Had – når vi tænker over det, har vi en kombination af intenst følte negative følelser, der opstår i sammenhæng med en anden person eller gruppe af mennesker. Had er ofte ledsaget af en følelse af skade, såret, smerte, som et resultat af hvilket der er en stærk fjendtlighed, modvilje og et ønske om, at den hadede skal møde noget dårligt, blive straffet, hævn eller en form for gengældelse. Læs, hvad du bør vide om følelsen af had, og lær, hvordan du håndterer had.
Indhold:
- Had: hvad er den følelse?
- Had: hvorfor er det ikke værd at værne om?
- Had: hvordan bekæmpes det?
Hader ikke en af vores yndlingsfølelser - vi kan ikke lide at opleve det selv, vi er også bange for at være en person, der er hadet af nogen. Så hvordan håndterer du had, og hvad er det egentlig?
Had: hvad er den følelse?
Hader en naturlig tilstand, og stort set ethvert menneske oplever det på et tidspunkt i sit liv. Det er en reaktion på en skade eller en uretfærdighed, man støder på. Hvis det dukker op, er det værd at opleve det bevidst. Det kan være meget udviklende at høre, hvilke behov de taler om, og hvilke relationer de advarer os om.
At analysere, hvad der forårsager had, hvad der satte os i en situation, hvor en persons adfærd forårsagede en så stærk følelse af såret, kan give en masse værdifuld information. Hvis en gruppe mennesker som et resultat af generaliseringen bliver dens objekt, er det værd at se på de mekanismer, der forårsager det for din egen komfort. Generaliseringer vedrørende en bestemt del af samfundet, fx en faggruppe, tilhængere af en bestemt religion, indbyggere i en given region i landet osv., kan fortælle meget om vores frygt, frygt og tankemønstre.
Jeg opfordrer dig til at se på, om den måde, vi tænker om denne gruppe på, er baseret på dine personlige erfaringer eller oplysninger fra miljøet. At vide, om de stærke følelser forbundet med had er afledt af vores viden eller andres overbevisninger, kan vise, hvordan vi overhovedet træffer beslutninger. Hvor modtagelige vi er over for miljøets påvirkning, og om vi foretrækker tillid til andre menneskers meninger frem for tillid til vores egne erfaringer og konklusioner
Had: hvorforer det ikke værd at tage sig af?
At tage had som en lektion om os selv kan have mange fordele, men at dyrke denne følelse, som kan blive besat over tid, fører ikke til noget godt. Tilsløring af hele hævnens verden, som begynder at dominere eller fodre på negative følelser, der er fodret til nogen, forgifter med tiden alle områder af livet, hvilket påvirker den psykofysiske tilstand negativt. Obsessivt had er som at genskabe den skade og det tab, det har forårsaget.
Det er derfor, at evnen til at give slip på både andre og dig selv viser sig at være så værdifuld. Pointen er ikke at lade som om, at du ikke har oplevet nogen skade, for at nægte det vil kun forværre din mentale tilstand, men om at arbejde bevidst igennem denne oplevelse, så den ikke bliver en byrde i de næste dage af livet.
Husk, at det at give slip eller tilgive er en proces og tager tid. Hvert skridt, der tages for at befri dig selv fra byrden af de fejl, du lider, er besværet værd. Selvom den person, der er målet for had, ikke føler sig ansvarlig, er det værd ikke at vente på en undskyldning eller omvendelse og fokusere på at sikre de behov, som skaden har udsat for risiko for skade. Norm alt, ved at omdirigere opmærksomheden til at dyrke had, forsømmes alt, hvad der er forbundet med at passe på dig selv og dit indre.
Derfor er det vigtigt at huske, at tilgivelse ikke er at foregive, at alt er i orden, selvom det ikke er det. Tilgivelse er en beslutning om ikke at bruge min energi på at hade, men at tage mig af min følelse af sikkerhed, selvværd, selvtillid, handlefrihed eller nærende forhold, der er gode, trygge og udviklende.
Had: hvordan bekæmpes det?
Det er værd at prøve at tage afstand fra det had, du føler. Simple teknikker til at hjælpe med dette omfatter f.eks. at påtage sig udfordringen med at verificere din hadtro.
Tænk på den person, du ikke kan lide, du kan være en meget kritisk tante, manipulerende chef eller en kæreste, der engang knuste dit hjerte. Prøv så at stille dig selv følgende spørgsmål:
- Er det følte had og min overbevisning om denne person baseret på åbenlyse fakta?
- Tillader det følte had og overbevisninger om denne person mig at passe på mit velbefindende (velbefindende, sundhed, liv)?
- Hjælper det opfattede had og overbevisninger om denne person dig med at nå både langsigtede og kortsigtede mål?
- Tillader følelsen af had og overbevisninger om denne person mig at opleve de følelser, jeg ønsker at opleve?
Hvis du bemærker, at følelsen af had ikke forsvinder, begynder at dominere de efterfølgende områder af livet, og selvforsøg på at håndtere det ikke giver de forventede resultater, så overvej at konsultere en psykolog. Ofte er kilden til disse følelser dybere, og følelsen af oplevet skade er relateret til en begivenhed, der skete i fortiden. I en sådan situation er det nyttigt at arbejde igennem disse vanskeligheder med støtte fra en psykoterapeut.
At forstå årsagerne og mekanismerne til at opleve had er det første skridt til at genoprette balancen. Uden det vil det være svært at komme videre, se med et nøgternt øje på aktuelle begivenheder og forhold, men den velkendte følelse af såret og had vil vende tilbage.