Energi er et af de grundlæggende og vigtigste begreber relateret til menneskelig funktion. Energi er en ressource, der er opbrugt, men som kan fornyes, det vil sige systematisk produceres. Sådan hviler du for at genoplade dine "livsbatterier" forklarer Dr. Ewa Jarczewska-Gerc, en motivationspsykolog.

Energi – hvor får man det fra?

Vi er informeret om, hvorvidt vi "producerer" eller bruger mere energi. daglig energibalance. Dette er den daglige forskel mellem energiindtægter og de omkostninger, vi pådrager os ved at udføre specifikke opgaver eller håndtere vanskelige situationer. Hvor kan vi få livsenergi fra? Der er masser af kilder. De omfatter, men er ikke begrænset til:

  • tilstrækkelig lang søvn,
  • sund kost,
  • regelmæssig fysisk aktivitet,
  • positive forhold til mennesker,
  • sol,
  • kontakt med naturen,
  • realisering af passion,
  • fritid.

Hvil - hvorfor har du brug for at hvile?

Daglig rekreation som energikilde bliver nogle gange forsømt. Flere og flere mennesker siger, at de ikke ved, hvordan de skal hvile, eller endda at de ikke kan gøre det. I mellemtiden er regelmæssige pauser i udførelsen af ​​professionelle aktiviteter en nødvendig betingelse for at opretholde en sund balance mellem arbejde og privatliv og også forhindre professionel udbrændthed. Evnen til at hvile ordentligt har en positiv effekt på energibalancen, hvilket sikrer vores sundhed og velvære. Den rigtige mængde energiressourcer giver os mulighed for effektivt at håndtere vanskeligheder og stress og hjælper os med at kontrollere vores følelser.

Når du er udhvilet, er det meget nemmere for dig at kontrollere din adfærd, for eksempel når du skændes med din partner eller diskuterer med dine børn. Så har du mere styrke til at reagere roligt og køligt, og ikke på en impulsiv måde, som i sådanne situationer får sig selv til at "bede om sig selv" og så forårsager megen skyld og skam.

Vent ikke på en "god ferie" - få noget hvile hver dag

Da det allerede er kendt, at du kun kan høste fordele ved afslapning, dvs. regenerering af kroppen, opstår spørgsmålet: hvordan gør man det? Svaret er ikke så enkelt, for hvileformerne bør tilpasses vores temperament og typen af ​​træthed. Uanset ovenstående faktorer, en af ​​de grundlæggendefejl i at tænke på regenerering af vores ressourcer udskyder og venter på den "store ferie".

Denne måde at tænke på forudsætter, at du ikke vil hvile hver dag. Du siger til dig selv: Jeg har for mange pligter nu, men om 3 måneder tager jeg på ferie og så hviler jeg mig. Intet kunne være mere g alt! Ovenstående tilgang ender desværre som regel med sygdom på vej til din drømmeferie, og du tilbringer hele ferien eller en væsentlig del af den i sengen, i stedet for for eksempel at nyde lokale specialiteter

Værd at vide

Lev ikke beskidt!

Troen på, at det er umuligt at hvile hver dag, er en af ​​manifestationerne af den såkaldte"beskidt liv."Mange af os antager, at nutiden, det nuværende øjeblik i vores liv, kun er et værktøj til at opnå en bedre, venligere og mere positiv fremtid, der vil komme om lidt ubestemt fremtidig tid. Og selvom evnen til at udskyde tilfredsstillelse, det vil sige evnen til at give afkald på en lille fornøjelse "her og nu" for at nå et større mål, ikke kan overvurderes, fratager udsættelse af hviletidspunktet os de nødvendige energiressourcer til vedvarende at udskyde tilfredsstillelse. Mange mennesker sætter fejlagtigt lighedstegn mellem disse to fænomener - evnen til at udskyde tilfredsstillelse og ikke at hvile. Faktisk er det meget værdifuldt at kunne opgive at gå til fest før en vigtig eksamen (sjov tager norm alt tid og energi), men en fejl i samme situation er at opgive søvn eller gå en tur – selvom de tag tid, men giv energi).

Hvil efter dit temperament

Når vi taler om temperament, skal det nævnes, hvor vigtigt er niveauet af vores reaktivitet, dvs. excitabilitet over for stimuli. Meget reaktive mennesker er dem, der reagerer stærkt på selv små stimuli. Bliver de forstyrret i løbet af dagen, overlever de i lang tid og tager norm alt lidt tid at komme sig. I modsætning hertil har lavreaktive mennesker brug for stærke og intense oplevelser for at fungere godt, og mindre situationer i løbet af dagen trænger ikke engang ind i deres bevidsthed.

Reaktivitetsniveauet påvirker markant, hvordan vi bør hvile. Mens meget reaktive mennesker vil have mest gavn af ret passive og lavintensive former, såsom at læse en bog i en hængekøje eller solbade på stranden, vil denne form for hvile for en lavreaktiv person være en form for tortur. Dette fungerer selvfølgelig også omvendt. En meget reaktiv person, der er tvunget til at gå til en klatrevæg efter arbejde eller til at dykke under en ferietur, vil følgelig blive endnu mere træt og frataget ressourcer. Til en forandring, vI de samme situationer vil en lavreaktiv person generere en masse energi og vil gerne gå videre til de næste udfordringer

Hvil i henhold til typen af ​​træthed

En anden vigtig faktor at overveje i processen med at genoprette energiressourcer er typen af ​​træthed. En af de effektive metoder til at vælge former for batteriopladning er princippet om sædskifte, dvs. at udføre aktiviteter af en anden karakter end dem, der dominerer i løbet af dagen. Hvis du for eksempel bruger hele dagen på at sidde over tekster og arbejde med skriftligt materiale, så virker det måske ikke at læse en bog som en form for afslapning. I tilfælde af intellektuel træthed vil de bedste former for afslapning være aktive former: swimmingpool, fitnesscenter, gåture, møde med venner.

Læs også:Svømning: hvorfor er det værd at gå i svømmehallen? Kvinders fitnesscenter - det perfekte sted at træne Fordelene ved at gå, eller 5 grunde til, hvorfor du bør gå en tur

På den anden side, hvis du arbejder intensivt i løbet af dagen, og din krop er overbelastet, når du hviler, vil du engagere dig i intellektuelle aktiviteter, der kræver mental aktivitet, såsom læsning eller i en mere avanceret form, som f.eks. deltage i et sprogkursus

Har du intensiv daglig kontakt med folk på arbejdet? Er du for eksempel læge eller lærer? Undrer du dig nogle gange, hvorfor dine kære, du bruger tid sammen med efter arbejde, irriterer dig så meget? Dette skyldes, at stimuli til social interaktion er meget engagerende og energikrævende. Selvom vi ikke tænker på tale (verbal kommunikation) på denne måde til daglig, er det i virkeligheden en bevægelse, hvor hele taleapparatet er involveret. Derfor er det, efter et par timers snak med folk, kun naturligt, at du føler dig træt, og du vil helst ikke snakke med nogen mere. I modsætning til de populære tendenser om altid og over alt at være festens liv og sjæl, har du ret til at tilbringe lidt tid alene med dig selv, i stilhed eller med din yndlingsmusik, uden at bruge dit taleapparat foreløbig.

Positive prioriteter, eller hvordan hviler man effektivt?

Hvis du allerede har besluttet dig for bevidst at regenerere dine ressourcer hver dag, er det tid til at lære den såkaldte positive prioriteringer, der i væsentlig grad letter energiproduktionsprocessen. Positive prioriteringer er forankret i lykkepsykologien, som forudsætter, at vi selv bestemmer hver dag, om vi er glade eller ej. Positive prioriteringer, foretaget på en bevidst og regelmæssig måde, fører til en forøgelse af livskvaliteten

Positiv prioritet 1: At nydeAt nyde er bevidst at opleve en given situation, øjeblik eller tilstand,intensivere kontakt med en stimulus eller forlænge en behagelig oplevelse. For eksempel, mens du går i parken, kan du bare gå og tænke på alle de problemer, du skal løse i øjeblikket uden at fokusere på træerne omkring os og naturens skønhed. Du vil dog få meget mere gavn af, hvis du bryder væk fra hverdagens problemer et øjeblik og fokuserer din opmærksomhed på naturen, ændringer, der kan mærkes med de skiftende årstider, et vindstød, solen, der trænger sine stråler gennem blade eller regndråber.

Positiv prioritet 2: TaknemmelighedTaknemmelighed er at opleve positive følelser på grund af tanken om, at en eller anden kraft - vores indre eller ydre (Gud, natur, kosmos, andet menneske) - er ansvarlig til en begivenhed eller situation, vi har oplevet. Hver dag glemmer vi, at vi har det godt, og vi indser det som regel først, når noget slemt begynder at ske. Vi tager det for givet, at vi er sunde, trygge og elsket af andre. Men objektivt set er det ikke så indlysende. Forskning viser, at mennesker, der bevidst føler sig taknemmelige, opnår mange psykologiske fordele, såsom positive følelser, reduktion af depressive symptomer, stigning i objektive sundhedsindikatorer.

Positiv prioritet 3: VenlighedAlle ved, hvad venlighed er, men ikke alle praktiserer. Venlighed kan antage mange former – lige fra meget smålig adfærd, såsom at give et smil til en ukendt person eller holde en dør, til mere avancerede, såsom at tilbyde hjælp eller økonomisk støtte. Ved du, hvad den onde cirkel af venlighed er? Den består i, at en venlig adfærd over for en person aktiverer reglen om gensidighed hos vedkommende og så som regel også opfører sig venligt over for os. Hvad mere er, at være venlig mod nogen genererer positive følelser også hos os selv - vi har det godt med at være søde eller hjælpsomme over for andre. Men der er også det omvendte, uvenlighedens onde cirkel. Den består i, at når vi opfører os uhøfligt eller aggressivt, kan vi forvente lignende adfærd fra deltageren i interaktionen. Derudover resulterer det at være uhøflig norm alt i kognitiv dissonans, dvs. spændinger som følge af den observerede uoverensstemmelse mellem, hvordan vi tænker om os selv ("vi er seje"), og hvordan vi opfører os bagefter ("vi er uhøflige").

Positiv prioritet 4: Give meningAt give mening er at prøve at forstå en begivenhed, selvom den kan være negativ, og at give mening ud af den. Forskning viser, at mennesker med kræft hari denne dramatiske situation er de i stand til at finde meningen og logikken i den oplevelse, de skal igennem, de gennemgår terapiprocessen meget lettere og har en bedre chance for at komme sig. Hvordan skete det? Det viser sig, at det at give mening, selvom det er en mental proces, i høj grad påvirker vores biologiske funktion, og mere præcist, styrken af ​​immunsystemet.

Positiv prioritet 5: Relationer til menneskerMennesker er vigtige, og den indflydelse, de har på vores energi, sundhed og lykke, er enorm. Følelsen af ​​social støtte betyder, at vi selv i svære stunder er i stand til at håndtere og komme ud af en given situation uden store omkostninger. For eksempel er det bevist, at følelsen af ​​social støtte beskytter mod den negative påvirkning af traumatiske oplevelser, såsom en oversvømmelse eller et jordskælv. Social støtte er også en fremragende buffer mod fødselsdepression for nybagte mødre. Tætte og sikre bånd sikrer også, at vi ikke bliver påvirket af de negative virkninger af kronisk stress, fordi bindinger er en "beskyttende paraply" for vores immunsystem.

Vigtig

Husk! For at nyde en positiv fremtid kan du ikke udsætte regenereringen af ​​energiressourcer til "engang". Med den antagelse har denne fremtid måske ikke en chance for at komme. Fritid i dit liv er det perfekte tidspunkt til at lære at hvile bevidst hver dag og implementere positive prioriteter. Oplad dine batterier, genskab ressourcer, og se hurtigt, at du ikke kun er glad og fuld af energi, men også effektiv og vedholdende i at forfølge dine mål.

Kategori:

Psykologi