Hvordan er man her og nu? Det har mange psykologer og journalister skrevet om de seneste år. Både faglitteratur og populære tidsskrifter indikerer omfanget af forskning om dens gavnlige indflydelse på den følelsesmæssige tilstand, sundhed og interpersonelle relationer. Så hvordan er man her og nu? Lær psykologens råd at kende!

Hvordan man lever her og nu - mange af os undrer sig ofte over svaret på dette spørgsmål. Eftersom de teknikker, der letter oplevelsen af ​​nuet, er så populære, tilgængelige og ret velundersøgte, hvorfor beslutter vi så i praksis så sjældent at bruge dem?

Det viser sig, at adgangen til professionelt gennemførte træninger, pålidelig litteratur eller nyttige applikationer og gratis videoer er ubegrænset, men mange mennesker vælger ikke at udvikle evnerne til at være her og nu, opleve øjeblikket eller styrke mindfulness. Som med mange gavnlige aktiviteter ligger vanskeligheden i manglen på bevidsthed og modvilje mod at deltage i systematisk træning. I stedet underkaster vi os vaner, der effektivt distraherer fra her og nu.

Hvor er vi norm alt?

Hvis vi skrev vores tanker omhyggeligt ned, ville det nok vise sig, at en stor del af dem handler om, hvad der var eller vil blive, og kun en lille del ville omhandle det, der er her og nu. Med kærlighed og næsten automatisk uden bevidsthed dvæler vi ved fortiden og vækker de følelser, vi allerede har følt, når vi analyserer hver eneste detalje af, hvad der skete. Det samme gælder for, hvad der vil være, ting at gøre, bekymringer om ting, der aldrig vil ske. Vi fodrer vores hoved med alt dette, hvilket effektivt gør det svært for os selv at opleve de øjeblikke, der bare foregår.

Sandsynligvis ville det være svært at huske detaljer som svar på følgende spørgsmål: Hvordan var dit sidste måltid? Hvilke smage, krydderier og produkter mærkede du virkelig? Hvor mærker du spændingen i din krop? Ikke smerten, der er stærk og udt alt, men den spænding, der subtilt advarer dig, når der er smerte.

Det handler ikke om at glemme fortiden eller ikke bekymre sig let om fremtiden. Der er ikke noget g alt med at nævne eller planlægge, men når der er mere i det end at være i øjeblikket lige nu, bliver det skadeligt.

Der er en grund til at udvikle en holdning af mindfulness,som giver dig mulighed for bevidst at leve og opleve nuet, vinder popularitet. Behovet for bevidst at styre sin egen aktivitet, ønsket om at vende tilbage til en balance mellem fortid, nutid og fremtid, men også mellem krop, tanke og følelser, skaber mulighed for ikke kun at forbedre den mentale og fysiske tilstand

Hvad vil det sige at være her og nu? Hvad er fordelene?

At være her og nu, at være opmærksom på dine nuværende behov, følelser eller følelser fra kroppen har en positiv effekt på mange områder af menneskelig funktion. Mange undersøgelser - herunder skaberne af Jon Kabat-Zinns mindfulnesstræning - indikerer en forbedring af funktionen hos mennesker, der blandt andet oplever: overdreven stress, lavt humør, følelsesmæssige spændinger, kroniske smerter osv. De faktorer, der mærkbart styrker denne forbedring, er bl.a. i stor udstrækning:

  • Genvinde en følelse af indflydelse og samtidig sænke følelsen af ​​hjælpeløshedAt være opmærksom på, at du kan beslutte at føle dig bedre til enhver tid ved at engagere din opmærksomhed i specifik træning har en positiv effekt på os. Målrettetheden i de handlinger, der tages, og følelsen af ​​indflydelse er afgørende i tilfælde af mange psykiske vanskeligheder.
  • Evnen til at adskille faktiske, faktiske følelser og oplevelser fra dem, der allerede har væretog dem, der kommer, samtidig med at du styrker din evne til at opleve det nuværende øjeblik.
  • Svækkelse af vurderingen af ​​aktuelle oplevelserog læsning af subtile budskaber om kroppens og sindets behov
  • Udvikling af evnen til bevidst at styre eller rette opmærksomhedenrettet mod, hvad der faktisk sker i og uden for en given person.

Bevidst at være her og nu er også evnen til at svække ugunstige automatiske reaktioner og adfærd. At rette din opmærksomhed giver dig mulighed for at stoppe op, før du tager en tankeløs handling og beslutte dig for gavnlige skridt og passende til disse nuværende behov.

Et simpelt eksempel er at række ud efter en sød snack i en situation med følelsesmæssig spænding, som for nogle mennesker næsten umiddelbart giver et indtryk af lettelse. En omhyggelig henvisning til her og nu vil give dig mulighed for at holde pause efter at have læst de første tegn på nervøsitet og se, hvad din krop virkelig har brug for. Måske vil det vise sig, at beslutningen om at tage et øjeblik på et stille og fredeligt sted vil være det, kroppen faktisk har brug for for at kunne genvinde balancen, og dosen af ​​stimulerende sukker er unødvendig.

At være her og nu … forårsager ændringer i hjernen

Interessant, systematiskMindfulnesstræning udmønter sig i anatomiske ændringer i hjernen over tid. Et eksempel på dette kan være udviklingen af ​​områder i hjernen, der er ansvarlige for processerne med at hæmme kroppens reaktion på alvorlig stress, hvilket udmønter sig i evnen til at vende tilbage til balance hurtigere efter forekomsten af ​​en stressfaktor.

Ofte er reaktionen, både fysisk og mental, på en stressende situation utilstrækkelig. Et eksempel kan være et skænderi med chefen, som aktiverer i kroppen og sindet mekanismer, der opstår i en situation med risiko for liv og sundhed, fuldstændig uforenelige med den reelle trussel

Evnen til at være her og nu giver dig mulighed for at regulere spændingstilstanden i overensstemmelse med situationens faktiske tilstand. Og en hurtigere tilbagevenden til psykofysisk balance som følge af regelmæssige øvelser, der styrker det at være her og nu, synes at være en attraktiv mulighed.

Desværre neutraliseres meget oftere alvorlige stressreaktioner ikke ordentligt, de akkumuleres i kroppen i årevis og forårsager eller fremskynder forekomsten af ​​mange sygdomme. At være her og nu lærer dig at fange de første, stadig svage beskeder, der kommer fra krop og sind, hvilket gør dig i stand til at træffe en beslutning om sund handling.

Ellers ender det med en skarp og ofte farlig reaktion at være døv i mange år over for beskeder fra kroppen. At lytte nøje til kroppens tilskyndelser og tilfredsstille dens nuværende, små behov (et øjebliks hvile, søvn, regulering af vejrtrækning eller tryk, nærende måltid) tvinger ham ikke til at skrige, der slutter med kroniske lidelser.

De ændringer, der er udviklet på denne måde, gør det lettere at foretage en passende reaktion på de vanskeligheder, vi støder på. Den opståede spænding vil ikke forårsage en lavine af automatisme, men vil give dig mulighed for at stoppe op og tjekke, hvad den opfattede stress, angst, spændinger i kroppen osv. handler om.

Hvordan er man her og nu? Grundlæggende

Når man overvejer måder at gøre det lettere at være her og nu, skal nævnes MBSR-kurset (Mindfulness - Baseret Stress Reduktion), baseret på udvalgte øvelser, der involverer vejrtrækning, krop og fantasi. Systematisk træning muliggør bevidst at være her og nu og adskille det, der sker hos os lige nu, fra tidligere og fremtidige erfaringer. Samtidig styrker det effektivt evnen til at håndtere specifikke situationer eller let at udholde både fysisk og psykisk smerte.

Tilstand: Mental og fysisk har behov for regelmæssig træning. Selv et par minutters daglig motion giver dig mulighed for at mærke reel forbedring. Men når du stopper med at øve, vender dit hoved med tiden tilbage til sin oprindelige tilstand, og det samme gør din taljeomkreds efter at have opgivet regelmæssig træning.fysisk.

Hvordan er man her og nu? Øvelser

1. Kropsscanning- øvelsen består i at rette opmærksomheden mod de fornemmelser, der strømmer fra de forskellige dele af kroppen. Og så, som lyset fra en scanner, flyder opmærksomheden en efter en til fødder, lægge, lår, indtil den når toppen af ​​hovedet. Denne øvelse styrker evnen til bevidst at omdirigere opmærksomheden, indsamle information fra kroppen, være her og nu uden dømmekraft og med accept

2. Koncentrering om åndedrættet- øvelsen består i bevidst observation af åndedrættet med alle relaterede fornemmelser. Det handler ikke om at uddybe eller bremse dit åndedræt, men at acceptere at se på det, som det er i øjeblikket, og aflæse signalerne bagved. Fokus er på, hvordan luften strømmer gennem de forskellige dele af kroppen fra næsen, gennem svælget til mellemgulvet. Under praksis er det værd at være opmærksom på, hvordan åndedrættet er, uden at forsøge at ændre det, tjek om det er langsomt eller hurtigt, lavt eller dybt på en given dag, mærk bl.a. hvordan ribbenene bevæger sig under dens indflydelse, hvilken temperatur er luften indåndet og udåndet

Jo flere detaljer du kan observere, jo bedre. Hvis din vejrtrækning er accelereret eller nervøs i et givet øjeblik, er det værd at spørge dig selv, hvad skal det til for at kunne falde til ro? Hvilket behov er det for, hvad åndedrættet er på en given dag, på et givet tidspunkt? Over tid, uanset din hensigt, vil din vejrtrækning blive langsommere, hvilket positivt påvirker dit velbefindende eller hjerterytme.

3. Rosin- den populære version af øvelsen bruger rosiner, men praksis kan gælde for ethvert måltid og mange aktiviteter i hverdagen. Øvelsen er kun at engagere én sans i at spise rosinen på skift. Du bør være opmærksom på synssansen, tjekke hvilken farve, form osv. er rosinen. Lad al opmærksomhed på øjnene fange så meget information som muligt om rosinen. Derefter skal al opmærksomhed rettes mod berøring, det kan være nyttigt at lukke øjnene. Hvilken rosin føles berøringen? Er den blød? Hvad er tekstur, form osv.?

At flytte opmærksomheden til de individuelle sanser én efter én vil tillade opmærksomheden at holde fast i det, der er her og nu, og bevæge sig væk fra fortiden og fremtiden. Motion letter også bevidst aflæsning af stimuli, der kommer fra sanserne, omhyggelig spisning af måltider, hvilket ikke er uden betydning, når man tænker på behovet for sund kost, spiseforstyrrelser eller fordøjelsesbesvær. Når det indtages under et måltid, hjælper det kroppen til at bemærke, at den lige har spist uden hastværk og koncentration. Opgaven kan udføres under hverdagens små aktiviteter, give dig selv et øjeblik til at være her og nu, fx drikke kaffe om morgenen, spisesnacks i en pause på arbejdet, aftenbørstning af tænder osv.

De eksemplariske øvelser gør det nemmere at være her og nu, hvilket giver alle de deraf følgende fordele. Ideelt set ville du være i stand til at gennemføre det otte uger lange MBSR-kursus, hvis program har støttet mennesker over hele verden i mange år. Lad dog ikke mangel på midler eller tid blive en undskyldning for at tage sig af dette, her og nu er vigtigt. Boghandlere og internettet er fyldt med litteratur og øvelser forberedt til selvstændig praksis af mindfulness. Selv et par minutters træning om dagen kan bringe mærkbare, gavnlige ændringer til dit liv. At være her og nu er ikke mindfulnesstræning et vidundermiddel til alt, men det kan forbedre kvaliteten af ​​hverdagens funktion med stor effektivitet, så hvorfor ikke bruge denne metode?

Kategori:

Psykologi