Du planlægger at cykle regelmæssigt, men er du sikker på, at du ved, hvordan du forbereder dig på det? Hvordan vælger man det rigtige cykeltøj? Hvilken rideteknik skal du bruge for at tabe dig? Hvis du ikke har tænkt over det endnu, er det tid til at læse den praktiske guide til cyklister og færdiggøre din viden.

I den følgendeguide for cyklisterlærer du, hvad du skal følge, når du køber en cykel, hvordan du vælger det rigtige cykeltøj, hvordan du varmer op inden cykling, hvad du skal spise og hvilken teknik bruger bilkørsel til at tabe sig effektivt

Cykling ser ud til at være en simpel disciplin, der ikke kræver komplicerede forberedelser. Men for fuldt ud at nyde fordelene ved denne sport og for at flytte din cykel sikkert, er det værd at læse et par praktiske tips, før du tager på tur.

En guide til de usikre, eller hvorfor er det værd at begynde at cykle?

Ikke sikker på, om cykling er noget for dig? Find ud af et par grunde til, hvorfor du bør dyrke denne sport.

Først og fremmest er en cykel en meget praktisk investering - de penge, der bruges på udstyr, vil hurtigt kunne betale sig, hvis du begynder at bruge den som transportmiddel i hverdagen. Du kan cykle til arbejde, shoppe, besøge venner – du bruger ikke penge på benzin, du undgår trafikpropper, og du passer også på dit helbred og din kondition. Du behøver ikke at købe billetter til fitnesscenter eller fitnessklub, for du træner samtidig med at du tager dig af hverdagens anliggender. Miljøet nyder også godt af det, fordi der ikke kommer yderligere mængder kuldioxid og andre giftige forbindelser fra bilers udstødningsgasser ud i atmosfæren.

Hvis du stadig ikke er overbevist, så find ud af flere grunde til, hvorfor du bør cykle:

Cykling - sundhedseffekter

Cyklistguide: hvilken cykel skal du købe?

Du har besluttet, at cykling er en sport for dig - næste skridt er at vælge det rigtige udstyr. Hvis din cykel har stået ubrugt i årevis i din garage, og du vil begynde at køre på den igen, skal du sørge for at få lavet et større eftersyn. Sørg først for, at dens bremser fungerer. Se også nærmere på tilstanden af ​​kæde og hjul. Kontroller, at alle dele af cyklen er strammet ordentligt eller intettærer for tilbageslag. I tilfælde af tvivl, overlad cyklen til specialister (omkostningerne ved inspektionen varierer fra 50 til 150 PLN). En specialist vil vurdere, om udstyret er egnet til kørsel. Nogle gange kan det koste mere at udskifte dele end at købe en ny cykel, så i en sådan situation er det bedre at investere i helt nyt udstyr

Når du køber en ny cykel, så tænk på den type kørsel, du er interesseret i. Hvis du planlægger at cykle til arbejde hver dag, så vælg en by- eller trekkingmodel. Sidstnævnte vil også være velegnet til folk, der tager på korte dagsture uden for byen. Tag også et kig på udstyrets parametre, såsom: stelstørrelse (skal tilpasses din højde), sadel (det skal give komfort under kørsel), stødabsorbering, fendere, belysning. Spørg en specialist i en cykelbutik for detaljer. At købe en cykel i et almindeligt supermarked er ikke en god idé - for det første kan du ikke regne med professionel rådgivning, og for det andet er de solgte modeller ofte af dårlig kvalitet.

Cyklistguide: hvordan vælger man det rigtige outfit til en cykel?

En hjelm bør være et obligatorisk element i enhver cyklists outfit. En hjelm er reelt det eneste element, der beskytter en cyklist i tilfælde af en ulykke, så det bør være meget gennemtænkt at vælge den rigtige model. Først og fremmest skal du være opmærksom på typen af ​​hjelm - fritidscyklister anbefales en MTB-, landevejs- eller byhjelm. Kvaliteten af ​​håndværket er meget vigtig - jo bedre materialer der bruges i produktionen af ​​hjelmen, jo bedre beskytter den hovedet. Derfor, når du køber en given model, er det ikke værd at tage hensyn til den lave pris, men dens tekniske parametre: hårdhed, tilstedeværelsen af ​​ventilationshuller, kvaliteten af ​​foringen

Det er lige så vigtigt at vælge de rigtige cykelsko. Almindelige sneakers eller sneakers er ikke velegnede til cykling, især hvis du planlægger at pendle til arbejde med det hver dag - sålerne på sådanne sko slides hurtigt af, og snørebåndene kan blive fanget i pedalerne. Både til rekreative ture og til hverdagsture til byen er det værd at have specielle cykelsko med en tyk sål og en praktisk velcrolukning

Cyklistguide: hvordan forbereder man sig til turen?

Du har allerede det rigtige udstyr, hjelm og sko - så der er ikke andet at gøre end at sætte dig op på cyklen og gå videre? Ikke helt. Før hver, selv en kort cykeltur, er det nødvendigt at varme op. Vær særlig opmærksom på underkroppen: arbejd dine knæ, ankler, fødder, varm lår- og lægmusklerne. Hvis du springer en opvarmning over, især før din første lange tur, kan det i bedste fald belaste dine benmuskler, ogdet værste - en smertefuld skade

Hvis du ikke har dyrket en anden sport regelmæssigt, skal du ikke starte med en distance på 10 km. Lad din krop vænne sig til anstrengelsen og start med korte ture 2-3 gange om ugen, hvor du gradvist øger rutens længde. Udover at cykle er det værd at styrke benmusklerne med træning - takket være dette vil du hurtigere vænne din krop til større belastninger

Anbefalet artikel:

Opvarmning før cykling [MOTIONSÆT]

Cyklistguide: hvilken diæt skal man følge, mens man cykler?

At inkludere regelmæssig cykeltræning i din daglige tidsplan kræver ændringer i din menu. Hvis dit mål ikke er at tabe dig, skal du sørge for, at dit måltid er kalorieholdigt og højt på komplekse kulhydrater. Fødevarer som fuldkornsbrød, nødder og brune ris vil holde dig energisk hele dagen lang. Det er også vigtigt at drikke rigeligt med væske for at forhindre dehydrering.

Se en eksempelmenu for en cyklist og kostregler for folk, der cykler:

Anbefalet artikel:

Cyklistens kost: en menu for en cyklende kvinde

Anbefalet artikel:

Cyklists kost: hvad man skal spise og drikke for at holde dig energisk til at cykle

Cykel og slankning: hvordan taber man sig, mens man cykler?

Cykling hører til sportsgrene af cardio-typen, dvs. sportsgrene, der letter fedtforbrændingen. Når du træder i pedalerne, stiger din puls, iltudvekslingen øges, og dine muskler begynder at trække energi fra deres lagrede fedtdepoter. Tro dog ikke, at en engangstur uden for byen vil give dig spektakulære resultater - for at tabe dig effektivt, skal du vælge den rigtige køreteknik.

Først og fremmest - træne regelmæssigt, først 2-3 gange om ugen i 30-40 minutter, derefter oftere - helst hver anden dag. For det andet, prøv at holde et stabilt tempo hele tiden, så din puls er omkring 130 slag i minuttet. For det tredje, kombiner din træning med en passende kost, som på den ene side vil give dig den nødvendige energi, og på den anden side ikke stopper virkningerne af vægttab

En meget god måde at tabe sig på er interv altræning på cykel. Det involverer sammenvævning af korte perioder med meget intens cykling med en puls på 75-90 % af maksimal puls med perioder med moderat træning, hvor pulsen er 60-70 % af maksimal puls. Den store fordel ved denne form for træning er accelerationen af ​​fedttabsprocessen, takket være hvilken effekterne af træning er synlige hurtigere. Men hvis du er ny til at cykle på regelmæssig basis, så start med en traditionel moderat cykling tilgangIndtast kun intervallerne, når du bemærker en væsentlig forbedring i formen.

Anbefalet artikel:

Hvordan cykler man for at tabe sig?

Anbefalet artikel:

Cykelinterv altræning for kvinder

Kategori:

ABC for øvelser