Hvordan forbereder man sig til ridning inden starten af ​​den nye cykelsæson? Du skal tjekke cyklens effektivitet: Bremserne (spænd kablerne, tjek bremseklodserne), centrer hjulene. Hvis du ikke føler dig stærk nok - giv cyklen til et gennemprøvet servicested. Glem heller ikke at forberede dig for at undgå ømhed. Se en VIDEO, hvor cykeltræneren forklarer, hvilke muskler der skal varmes op, inden man sætter sig på cyklen.

kilde: Dzień Dobry TVN / x-news

Ny cykelsæson: hvordan forbereder man sig?

Føler du dig dårligt efter at have kørtpå cykel ? Ja, fx når vi ikke har fysisk forberedelse, hvilket skeri begyndelsen af ​​sæsonen . - Hvis du ikke har kørt eller dyrket andre sportsgrene om vinteren, før du sætter dig på cyklen, skal du styrke din generelle udholdenhed - råder Adam Głazowski - træner for CWKS Legia Warszawa cykelsektionen og Legia-Felt cykelgruppen. - Løb i frisk luft, udfør generelle udviklingsøvelser, stræk rygsøjlen, styrkelse af mavemusklerne (f.eks. torsion), styrke og forbedring af fleksibiliteten (cirkulation af torsoen, svingende lemmer).

Cykling - hvad er fordelene?

Hvordan ikke overbelaste i begyndelsen af ​​cykelsæsonen?

Start din tur fra en skovsti eller en tom plads. Væn dig til cyklen igen, gå ikke lige ud på vejen. Det værste er ujævnt tempo, pludselige hop, stejle lange stigninger. Denne øgede indsats i bøjet stilling og hypoxi forårsager tryk i brystet og en stikkende fornemmelse i hjertets område. Der kan være synsforstyrrelser (såkaldte scotomer), og dagen efter muskelsmerter, dvs. ømhed.

Før du sætter dig på din cykel

Piotr Szmyt, en cykeltræner, viser den korrekte cykelposition og forklarer, hvilke muskelgrupper der skal varmes op, før du sætter dig på cyklen.

Klargøring af cyklen til sæsonen [TRIN FOR TRIN]

1. Vask din cykel grundigt (hvis der er rester af sidste års mudder på stel og hjul, kan du hælde vand over cyklen og lade den stå i et par minutter for nemmere at fjerne snavset). Vask din cykel med varmt vand og opvaskemiddel. Brug specielt tilpassede børster (sættet koster fra 40 til 70 PLN), som vil rense alle svært tilgængelige steder i nærheden af ​​kæden, bremser osv.

2. Bruges til at rense gearenebørster med korte og lange børster - for grundigt at fjerne mudder og sidste års fedt. Det er værd at være mere opmærksom på bagskifterens styreremskiver, som skal skilles ad og rengøres grundigt.

3. Cyklen skal tørre grundigt inden smøring. De grundlæggende komponenter, der kræver smøring, er kæden og gearene. Ved du lidt om cykelvedligeholdelse, kan du også selv smøre kabler, bremser, nav, bundbeslag, støddæmper, gearskiftere. Hvis du ikke føler dig stærk nok - få udstyret serviceret - vil specialister forberede din cykel til en tur for PLN 50-100.

Cykel: hvor mange kilometer skal du starte?

Folk, der cykler systematisk og rekreativt, lider ikke af smerter. - Professionelle cykelryttere holder sig i form ved at dyrke andre sportsgrene - siger Zenon Jaskuła, polsk landevejscyklist, olympisk medaljevinder. - For amatører foreslår jeg følgende system for at starte forårets cykelsæson: 2-3 dages ridning et par kilometer og derefter en hviledag. Hver uge øger vi afstanden med 5 km.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

ABC for øvelser