Maskiner til konditionstræning er inkluderet i udstyret i hvert fitnesscenter. De mest almindelige enheder af denne type er et løbebånd, crosstrainer, stationær cykel, stepper, trapper. De kan bruges til flere formål: som enheder, der understøtter opvarmning før træning, til længere udholdenhedstræning og til at køle kroppen ned efter intens træning. Se videoen for at finde ud af, hvad hver konditionstræningsmaskine er kendetegnet ved, og hvordan man bruger dem.

Træning med cardiomaskinerer et nødvendigt supplement til vægttræning. Den kan bruges som opvarmning før styrke- eller udholdenhedstræning, som selvstændig træning for at øge kondition og udholdenhed, og også efter træning for at afkøle kroppen og normalisere pulsen

Se videoen, hvor instruktøren Michał Piekarski fra McFIT-gymnastiksalen præsenterer forskellige typer konditionstræningsmaskiner.

Konditionstræningsmaskiner: løbebånd

Løbebåndet er et praktisk alternativ til udendørs løbetræning. I mange fitnesscentre og fitnessklubber fås moderne udstyr med mulighed for at indstille hastighed, distance og vinkel på løbebåndet. En minicomputer tilsluttet maskinen måler løbende vores puls, viser den tilbagelagte distance og antallet af forbrændte kalorier. Takket være dette kan vi konstant spore fremskridt og justere træningsparametre til vores egne behov.

Husk ikke at holde fast i sideskinnene, mens du træner på løbebåndet (undtagen for skadede og ældre), stram dine mavemuskler, sænk dig ikke og løb midt i løbebåndet.

Konditionstræningsmaskiner: crosstrainer

Den elliptiske crosstrainer kombinerer funktionerne fra en stationær cykel, stepper og løbebånd. Den person, der træner, står på to slæder forbundet med lodrette håndtag, der skal holdes i hænderne. Træningen består i at udføre elliptiske bevægelser med benene, mens du bruger armene

Den store fordel ved den elliptiske crosstrainer er, at den ikke belaster leddene, så den kan med succes bruges af rekonvalescente, ældre og dem, der lider af skeletsygdomme

Konditionstræningsmaskiner: motionscykel

Træning på en stationær cykel adskiller sig ikke væsentligt fra at køre på en almindelig cykel. Det har lignende fordele, inkl.øger kardiovaskulær og respiratorisk effektivitet, forbedrer hjertets arbejde, giver dig mulighed for at tabe dig og styrke musklerne i benene. På en stationær cykel er det desuden nemmere at styre pulsen takket være de indbyggede pulsmålesensorer (oftest er de i form af metalelementer monteret i styret) - dette er især vigtigt for folk, der er slankende, hvem skal opretholde en konstant puls i fedtforbrændingszonen (60 % af den maksimale puls).

Derudover, som med et løbebånd, har motionscyklen en enhed, der viser den tilbagelagte distance, træningstid og forbrændte kalorier.

For at få flere fordele ved at træne med en motionscykel, træne varierede og varierede stillinger. At ride stående vil styrke dine benmuskler og udholdenhed, og siddende - forbedre den generelle kondition

Konditionstræningsmaskiner: stepper

Stepper imiterer den bevægelse, vi laver, når vi går på trapper. Du kan bruge den som opvarmning – så er det bedst at sætte en lav belastning og fokusere på at tage så mange skridt som muligt for at få pulsen op og varme musklerne op. En større belastning vil få hvert trin til at kræve hårdere arbejde af benene - takket være dette vil vi styrke musklerne i læggene, lårene og balderne, og samtidig vil vi slankere og opstramme de nederste dele af kroppen.

Konditionstræningsmaskiner: trapper

Trapper er en interessant enhed, der kræver, at en person træner for at arbejde på samme måde som at gå op ad trapper til et højt gulv i en skyskraber. Træning på sådan en maskine er i modsætning til tilsyneladende ikke ensformig - for at gøre indsatsen sjovere kan du bruge berøringsskærmen til at vælge en bestemt bygning (f.eks. en pyramide, Eiffeltårnet) og prøve at nå toppen ved at bestige alle trin. Du kan justere hastigheden for at rulle trapperne og vælge et specifikt træningsprogram (f.eks. intervaller).

Kategori:

ABC for øvelser