Se galleri 4 billeder

Benita Cantienis træningsprogram til styrkelse af bækkenbunden er effektivt for både mænd og kvinder. Øvelser eliminerer problemer med faldende indre organer, forhindrer urininkontinens, øger seksuel oplevelse og forbedrer bevidstheden om din egen krop. Se, hvordan du træner dine bækkenbundsmuskler.

Det er en myte, atøvelser for bækkenbundsmusklerneikke kun skal udføres af personer, der lider af urininkontinens, gravide eller kvinder efter fødslen. Faktisk vil enhver kvinde, uanset hendes alder, have gavn af sådanne øvelser. De er en fremragende form for profylakse og udføres regelmæssigt kan forhindre udviklingen af ​​sygdomme, der er en konsekvens af svækkede bækkenbundsmuskler, såsom urininkontinens.

Ikke kun ældre oplever pinligt at give slip, når de nyser, hoster eller hopper under træning. Ifølge European Association of Urology sker det selv for 69% af kvinderne mindst en gang om året. I Polen lider 2-3 millioner kvinder af kronisk urininkontinens, selvom læger antager, at disse tal kan være stærkt undervurderet, da ikke alle kvinder indrømmer det.

Derfor er det så vigtigt at holde dine bækkenbundsmuskler i god stand hver dag, før noget "går g alt". Du kan øve dig på egen hånd efter tips fra guiderne, eller du kan gå til en urogynækologisk fysioterapeut, som professionelt vil udvælge øvelser eller behandlinger, der passer til patientens behov

Hvorfor er det værd at træne bækkenbundsmuskler?

Izabela Żak, fysioterapeut, Cantienica®-instruktør - Bækkenbundstræning:

- Efter en vanskelig første fødsel var jeg ude af stand til at gå i 4 måneder som følge af min kønsadskillelse. Jeg var desperat over, at jeg som fysioterapeut ikke kunne dy mig. Så faldt jeg over en bog af Benita Cantieni "Bækkenbundsmuskeltræning". Jeg begyndte at øve, først alene, derefter med instruktøren Małgosia Dąbrowska.

Effekterne var fantastiske: Jeg begyndte at gå norm alt, rygsmerter forsvandt. Jeg var allerede i min anden graviditet dengang - fødslen gik glat, og jeg kunne nyde mit moderskab fuldt ud. Ingen urininkontinens, ingen hæmorider, ingen fornemmelse. Jeg tænkte: det virker virkelig. Derfor blev jeg metodeinstruktørCantienica® - bækkenbundstræning.

Tjek: Hvad er virkningerne af bækkenbundsøvelser?

Da jeg startede workshoppen, troede jeg aldrig, at så mange kvinder lider af en svag bækkenbund. Svage lukkemuskler og organprolaps er problemer, som er svære for os at tale om, og som fratager kvinder livsglæden og sex.

I min praksis observerer jeg, hvordan træning af bækkenbundsmuskel virker på kvinder: først lidt usikkerhed, søgen og derefter opdage dette mirakel og mere selvtillid, stolthed over at føle din femininitet, lette bevægelser og en smil på læben.

Værd at vide

Motion vil være mere effektivt, når det går hånd i hånd med din kost. Ved at genopbygge manglerne af mikronæringsstoffer og vitaminer, styrker du dine bækkenbundsmuskler hurtigere. De vitaminer, der styrker og regenererer musklerne, omfatter vitamin D og C samt B-vitaminer.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Anatomi