods af opmærksomheden, fortæller vi ham en anden gang om at ændre sin adfærd. Denne gang skulle tonen i vores stemme være mere fast og afgørende. Vi informerer dig også om, hvad vi føler om hans opførsel.
- Det tredje skridt er at tilkalde back office , som er en advarsel om de konsekvenser, der vil true ham, hvis han ikke ændrer sin adfærd. Husk, at konsekvenserne skal være reelle (dem, som vi virkelig vil anvende).
- Det fjerde trin er at bruge back office.Hvis nogen på trods af vores reaktion ikke ændrer deres adfærd, anvender vi den annoncerede konsistens.
Eksempel:vi taler med en ven i telefonen. På et tidspunkt begynder hun at skrige. De fire trin er som følger. 1. Jeg beder dig om ikke at hæve din stemme til mig. 2. Lad være med at råbe, når du ringer til mig, fordi jeg har det meget dårligt med det. 3. Hvis du ikke holder op med at skrige, holder jeg op med at tale med dig i telefonen. 4. Du bliver ved med at råbe, så jeg afslutter opkaldet. Og læg røret på.
Selvhævdende adfærdsteknikker
Knust rekordDette er en populær teknik. Det sker ofte, at vi nægter nogen, og han spørger os igen. Så skal du ikke henvise til yderligere argumenter og forklare dig mere og mere. Du skal gentage sætningen - den kan være lidt modificeret - som blev sagt i begyndelsen. En ven vil låne PLN 100, mendet tidligere lån - PLN 50 - blev ikke tilbagebet alt. Vi siger: "Jeg vil ikke låne dig PLN 100, før du giver mig PLN 50". "Men venligst, det er sidste gang, jeg har meget brug for disse penge." "Jeg sagde, at jeg ikke vil låne dig PLN 100, før du giver mig PLN 50". "Men venligst, tak." "Spørg mig ikke mere. Jeg sagde, at jeg ikke ville låne dig. "
En teknik kaldet jujitsu.Dens navn kommer fra en af de østlige kampsport. Det består i ikke at modsætte sig argumenterne fra den person, der beder os om noget, at vise, at vi respekterer og forstår deres grunde, men at vi nægter, fordi vi har sådan en ret. I lørdags passede min søster vores børn, nu beder hun os om den samme tjeneste. Vi har et forudaft alt møde med en for længst mistet ven. Vi siger: "Ja, jeg ved, at jeg for en uge siden bad dig om at hjælpe med børnene, og du vil have mig til at hjælpe dig nu. Desværre har jeg en travl aften, og jeg kan virkelig ikke. "
Jeg er en elefantDet er nyttigt at nægte at forestille sig, at du er en elefant - stor, langsomt gående, rolig, synlig, selvsikker, men blid. Så taler vi langsommere, trækker vejret mere roligt, ser samtalepartneren lige i øjnene, prøv ikke at handle under påvirkning af følelser. Vi spørger, hvad der er uforståeligt ved samtalepartneren, vi gentager hans ord, f.eks. "Du sagde, at jeg ikke er taknemmelig?"
månedlige "Zdrowie"