Mange kvinder føler sig trætte under graviditeten. Hvis du er angst, fordi du stadig mangler energi, har du ikke lyst til noget, helst sover du hele dagen, så lad være med at bekymre dig. Du er ikke den eneste, der har dette problem, og vi kender effektive måder til at reducere styrken i graviditeten. Vi rådgiver dig, hvordan du håndterer konstant træthed under graviditeten

Mange kvinder klager over den overvældendegraviditetstræthed , især i de første måneder af graviditeten. Der er selvfølgelig også mødre, der sprænger af energi gennem hele graviditeten. Men en stor del af kvinder føler den overvældendemangel på styrke under graviditeten . Hvor kommer dette problem fra?

Træthed under graviditet er norm alt normal

Træthed kan være et af symptomerne på jernmangel i blodet (anæmi), skjoldbruskkirtellidelser eller svangerskabsdiabetes. Men det forekommer, og meget ofte, også hos raske kvinder, der er ordentligt gravide. Læger siger endda, at følelsen af ​​konstant udmattelse er normal under graviditeten

Følelsen af ​​træthed kan følge den kommende mor i op til 9 måneder

De forandringer, der finder sted i kroppen på dette tidspunkt, gør det muligt for barnet at udvikle sig sundt, selvom de hos en ikke-gravid kvinde kunne betragtes som et symptom på en alvorlig sygdom. Hovedsynderen er hormoner - stigningen i progesteronniveauet er primært ansvarlig for følelsen af ​​træthed. Heldigvis er denne tilstand ikke farlig for kvinden eller barnet, men den "overvældende dovenskab" kan alvorligt komplicere livet for den fremtidige mor. For hvordan man arbejder her, lærer, når tankerne stadig vandrer rundt i en varm seng?

Hvis du føler dig træt, så hvil

Der er ingen anden udvej - du er nødt til at acceptere de ændringer, der finder sted i din krop. Hvis du føler dig træt, så tag en pause. Hverdagens pligter er vigtige, men det vigtigste er dit velbefindende, for dit barns helbred afhænger i høj grad af det. Hvis du arbejder, så rejs dig fra dit skrivebord i ny og næ og gå en tur – det er bedst at gå udenfor. Prøv at organisere din dag for at finde lidt tid til at slappe af.

Søvn er et must under graviditet

Du bør sove mindst 9 timer nu. Men hvordan får man nok søvn, når maven bliver større? Det er sundest og sikrest at sove på venstre side. Når du sover på ryggen, kan din baby lægge pres på aorta (hvilket reducerer tilførslen af ​​iltet blod til moderkagen) og venen.main (hvilket kan føre til hævelse i benene eller trykfald). På ryggen kan du kun sove i en halvsiddende stilling med et par puder.

Hvis du ikke kan falde i søvn, så prøv nogle afprøvede tricks. Spis aftensmad 2-3 timer i forvejen. Lad den være rig på protein og kulhydrater – de øger niveauet af serotonin, som virker afslappende. Ventiler soveværelset, tag et 15-minutters varmt (men ikke for varmt) bad eller brusebad. Nogle mødre får hjælp af en speciel pude under maven, meditation eller urtete med en afslappende effekt, f.eks. kamille eller citronmelisse.

God graviditetsdiæt

Det er halvdelen af ​​kampen. Du har brug for flere vitaminer og sporstoffer nu. Opgiv fastfood, snacks og kulsyreholdige drikkevarer, og vælg kogt kød, fisk, grøntsager og frugter, juice og mineralvand. De bedste kilder til komplekse kulhydrater for dig er, udover grøntsager, fuldkornsbrød, urensede ris, korn og pasta lavet af hvede, den såkaldte durum. Kroppen fordøjer dem langsomt, så du ikke risikerer et fald i glukoseniveauet, og det giver hjernen mulighed for at producere serotonin, som svarer til f.eks. for dit humør.

Kaffe og te er revitaliserende, men må ikke misbruges. Grænsen for den daglige dosis koffein er 300 mg, det vil sige omkring 2-3 kopper let kaffe eller 4-5 kopper te. Husk, at disse drikke ødelægger B-vitaminer, og deres mangel kan gøre din nervøsitet værre. Erstat dem derfor med frugtte og koffeinfri kaffe.

Spis ofte og i små portioner. Dette vil holde dit blodsukkerniveau konstant. Således vil det give en energif.webporsyning og samtidig lindre mavebesvær

Kan du bruge færdiglavede vitaminer? Ja, men altid under opsyn af en læge. Inden du køber nogle af præparaterne, skal du kontakte din gynækolog. Måske vil det i dit tilfælde være tilrådeligt at tage fx jernpræparater.

Mere gravid bevægelse

Bevægelse har stor indflydelse på psyken og velvære. Selv hvis du falder af fødderne, så gør en indsats - du vil hurtigt mærke en bølge af energi. Det behøver ikke at være anstrengende motion – blot en simpel daglig gåtur eller regelmæssige besøg i poolen vil være tilstrækkeligt. Du kan også tilmelde dig særlige klasser for gravide. Er du bange for, at du ikke kan gøre det? Klasser for gravide er tilpasset hvert trimester, med en stor mave behøver du bestemt ikke springe. Og enhver fysisk aktivitet forbedrer kardiovaskulære og respiratoriske systemer, tilføjer energi, forbedrer velvære. Hvis din graviditet ikke er i fare, kan du også bestille tid hos en massør. En blid massage vil ikke kun forbedre blod- og lymfecirkulationen - hvilket vil mindske hævelse og rygsmerter - men ogsåafslapper dig og afslapper dig.

"M jak mama" månedligt

Kategori:

Graviditet