Der er mange årsager til hukommelsesproblemer: sygdomme som diabetes eller forhøjet blodtryk, stress og træthed eller en rutine, der har sneget sig ind i dit liv. Uanset din alder, kan du holde dit sind klart og få mest muligt ud af dit sind. Det er nok at træne koncentration og huske.

Sker det, at du efter at have forladt huset ikke er sikker på, om strygejernet er blevet slukket? Leder du ofte efter en mobiltelefon eller nøgler? Eller måske læser du den samme side igen, og du ved stadig ikke, hvad der foregår? Alle kendermidlertidigt bortfalderhukommelse , distraktion og svækkelsekoncentration . De er ofte resultatet af udmattelse ogstress

. I denne situation er en god hvile norm alt nok til, at alt vender tilbage til det normale. Sygdomme, fx hypertension eller diabetes, kan også give problemer med hukommelsen - så er der brug for lægehjælp. Det sker også, at problemer med at huske skyldes den rutine, der har sneget sig ind i dit liv og… gør din hjerne doven, fordi du bliver ved med at bruge de samme tankebaner. Hvis din hukommelse svigter dig mere og mere, så pas på den. Der er mange enkle måder at forbedre din tankegang på. Tid til at værdsætte dem!

Træn din hukommelse og koncentration

Hjernen er mere effektiv, jo mere vi bruger den. På trods af tidens gang kan der ikke kun dannes nye forbindelser mellem neuroner, altså synapser, men også nye neuroner! Den eneste betingelse er den konstante stimulering af hjernen til at arbejde, fx læse bøger, løse krydsord og gåder, arrangere gåder, spille skak eller scrabble.
» Sindet stimulerer til at tælle i hukommelsen , lære fremmedord, rejse, få nye færdigheder, samt mindre ændringer i hverdagen - en anderledes start på dagen, en ny avis, omarrangering af møbler, ændring af måden at arbejde på.
» For effektivt at huske og genkalde den information, du har brug for, skal du bruge mnemoniske tricks (måder til at lette hukommelsen). Sådanne teknikker engagerer i høj grad fantasien, udøver opmærksomhed og stimulerer kreativ tænkning. Ideen er at forbinde enhver information, du ønsker at huske, med noget, du allerede ved, som bringer sjove eller gode minder frem. Hvis du for eksempel vil huske en række numre, kan du synge dem til din yndlingssang – denne melodi vil så minde dig om de indlærte numre. Når du lærer sætninger eller regler, skal du lave akronymer (såsom husholdningsapparater). Når ikkedu kan huske navnet på en ny mødt person, opfinde et rim til ham, fx Hanka - et sjippetov.
» Når du arbejder intensivt ment alt, så sørg for orden og ro på studiestedet.
» Undgå åndssvag memorering, fordi det er nok for dig at" droppe "et ord, og du vil ikke være i stand til at genskabe resten. Prøv at forbinde fakta.

» For at huske mere, engager flere sanser: læs højt, gå rundt i lokalet, brug farvebilleder. Omgiv dig selv med aromaer af basilikum eller rosmarin - de forbedrer hjerneaktiviteten

» For ikke at blive afskrækket fra at lære, væv de sværere dele af materialet sammen med de nemmere og foretag revisioner fra tid til anden.

» Tænk også på de fordele, der venter dig - det vil holde dig motiveret.

Vigtig

Øjeblikkelig support

Når du har brug for øjeblikkelig stimulering, er koffein uerstattelig - det stimulerer centralnervesystemet, udvider blodkarrene til hjernen, accelererer processerne med at tænke og opfatte sansninger. Koffein findes ikke kun i kaffe, men også i sort og grøn te, yerba mate, energidrikke, cola og chokolade. Pas på ikke at overdosere det, da overskydende koffein kan forårsage svimmelhed, hjertebanken og søvnløshed. En sikker daglig dosis (op til 300 mg) er for eksempel i 3 kopper kaffe eller 6 kopper sort te eller 3 dåser energidrik

Se galleriet med 6 billeder

Overanstrengelse og konstant stress er hukommelsens og koncentrationens fjender

Sørg derfor for at tage dig tid til at slappe af og lære at håndtere spændinger, fx ved at lave yoga, meditere eller lytte til beroligende musik.
Motion, såsom gåture, cykling, svømning, er også uvurderlig til at reducere stress. Bevægelse får dig ikke kun til at føle dig bedre, det øger også blodgennemstrømningen i hjernen, hvilket resulterer i en bedre iltforsyning til alle celler. Og hjernen er iltet og arbejder mere effektivt. Af denne grund skal du lave dine øvelser, før du lærer
Du bør heller ikke forsømme din nattesøvn. Sund søvn er en vigtig pause i hjerneaktivitet, der er nødvendig for en god hukommelse. Så hviler sindet, men også processen med at organisere og konsolidere information erhvervet i løbet af dagen finder sted. Så sleep fungerer som en computer "gem" kommando. Derfor, når du arbejder intensivt ment alt, skal du ikke miste natten

Du skal gøre det

Pas på din hjernemad

Kost kan understøtte mental præstation, så vælg produkter, der har en positiv effekt på hjernen.

  • Ræk efter nødder, fuldkorn, mandler, græskar- og solsikkefrø, fordi de er rige påB-vitaminer (modvirker forringelse af hukommelsen), zink (spiller en stor rolle i hukommelsesprocessen) og magnesium (hjælper med at levere næringsstoffer til hjernecellerne).
  • Spis en masse grøntsager og frugter, fordi de er en kilde til antioxidanter - forbindelser, der beskytter hjernen mod frie radikaler (skadeceller).
  • Medtag æg og soja i menuen, da de indeholder lecithin, som forbedrer hukommelsen og fremskynder udvekslingen af ​​information i hjernen.
  • Spis oftere havfisk, brug avocadoer, brug olivenolie - de har værdifulde omega-3-fedtsyrer, der hjælper med at opretholde strukturen af ​​neuronernes membraner og forhindrer også tilstopning af arterierne, der fører til et slagtilfælde.
  • Spis magert kød fra tid til anden, fordi kreatinen i det forbedrer hukommelsen.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Psykologi