Hvornår du genvinder styrke efter fødslen, er i høj grad op til dig. Du behøver ikke bevise, at du kan klare alt på egen hånd, bare hvile dig så meget som muligt. Bed pårørende om hjælp, sov, når barnet sover, og bevæg dig rimeligt. Følg en let fordøjelig diæt og start Kegel-øvelser så hurtigt som muligt.
Efter fødslen, brug hvert øjeblik til at sove
Især i de første dageefter fødslendu har brug for meget af det. Når du sover, regenererer din krop hurtigere. Når din baby falder i søvn, skal du udskyde alle andre aktiviteter og sove med ham. Pas på infektioner! Hvis du bemærker, at et sår på din mellemkød eller mave bliver rødt, hævet, mere smertefuldt, oser udflåd eller pus - kontakt din læge så hurtigt som muligt, da disse kan være tegn på en bakteriel infektion. Hvis det var tilfældet, skulle du tage et antibiotikum
Efter fødslen - hvad skal du vide efter fødslen?
Oprethold en letfordøjelig diæt efter fødslen
Prøv at spise let fordøjeligt, sundt og varieret. Følg en diæt, der forhindrer forstoppelse - spis fuldkornsbrød, groft malet gryn, klid, æbler, hindbær, svesker. Tilstrækkelig ernæring underpuerperiumhjælper med at klare forstoppelse og fremskynder indirekte livmoderkontraktion. Også af hensyn til barnet skal du umiddelbart efter fødslen undgå fed, svært fordøjelig og flatulerende mad. Sørg også for at slukke din tørst - du skal drikke meget for at holde din fødevareproduktion i gang.
Træn dine Kegel-muskler efter fødslen
Begynd så hurtigt som muligt, op til 24 timer efter fødslen.Kegel-øvelserneinvolverer at stramme musklerne omkring skeden og anus, som om du vil holde urinen tilbage, mens du passerer den. Dette er et meget vigtigt element i postpartum restitution - disse øvelser stimulerer cirkulationen omkring mellemkødet og genopretter den passende spænding til musklerne i mellemkødet og bækkenbunden. Takket være dem vil du hurtigere komme tilbage i god form og forhindre mange sundhedsproblemer i fremtiden.
Efter fødslen, undgå motion - men ikke motion!
Red dig selv - du kan ikke stå eller løfte tunge genstande i lang tid. Men moderat motion er afgørende. Derfor bør du få timer efter fødslen stå ud af sengen, gå en tur og passe barnet.Hvis du bliver meget svag, når du står ud af sengen for første gang, skal du først sidde på kanten og langsomt sænke dine ben, og derefter gradvist rejse dig og holde fast i sengegavlen.
månedlige "M jak mama"