Under graviditeten vokser efterspørgslen efter calcium hurtigt. Den udviklende baby i din mave har brug for meget af dette element, primært til udvikling af knogler og tandknopper. Hvis din kost ikke indeholder nok kalk, vil du opleve det først, men dit barn vil også være i risiko for at blive negativt påvirket af manglen. Hovedpine, muskelspasmer og huller i tænderne vil dukke op. Derfor er det så vigtigt at supplere calciummangel

Calciumer et element, der primært er nødvendigt for den korrekte udvikling af babyknogler og tænder (deres knopper dannes fra den 4. svangerskabsuge), men også muskler, hjerte og nerver system. Naturen har beskyttet babyen, hvis han mangler framors kost . Over en periode opfylder barnet sine behov på bekostning af din krop og tager kalk fra det (det "skylles" fra dine knogler og transporteres til din babys krop). Som et resultat, mens du ergravid , kan du opleve generel svaghed, smertefulde kramper i fod- og lægmusklerne og hovedpine. Caries udvikler sig langsomt. Knogleafkalkning sker også - de bliver bløde og kan let knække. Selvom problemerne ikke opstår med det samme, øges risikoen for fremtidig osteoporose

Calcium er et uvurderligt grundstof

Hvis calciummanglen er langvarig, vil barnet i sidste ende også lide - det vil blive født svagere end dets jævnaldrende, udsat for rakitis (en sygdom, der truer med at forstyrre væksten og permanent knogledeformation) og kan have forskellige fødselsdefekter. Hans tænder bliver forsinket, og i fremtiden vil han være en usædvanlig hyppig gæst på tandlægekontoret. Tro ikke på myterne om, at nogle mennesker bare har svage tænder! Deres tilstand gennem hele livet afhænger primært ikke af deres gener, men af ​​moderens korrekte kost under graviditeten, og når hun ammer. Og selvfølgelig fra det, vi spiser gennem barndommen og ungdommen. Calcium er et uvurderligt element for en kommende mors sundhed. Det er bevist, at det ikke kun sænker blodtrykket, men også mindsker risikoen for en livstruende komplikation - svangerskabsforgiftning (eklampsi). Det regulerer også blodkoagulationen, så det forhindrer blødninger under graviditeten. Du skal muligvis tage det i tabletter. Det sker dog altid under opsyn af en læge. Det skal huskes, at absorptionsprocesserne er som et system af forbundne kar. Ved brug af øgede doserMed calcium fra lægemidler kan optagelsen af ​​jern, zink og magnesium reduceres, og disse mineraler er også nødvendige for dig og din baby. Derfor vil den behandlende læge hjælpe dig med at bestemme den optimale kost og eventuelt ordinere anden medicin for at minimere risikoen for disse mangler. Du kan dog roligt tage håndkøbsmultivitamintilskud med mineraler til gravide, især når din graviditet er begivenhedsløs. De indeholder calcium i mængder, der kun supplerer kosten, men deres dosering bør alligevel konsulteres med en gynækolog.

Ifølge en ekspertIzabela Wołodkiewicz, ernæringsspecialist

Hvis du er allergisk over for mælkeprotein, skal du glemme alt om mælk og mælkeprodukter. Desuden er der ikke plads i din menu til calciumrige nødder, mandler eller sesam, fordi de er stærke allergener. Heldigvis kan du finde kalk i fx broccoli eller grønkål, hvilket ikke er særlig populært hos os. Lægen kan anbefale dig at tage calciumtilskud til gravide.Selv om du ikke er allergisk, skal du ikke gå amok med allergif.webpremkaldende produkter, for mange videnskabelige rapporter tyder på, at overskuddet af allergener i den kommende mors kost fremmer allergi hos spædbarnet. Og komælksproteiner er de vigtigste fødevareallergener i udviklingsalderen. Beta-lactoglobulin og kasein i mælk er ansvarlige for symptomerne på overfølsomhed hos mennesker, der er tilbøjelige til fødevareallergi. Derfor tror jeg, det er bedre at være sikker end ked af det og forhindre farerne ved at begrænse mælkeforbruget under graviditeten. Et glas mælk (eller endnu bedre yoghurt eller kefir) vil bestemt ikke skade, men det er værd at prøve at gøre kosten så varieret som muligt.

Mælk og mejeriprodukter er de bedste kilder til calcium

Calcium er nemmest at give ved at indtage mælk og dets produkter. Et glas mælk dækker 1/4 af det daglige behov for dette element under graviditeten, og calcium indeholdt i det absorberes let. Men hvis du ikke kan lide mælk, skal du ikke tvinge dig selv og erstatte det med naturlig yoghurt, kefir eller kærnemælk. De er lige så sunde, og derudover indeholder de nyttige, immunforstærkende probiotika. Du kan også spise hytteost og ost. Surmælksprodukter er også en ideel løsning for kvinder, der lider af laktoseintolerance, sukkeret i mælk. Det må ikke forveksles med den ekstremt sjældne komælksallergi, der norm alt vokser i treårsalderen. Laktoseintolerance er primært et problem for voksne. Det manifesterer sig med tarmfornemmelser (flatulens, diarré, forstoppelse, klukkende mave). Selvom det ikke forårsager alvorlige komplikationer, er det byrdefuldt, så det er bedre at opgive sød mælk. Andre rige kilderCalcium inkluderer mørkegrønne grøntsager, figner, nødder og sojabønner. Det er dog bedre at være forsigtig med soja, når du er gravid - indtaget i overkant, kan det skade din baby på grund af det høje indhold af plantehormoner - fytoøstrogener

Vigtig

  • Hvis du er i risiko for abort, har forhøjet blodtryk, problemer med blodpropper, høje sukkerniveauer eller venter mere end én baby, er calcium det rigtige middel for dig.
  • Calciumabsorptionen kan blive forringet, hvis der er for meget fosfor i kosten. Dette sker, når du har et blødt sted for forarbejdede fødevarer: pålæg, supper, pulveriserede desserter og coladrikke. Det er værd at overveje at fjerne dem fra din kost i et par måneder.

    • Efterspørgslen efter calcium stiger under graviditeten

    En voksen kvinde bør give kroppen omkring 900 mg calcium hver dag. Når du venter dit barn, og når du ammer dit barn, stiger dit calciumbehov til 1.200 mg om dagen. Det betyder dog ikke, at hele det leverede element vil blive brugt af kroppen. Faktisk, i tarmen, hvis alle processer går godt, vil 30-40% af det blive absorberet. calcium, og det er mere end nok. Men for at dette kan ske, er det nødvendigt med vitamin D. Det bestemmer den korrekte optagelse af dette element. Om sommeren, når der er masser af sollys, og hvis du ikke glemmer gåture i den friske luft, er der norm alt ingen problemer med mangel på dette vitamin. Kroppen kan selv producere det under påvirkning af ultraviolet stråling. Det er dog ikke sundt at være i direkte sollys under graviditeten. Derfor er det for at være sikker værd at sikre, at kosten ikke mangler rige kilder til D-vitamin: fed havfisk (f.eks. makrel, sardin), æggeblommer, kød (især lever), mælk og dets produkter. Korrekt optagelse og forarbejdning af calcium afhænger også af fysisk aktivitet. Overdreven motion anbefales ikke under graviditet. Men de anbefalede motionsformer - gåture, skånsom gymnastik (f.eks. yoga eller svømning) - er virkelig det samme helbred.

    månedlige "M jak mama"

    Kategori:

    Graviditet