Rygsmerter under graviditet er en ret typisk lidelse, som norm alt ikke varsler nogen alvorlige problemer. Tilstrækkelig hvile, ikke nødvendigvis passiv hvile, bør give dig lindring hurtigt. Svømmebassinet og afslapning i karret er godt, samt blid gymnastik og massage. Hvis du er en mobil person uden rygproblemer, skal du ikke bekymre dig om rygsmerter.
Hvis du ikke havde nogen postural defekt førgraviditetog havde en aktiv livsstil,din rygsøjleburde fungere godt nu. Det er en næsten perfekt struktur: modstandsdygtig, fleksibel, klar til ændringer. Derfor bør regelmæssig vægtøgning og bøjning af bryst- og lændehvirvelsøjlen fremad, typisk under graviditeten (på grund af den voksende mave), ikke belaste den alvorligt.
En forsømt rygsøjle vil gøre sig gældende under graviditeten
Værre, når du har forsømt dit knogle- og ledsystem i årevis. Selv i din barndom anbefalede en ortopæd korrigerende gymnastik til dig, og du ignorerede øvelserne? Krydser du ofte benet? Snakker du? Sover du på en ujævn madras? Kan du lide at hvile på en lænestol foran tv'et, og kan du ikke lide sport? Spiser du meget mere, end du har brug for (den optimale vægtøgning er 9-14 kg ved fødslen)? Hvis du svarer ja til et af disse spørgsmål, er det sandsynligt, at stilladset bestående af knogler, led, muskler og ledbånd, der understøtter rygsøjlen, vil gøre oprør.
VigtigHvad med smertestillende medicin?
Følgende gælder under graviditet: ingen medicin, inklusive naturlægemidler, uden lægeligt tilsyn. Dette gælder ikke kun orale midler, men også salver, cremer, geler, olier mv. Husk, at ingredienserne i eksterne præparater også trænger ind i kroppen. Deres anti-inflammatoriske eller opvarmende virkning kan være utilrådelig under graviditet, hvilket for eksempel forårsager livmodersammentrækninger eller negativt påvirker det udviklende barns neurologiske system. Hvis det er første gang, du oplever stærke rygsmerter, og naturmidlerne ikke giver lindring, så overlad udvalget af lægemidler til den gynækolog eller ortopæd, som din læge kan henvise dig til, eller synk (en gang!) En tablet paracetamol, som betragtes som sikkert under graviditeten, og aftal straks en aftale med en specialist
Rygsmerter under graviditet
Forskydning af skiverne kan forekomme, overdreven spænding i de paraspinale muskler i områdetlænderegionen, samt tryk på nerveenderne.Rygsmerterkan forekomme på alle stadier af graviditeten, men det er norm alt generende i sidste trimester. Det drejer sig norm alt om det lumbosakrale afsnit, almindeligvis kendt som korset. Nogle gange stråler det ud til balder og ben. Selvom du oftest oplever det "efter eget ønske", behøver du ikke ydmygt at lide og vente på, at det aftager.
Hvordan forebygger man rygsmerter under graviditet?
Selv en sund rygsøjle gør sig ubehageligt mærket, når du står for længe, sidder forkert eller bærer upassende fodtøj. Hvis du skal blive længere, så prøv fra tid til anden at hvile den ene eller den anden fod på et trin eller en kantsten. På den måde flytter du din vægt fra ben til ben og aktiverer forskellige muskelgrupper. Sid ikke på kanten af stolen og giv en solid støtte til din ryg og en mulighed for, at dine fødder kan komme højere op, fx takket være en fodstøtte. Skift din stilling, fordi det at sidde stille forårsager pres på livmoderen og smertefulde spændinger i rygmusklerne
Du skal gøre detSørg for at kontakte din læge, når:
- Smerter i lænden er rytmiske og forsvinder ikke, når du ændrer din kropsstilling og hviler dig. De kan være forårsaget af livmodersammentrækninger og åbning af livmoderhalskanalen (såkaldte rygsmerter). Det er bedst at tage på hospitalet med det samme, især hvis det er for tidligt til fødslen.
- Lidelser opstår eller forværres ved vandladning eller er ledsaget af svie eller smerter omkring urinrøret. Højst sandsynligt har du ikke et rygproblem, men en urinvejsinfektion. Det sker ret ofte under graviditeten. Din gynækolog vil ordinere dig den passende behandling, norm alt et antibiotikum. Det er vigtigt, at du laver en urindyrkning, før du tager din medicin - det er værd at vide, om du faktisk er angrebet af bakterierne, og med hvilke foranst altninger, der er bedst til at bekæmpe det.
- Du mærker stærke smerter, der stråler ud til dine ben, kombineret med nedsat følesans og svækkelse af benstyrken. Du kan lide af en kernebrok (populært kendt som "diskusprolaps") eller iskias. Du vil sandsynligvis få konservativ behandling (analgetisk behandling, evt. mild genoptræning, tilpasset din tilstand), men det bør være under opsyn af en ortopæd. Nogle gange anbefales specielle mavebælter
- Du har smerter i skambensymfysen og hofteleddene, hvilket gør det svært at bevæge sig rundt. Dette kan være et symptom på symfyse-dehiscens. Behandlingen af denne lidelse er ikke kompliceret: den består hovedsageligt i at tage smertestillende medicin, føre en mere økonomisk livsstil eller indføre en kost rig på gelatine (for at styrke brusken, ansvarligfor problemer), men i dette tilfælde har du også brug for en lægehjælp.
Nødvendigt under graviditeten - behagelige sko
Den konstante søgen efter balance er ikke kun urådelig for rygsøjlen, men også farlig, fordi du kan vælte. Selvom du bevægede dig glat på høje hæle, har du nu dit tyngdepunkt et andet sted, og dine tidligere færdigheder er ikke nok. Fodtøjet behøver dog ikke at være helt fladt. Den optimale hælhøjde er 1,5 cm. Sålerne skal være tykke og fleksible, og skoen (også i forhold til bredden) skal tilpasses den faktiske fodstørrelse. Ellers vil du bevæge dig forkert og derfor belaste din rygsøjle yderligere.
Ændring af din livsstil under graviditeten
Selvom graviditet er en naturlig fysiologisk tilstand, er det ikke sandt, at du ikke behøver at ændre din livsstil. Det er vigtigt for din rygsøjle at undgå visse huslige opgaver, såsom fastspænding af gardiner, støvsugning (kræver en bøjet stilling) og især at bære og løfte tunge byrder. Hvis du ikke kan lade være med at stryge, så gør det på et bræt, der er højt nok, så du ikke behøver at bøje dig ned. Skrub heller ikke gulvet på skrå – det er virkelig nok at tørre det af med en moppe. Bare lad dig ikke tænke på at flytte en spand fuld med vaskevand på forhånd! Du kan skade ikke kun rygsøjlen, men også graviditeten generelt. Når du opretter din daglige menu, skal du huske, at din rygsøjle ikke er lavet af gummi og ikke behøver mere belastning end naturen har tiltænkt. Under graviditeten stiger kaloriebehovet kun med 20 %, hvilket faktisk er et ekstra lille måltid om dagen. Det bør ikke være slik eller fedt kød, men f.eks. mejeriprodukter med frugt og grøntsager.
En behagelig madras nødvendig for en gravid kvinde
Mange kommende mødre oplever norm alt rygsmerter om morgenen eller om natten. Det er svært at ligge behageligt til at sove med en voksende mave. Du sover bedst på siden - det øverste ben bøjet i knæet, du kan lægge en pude under det. Denne stilling aflaster ryggen og gør det lettere at trække vejret. Det nytter dog lidt, når du sover på den forkerte madras. Den skal ikke have nogen bøjninger eller fremspring, den kan ikke være hård nok til at skade dine knogler, eller blød nok til at få dig til at synke ned i den. Sengen skal skabe en jævn overflade - så udfoldelige sofaer falder af. Opgiv en stor og blød pude under hovedet. Det er hende, der norm alt forårsager lidelserne i halshvirvelsøjlen. Efter selv den bedste nattesøvn, stå op gradvist. Stræk lidt muskler efter længere tids liggende er ikke helt klar til nye opgaver. I løbet af dagen, hvis din ryg gør ondt, skal du ikke gå tilbage til at ligge nedseng. Læg hellere dig på ryggen med benene let hævet (nogle kvinder foretrækker en sideleje) og tag et par lette vejrtrækninger.
Svømmebassin og badekar - anbefales under graviditet
Hvis din ryg gør ondt, vil du finde lindring i vandet. Ved at bruge dets fordele regelmæssigt, kan du helt undgå rygproblemer. Svømning er perfekt (i begyndelsen af graviditeten med en frø, så - på ryggen), bare liggende på overfladen, blid gymnastik (såkaldt vandaerobic) eller endda gå på vandet. Takket være dette aflaster du den trætte rygsøjle, og øger samtidig musklernes udholdenhed uden overdreven anstrengelse. I vandet er dine led også sikre, da de er mere tilbøjelige til at få skader under graviditeten (som følge af hormonernes påvirkning bliver de løsere, så bækkenknoglerne kan udvide sig under fødslen). Du kan plaske rundt på egen hånd (selvom det er bedre at have nogen med dig i svømmehallen) eller beslutte dig for gruppeaktiviteter for gravide. Instruktøren hjælper dig med at vælge det rigtige sæt af øvelser og vil give dig alle hjælpemidler (skumnudler, brædder). Aktivitet anbefales altid, når graviditeten går godt. Derfor, før du begynder at træne i vand, skal du informere din læge om dine planer for at sikre dig, at der ikke er kontraindikationer. Hvis din rygsmerter pludselig opstår, kan du tage et bad i et badekar i vand ved en temperatur på op til 36 ° C. Fordyb dig i det et kvarters tid, det vil helt sikkert gøre dig godt. Hvis du føler dine muskler spændes, vil selv et almindeligt varmt brusebad være effektivt.
Gravid massage
Når din ryg eller ryg gør ondt, kan du bede din partner om forsigtigt at massere disse områder. Læg dig på siden og lad ham langsomt, i en cirkulær bevægelse, bevæge sine hænder langs din rygsøjle. De bedste resultater opnås ved at massere et dusin minutter lige før du går i seng. Lumbosakrale smerter kan også lindres ved at ligge på ryggen og lægge benene over kroppen, for eksempel på flere puder. Partneren kan derefter stryge og ælte dine ben eller ryste dem forsigtigt. Det er vigtigt at holde retningen mod hjertet, når man gnider og stryger, det vil sige at lave bevægelser fra foden til lårene - dette lindrer desuden hævelsen af benene. Du kan, og bør endda, få en professionel massage. Det er bedst at besøge en specialist første gang omkring den 12. uge af graviditeten, for så vil du mærke virkningerne af kropsholdningsfejl, som du ikke har mærket før. Massøren (helst anbefalet til dig af din graviditetslæge) vil også give dig specifikke råd om den rigtige livsstil og øvelser, som du kan bruge derhjemme. Under behandlingerne bruges der kun skånsomme teknikker, uden kraftigt tryk eller æltning. Det er tilrådeligtstryge eller forsigtigt gnide de ømme pletter. Massagen foregår i siddende stilling eller den såkaldte knæ-albuestilling. Massøren er især forsigtig i den lumbosakrale region, fordi nerverødderne i forplantningsorganerne er placeret der. For meget pres i dette område kan resultere i abort eller for tidlig fødsel. Tænk også på at besøge en massageterapeut i de første tre måneder efter fødslen. Så kan du bruge teknikker, der kræver større styrke og fjerne mælkesyre fra de overbelastede muskler under graviditeten. En serie på ti behandlinger, kombineret med hjemmeøvelser, skulle genoprette din kondition før graviditeten.
Yoga er fantastisk til gravide kvinder
Hvis du ikke var fysisk aktiv før graviditeten, så start det forsigtigt, og øge indsatsen gradvist. Husk ikke at overanstrenge dig - motion skal være sjovt. Yoga er perfekt til gravide kvinder. Glem alt om at strække mavemusklerne og indersiden af lårene, tilføje knæene til brystet, uddybe lændehvirvelsøjlen (rygbøjninger), cykle, hoppe og balancere. Bedst af alt, bed om et sæt øvelser fra den behandlende læge.
Når du har en rygsøjledefekt - supervision af en fysioterapeut er nødvendig
Hvis du lider af diskopati eller andre lidelser relateret til rygsøjlens defekter, bør du være under behandling af en ortopæd og en fysioterapeut lige fra begyndelsen af din graviditet. Under påvirkning af hormonelle forandringer falder elasticiteten i væv (ligamenter, ledkapsler osv.), hvilket gør det lettere for strukturerne at glide i forhold til hinanden, så dine problemer kan blive dybere under graviditeten. Det eneste råd er konstant supervision af fysioterapeut, regelmæssige, specielle øvelser (den såkaldte "lænderygsmerterskole") og brug af mavesælte i sidste trimester af graviditeten. Det kan også anbefales at overveje et kejsersnit. Norm alt er det ikke nødvendigt, fordi den optimale forberedelse af rygsøjlen i 9 måneder giver den mulighed for at udholde strabadserne ved naturlig fødsel. Dette bør dog afgøres af specialister.
"M jak mama" månedligt