Når du er gravid, er du udsat for stress, dilemmaer og humørsvingninger. Dette er norm alt, men på den anden side er det værd at prøve at lette spændingen. Her er gennemprøvede ideer til afslapning og godt humør under graviditeten: en ordentlig kost, motion og små fornøjelser
Pyjamasfest i en kvindekreds, frisørbesøg, time i s althulen, yogakurser, weekend i SPA - vælg hvad du vil! Det vigtigste er at have det godt, slappe af og ikke tænke på, at maven er for tung, og benene er hævede. Luk døren, sluk telefonen, ræk ikke ud efter den bærbare computer. Vær god ved dig selv, forkæl dig selv og tro på, at små ting kan gøre underværker. Brød drysset med olivenolie med tomat og spirer, yndlingsbog, afslappendemassage , nye, behagelige sko, et par åndedrætsøvelser, et strejf af Vivaldi … Effekterne vil ikke tage lang tid før vente. Husk, at du nu får brug for mere søvn, motion, gåture, regelmæssige måltider, rolige aftener, afslapning. Vær også forberedt på, at igraviditetvil du ikke være i stand til at kontrollere alt, lave en to-retters middag, bruge 8 timer på arbejde hver dag, være den perfekte chef og perfekt husmor. Accepter det og lad det ikke blive en årsag til nervøsitet og distraktion.
Nu er dit og din babys sundhed vigtigst! Intet fagligt spørgsmål, nerver ved kassen i butikken, stress på kontoret eller et skænderi med din partner er ikke værd at udsætte dem for.
Feng shui gravid
Til at begynde med noget for ånden. For at du kan slappe helt af, skal forholdene være lige omkring dig. Så tænk på, hvad der fra det umiddelbare rum bringer orden og harmoni i dit liv, og hvad der forstyrrer den fred, der er vigtigst for dig nu. Måske er der ingen blomster i lejligheden, lampen i soveværelset er for lys, der er uvasket tøj på badeværelset, og tunge, brune gardiner begrænser lysstrømmen? Prøv at se på dit hjem som en besøgende for første gang. Tjek, at der ikke er stablet sko op i hallen og en bunke sedler på køkkenbordet. Ifølgefeng shuiforhindrer bunker af aviser eller andre ting, der har glemt deres plads og er dækket af støv, energien i at cirkulere frit i lejligheden og skaber energiblokeringer. Arranger derfor alt pænt ogslippe af med det, der forstyrrer den rumlige harmoni, selvfølgelig involverer familien til grovere arbejde. Læg behagelige puder på sofaen, sæt en frugtkurv på bordet og hæng et billede fra den første ultralydsundersøgelse over sengen i soveværelset. I hvert fald vil du snart gå ind i stadiet med at "lave en rede", og bare at se på et nyindrettet børneværelse vil du hurtigt slappe af.
Smuk og afslappet gravid
Din krop har nu brug for kosmetik beregnet til gravide kvinder, men også en særlig afslapningspakke, som inkluderer cd'er med romantisk musik, en aromaterapipejs, duftlys, rosenblade, lavendeloliven (har en beroligende effekt). Et aftenbad i et sådant selskab vil lade dine tanker drive væk og berolige dine følelser. Bare husk, at du ikke bør overdrive aromaterapi under graviditet, og nogle æteriske olier anbefales ikke til dig, fx rosmarin, basilikum, myrra, salvie, enebær. Hvis du vil lægge dig selv i hænderne på specialister, men du kan ikke rejse langt, så gå hele dagen i dagspaen, som tilbyder behandlinger til kommende mødre. Måske kan du forkæle dig selv med en manicure, en behandling for at mindske hævelser i dine ben eller en afslappende massage? Kvalificerede massører ved, hvilke dele af kroppen der skal trykkes for at bringe lindring og ikke skade (spørg dog først din læge, hvis der er kontraindikationer for massage i dit tilfælde). Din rygsøjle, som skal klare at bære mere og mere vægt, vil være dig meget taknemmelig.
Du skal gøre detPlanen vil give dig ro i sindet
Får du et bankende hjerte, bare du tænker på ting, der skal ordnes? Du kan ikke hvile dig, fordi du stadig har bleer, fødselsskole og bukser i hovedet, som du ikke har købt endnu? Slap af, der vil være tid til det hele
» Lav en indkøbsliste og plan for opgaver for de kommende måneder, uge efter uge.
» Tal med din partner, når du køber en klapvogn, autostol og andet tilbehør.
» Tænk på at male babyværelset, hvilken slags seng du ønsker, hvilket sengetøj og hvilken madras der vil være den bedste.
» Glem ikke at købe ting, der kan være nyttige i de tidlige stadier af barsel, såsom en brystpumpe, flaskesterilisator eller en ammepude (den har den ergonomiske form af en bønne og garanterer maksimal komfort for dit barn, samtidig med at du aflaster din ryg og reducerer spændingen i nakke og nakke).
» Slet hver løst sag fra listen. Når du ser, at du har færre og færre ting at lave, vil du være meget roligere. besat, menHan vil stille og roligt lytte og rådgive dig og derefter tage nettene og tage dig til en cafe efter noget lækkert.
Kost under graviditet
Du skal se nøje på, hvad der er på din tallerken. Der var dog ingen, der sagde, at din menu skulle være ensformig. Du kan stadig glæde dig selv, i din tilstand er det endda en pligt.
Husk bare ikke at spise for to, men for to! Naturel yoghurt med frisk frugt, kikærtesuppe eller kalkunsalat er ikke kun velsmagende, men giver dig også masser af vitaminer og godt humør med i pakken. Tilføj delikatesser, krydderurter til dine retter, brug årstidens råvarer, drik friskpresset juice. Hvad med en madlavningsdag? Kun dig, køkken, gryder og godbidder. Det lyder fristende, ikke? Den største sjov er at tilberede retter, som du ikke har lavet før. Måske couscous med mynte, agurk, radise og citronsaft eller hjemmelavet pærejuice med hvedekim? Men hvis du ikke føler dig som en madlavningsmester eller er bange for at eksperimentere, tilbyder vi dig en enkel og gennemprøvet anti-stress menu: müsli med kiwi og kefir til morgenmad, bagt laks med brune ris til frokost, en sandwich med hytteost og lucernespirer til eftermiddagste og en salat til aftensmad med skinke, æg og tomat. Det er en rigtig vitaminbombe, der indeholder bl.a vitamin B6, også kendt som det gode humør vitamin.
Musik til et godt humør under graviditeten
Musik beroliger ikke kun manerer, men hjælper også med at reducere stress, reducerer følelsen af angst og øger smertemodstanden. Det har også en positiv effekt på babyens udvikling, fordi det er bevist, at børn, der allerede lyttede til beroligende musik i prænatalperioden, udvikler sig hurtigere og bedre. Forskere over hele verden beviser, at dette påvirker den senere udvikling af tale og hukommelse, letter indlæringen af matematik og logisk tænkning. Så lad morgenen og aftenen derhjemme være fulde af rolige, afslappende rytmer! Selv grøn te smager bedre, når jazz eller blues spiller i baggrunden. Du kan også synge, svinge hofterne og danse – det vigtigste er, at du nyder det. Hvis for eksempel Beethoven ikke har været din favorit hidtil, så lad være med at tvinge dig selv til at lytte til hans symfonier. Vælg, hvad du kan lide, selvfølgelig, undtagen skarpe, voldsomme, høje lyde.
Gravid øvelser
Hvis din graviditet er begivenhedsløs, er træning din allierede. Det handler selvfølgelig ikke om judo, dykning eller klatring, men om yoga, svømning og gymnastik for gravide. Takket være regelmæssig, moderat fysisk aktivitet vil du aflaste rygsøjlen, styrke bækkenmusklerne, forbedre dit humør, slappe af ment alt og bedredu vil forberede din krop til fødslen. Giv også tid til at lære at trække vejret gennem mave-kanalen (mellemgulvet), som anbefales under hele graviditeten og under fødslen. Da vi kvinder sædvanligvis trækker vejret med toppen af vores lunger, bør du arbejde systematisk på dette for at gøre din mellemgulvs vejrtrækning til en vane. Spørg din fitnessinstruktør, behandlende læge eller jordemoder på din fødeskole, hvordan du gør det korrekt. Og øv dig: hjemme, på arbejde, på en gåtur …