Inden du går til en fitnessklub for første gang, skal du finde ud af navnene på populære klasser og træningspas. Vi afkoder forkortelser og udenlandsk klingende navne, såsom ABT, TBC, fedtforbrænding, kredsløb, bodyball, pilates eller vandgymnastik. Hvilke aktiviteter passer bedst til dig?

  • Lav effekt- et sæt sikre og ikke for intense øvelser perfekt til begyndere og mennesker i dårlig fysisk tilstand. Udført med akkompagnement af musik, under konstant opsyn af en instruktør. Den grundlæggende antagelse er at tilpasse indsatsen til individuelle evner. Et sæt øvelser for alle muskelgrupper, udført inden for en halv time, efterfulgt af en opvarmning og afsluttet med udstrækning (stræk).

Tjek: Low impact aerobic for begyndere - træning derhjemme

  • Bokseaerobic- øvelser med elementer af slag og spark for at forbedre den generelle tilstand.
  • Interval aerobic- et sæt øvelser, der kombinerer hi-lo aerobic (intens) med lavintensive øvelser, hvilket giver mulighed for hurtigere fedt forbrænding. I den intense fase er din puls 85 procent eller mere af din maksimale puls, og i lavintensitetsfaserne er den under 55 procent af din maksimale puls. Det hjælper med at forbedre tilstanden og styrke kredsløbet
  • Fedtforbrænding- fedtforbrændingsøvelser. Et sæt lavintensive øvelser (puls omkring 70 procent af den maksimale puls) akkompagneret af musik i en simpel koreografi.
  • Maksimal puls - puls, som vi træner med med 100 % intensitet. Det beregnes ved at trække din alder fra 220. Så for eksempel har en 30-årig person en maksimal puls på 190 (220-30=190).
  • Hi-lo combo- et sæt forskellige øvelser med stigende intensitet, så du kan varme dine muskler op (i den første fase bør du ikke lave rykvise bevægelser eller hop). Den kan bruges til at forbrænde fedt eller, ved højere intensitet, til at forbedre konditionen og styrke det kardiovaskulære system
  • Kropsbold- øvelser med en bold med en diameter på 55 - 65 cm. Liggende på bolden foran, bagpå eller på siden, og balancering giver dig mulighed for at styrke musklerneansvarlig for at opretholde korrekt kropsholdning. Træn ikke for intens, men med mange fordele.
  • Hi-lo impact- kombination af trin i et højintensivt system (over 85 procent af maksimal puls), der kræver koordinering af bevægelser og god kondition. En af de mest almindelige former for aerobic i klubber.
  • Tae-bo- en form for aerobic, der kombinerer elementer fra østlig kampsport med fysiske aktiviteter akkompagneret af musik. Spark, slag og hop sikrer et højt energif.webporbrug og giver musklerne mulighed for at styrke og forme balder, lår, mavemuskler og arme ved at stramme musklerne.
  • Body pump- øvelser med vægtstang udført med musik, der forbedrer konditionen og styrker musklernes styrke, uden at de er synlige stigning og forbrænding af subkutant fedt
  • Vandaerobic- øvelser udført i vandet. Perfekt til personer i dårlig fysisk tilstand (kroppen taber sig i vandet), de beskytter mod skader, afhængigt af vanddybden er forskellige niveauer af træningsintensitet mulige
  • Callanetics- afspændings- og forbedringsøvelser af varierende intensitet, mulige at udføre derhjemme. Der er et stort antal systemer, afhængigt af formålet med øvelserne (forbedring af konditionen, tab af unødvendige kilo) og de aktiverede muskelgrupper
  • Circuiteller kredsløbstræning er en kombination af styrketræning og aerobic, som giver dig mulighed for at styrke musklerne og forbrænde fedt. Dens største fordel er den samtidige aktivering af mange muskelgrupper for at forhindre overbelastning. Sådan træning består af en passende udvalgt kombination af styrke- og aerobe øvelser, der udføres på samme tid (det såkaldte interval). Intervaller kan varieres i henhold til dit træningsmål og din kondition
  • Step aerobic- et sæt øvelser med brug af musik, med brug af et skridt (trin) i forskellige højder. Meget støttende og sikker, også attraktiv på grund af det store antal kombinationer af træningssæt.
  • ABT(forkortelse for abdominal, balder, thights) et sæt øvelser til lår, balder og hofter, ideel til kropsskulptur.
  • Magisk takt- vægtstangsøvelser udført med akkompagnement af musik. Formålet med øvelserne bestemmer valget af belastninger og udførte bevægelser
  • Slide- øvelser på specielle glidemåtter, der involverer udførelse af bevægelser, der ligner skøjteløb. Avancerede øvelser, der kræver beherskelse af teknikken. Den største fordel er høj effektivitet og lav fugebelastning
  • Pilates- sætkropsstyrkende øvelser udviklet for over 70 år siden af ​​Joseph Pilates. Princippet er langsom, præcis bevægelse, koncentration og bevidst ind- og udånding. Fremragende generelle udviklingsøvelser
  • TBC(forkortelse for Total Body Conditioning) et sæt øvelser til rytmen af ​​hurtig musik, der bruges til at forme hele kroppen, hvilket også giver mulighed for at forbedre koordination og kropstilstand.
  • Funky- bløde og funky træningssæt, en fantastisk måde at forbrænde fedt på.
  • Udstrækning- strække dine muskler for at forbedre deres kondition efter træning.

Kategori:

ABC for øvelser