Den Gyrotonic-metode revolutionerede sporten i USA og er nu på vej ind i Polen! Gyrotonic genopretter den nødvendige balance og harmoni i kroppen og tager sig af vores led og muskler på samme tid. Træningen foregår på en speciel træningsmaskine, som i vid udstrækning tager sig af hele vores motoriske apparat

Gyrotonichar et andet navnyoga for dansere . Hvorfor? Fordi den kombinerer forskellige træningsteknikker og bevægelsesformer, som samtidig forbedrer bevægelighed og smidighed, og øger vores krops styrke og udholdenhed. Den er dedikeret til yoga- og pilateselskere samt mennesker, der lider af kroniske smerter og ubehagelige spændinger i kroppen, men ikke kun de bør prøve gyrotonisk træning. Undervisningen er beregnet til alle, der kan lide motion og gerne vil holde sig i god form i mange år. Find ud af hvorfor, og du vil finde svaret i vores artikel!

Lider du af kroniske smerter, kommer dig efter en skade, eller leder du efter et træningssystem, der sikkert vil forme din figur og lære dig bevidsthed og kropskontrol? Læs vores artikel og lær mere om den fantastiske gyrotniske metode!

Gyrotonisk metode - hvad er det?

Gyrotonic-metoden er et populært træningssystem i USA, der kombinerer mange forskellige teknikker og træningsstile, inkl. yoga, dans, gymnastik, tai-chi og endda svømning. Øvelserne udføres på en speciel gyrotonisk maskine. Dette træningssystem handler om at kontrollere din vejrtrækning og øge din kropsbevidsthed ved at lave jævne og dybe bevægelser og fokusere på den korrekte træningsteknik.

Gyrotonic giver dig mulighed for at genoprette kroppens indre balance, genvinde roen og øge mobiliteten af ​​stagnerende led og muskler

Denne metode er ikke almindeligt kendt i Polen endnu, men den slår popularitetsrekorder i USA! Interessant nok vælges den gyrotoniske metode oftest af gravide eller puerperale kvinder, fordi den giver dig mulighed for at forblive sund og i god fysisk form, og den genopretter perfekt lokomotorikkens effektivitet. Folk, der fører en stillesiddende livsstil, og dem, der er i rehabiliteringsprocessen, er også villige til at bruge gyrotonisk.

Gyrotonisk metode - hvordan fungerer træningsmaskinen, og hvad er undervisningen?

Ophavsmanden til den gyrotoniske metode er Juliu Horvath fra Ungarn, som var professionel danser og solist ved blandt andre New York Opera og The Huston Ballet. Danseren led af kronisk rygsmerter forårsaget af degeneration af leddene og gentagne skader. Alt dette fik Horvath til at begynde at tænke på sit eget træningssystem, der kunne lindre hans smerter og forbedre hans kondition uden at sætte ham i fare for yderligere lidelser. Sådan fandt han på den gyrotoniske metode og arbejde på træningsmaskinen, som han formidlet i det proprietære White Cloud-studie i USA.

Den gyrotoniske maskine aktiverer kroppen i de syv naturlige planer af rygsøjlens bevægelse: fremad, baglæns, venstre og højre, og venstre og højre sving samt cirkulære bevægelser. Apparaterne i maskinen afspejler de bevægelser, vi laver i vandet eller under svømning, så de effektivt aflaster kroppen.

Hvad består den gyrotoniske maskine af? Den består af flere enheder. Basen af ​​udstyret er et tårn lavet af læder og træ. Dertil er også knyttet håndvægte, reb og remskiver, der udgør hele maskinsystemet.

Ved genoptræning af rygsøjlen, skuldrene, albuerne eller håndleddene er en maskine kaldet gyrotoner også nyttig, som er en speciel platform for mennesker, der kommer sig efter skader og skader. Desuden kan folk, der deltager i den gyrotoniske metode, bruge et bræt til strækøvelser og en stige designet til bengymnastik.

Hvordan ser gyrotonisk træning ud? Uddannelsen gennemføres under konstant opsyn af en lærer, som skal have en gyldig licens til at lede klasser udstedt af GYROTONIC® International Headquarters, Pennsylvania, USA. Klasseprogrammet er arrangeret glob alt, og i hver facilitet bør den samme træningsplan gælde i overensstemmelse med GYROTONIC® EXPANSION SYSTEM-programmet

Enkelttimer varer norm alt en time med en 10-minutters opvarmning før dem. I begyndelsen bruges norm alt en teknik kaldet "scrubing", hvor kredsløbs- og lymfesystemets arbejde forbedres ved brug af et håndklæde eller en naturlig svamp med en speciel massage. Dette giver dig mulighed for at slippe af med giftstoffer og døde celler og varme nervesystemet op. Efter denne korte selvmassage starter ordentlig træning, som gradvist introducerer flere og mere krævende elementer. Det starter med at stabilisere og forbedre mobiliteten i alle dele af rygsøjlen for at stimulere den til at arbejde dynamisk.

I begyndelsen udføres små rækker af bevægelser, som gradvist stimulerer nervesystemet, og samtidig - fasciesystemet til at arbejde. Alle vil blive brugt i træningensener i kroppen efter anatomien og den dybeste mulige bevægelse i leddet. Under øvelserne vil korrekt vejrtrækning være ekstremt vigtig, hvilket vil guide os gennem træningen

Prisen for en enkelt lektion er PLN 250, og den indledende lektion er omkring PLN 150. Du kan også mødes med tidsændringer og en lidt lavere pris for klasser, som vælges individuelt af den facilitet, der tilbyder gyrotoniske klasser (f.eks. PLN 130 for 2 timers undervisning).

Gyrotonisk metode - hvad er øvelserne?

Øvelser med den gyrotniske metode kaldes rehabilitering og fysioterapi, så de har en fremragende effekt på hele det motoriske system. Øvelser med en gyrotonisk maskine holder alle led i bevægelse. Det er vigtigt, at træning også har en gavnlig effekt på musklerne - det øger deres styrke og udholdenhed

Træningssystemet udviklet i midten af ​​70'erne fokuserer på at styrke og strække kroppen på samme tid, hvilket giver den smidighed og styrke på samme tid. Mange af øvelserne skabt af Juliu Horvath bruger cirkulære bevægelser til lettere at integrere krop og sind – sanser og følelse er ekstremt vigtige under denne træning! Takket være dette opnår vi afslapning, vi føler dyb afslapning, og de smerter og ubehagelige fornemmelser, der kommer fra kroppen tidligere, forsvinder på magisk vis.

Sekvenserne af den gyrotoniske metode er baseret på fire hovedprincipper: intention, stabilitet, dekompression og koordination. Intention leder kroppen derhen, hvor vi ønsker og forbedrer dette steds funktioner, stabilisering fokuserer på at placere bevægelsesapparatet og give det den nødvendige sikkerhed, dekompression får leddene til at bevæge sig frit som i vand, og koordination harmoniserer vejrtrækningen med korrekt bevægelse.

Ydermere lærer gyrotonisk træning, hvordan man undgår spændinger i kroppen, og hvordan man bevidst bruger energi til at give kroppen og bevægelsen lethed og styrke.

Gyrotoniske øvelser vil være gavnlige, hvis de øves to til tre gange om ugen i cirka en time.

Gyrotonisk metode - for hvem?

Gyrotonic er det perfekte træningssystem til dem, der lider af kroniske og generende smerter i led og blødt væv såsom ledbånd, sener og muskler. Træningen vil være perfekt for personer med en historie med rygskader, og også i tilfælde af degenerativ rygsøjlesygdom.

Det er vigtigt, at gyrotonisk træning også er velegnet til gravide kvinder og mødre, der ønsker at komme tilbage i form efter fødslen. Gyrotonic er en sikker måde at tabe unødvendige kilogram og bevare eller genvinde midlertidigt tabt kondition.

Der er ogsåstore kontraindikationer for overvægtige mennesker for ikke at drage fordel af denne træningsteknik

Og endelig - gyrotonic er en træningsmetode for alle. Hvis du kan lide at prøve nye ting, vil du forbedre vores mobilitet og kropsfunktionalitet, og du drømmer om skulpturelle muskler og en smuk figur, den gyrotoniske metode er lige noget for dig.

Kategori:

ABC for øvelser