En korrekt kost er, udover træning og hormonbehandling ledet af en læge, det grundlæggende våben i kampen for stærke knogler. For at forhindre osteoporose skal du spise sundt protein

En korrekt kost er, udover træning og hormonbehandling ledet af en læge, det grundlæggende våben i kampen for stærke knogler. Når du bruger det, bør du huske et par ting:

Mælk og dets produkter er en værdifuld kilde til calcium.

Det absorberes bedstcalcium , som findes i yoghurt og kefir. Gul ost indeholder også store mængder af det, men fordi det er fedt, kan det kun spises af folk med kolesteroltal under den lovlige grænse.

En stor dosis calcium kan findes i tofu sojaost, sardiner og sild med ben (på dåse). De har også ingredienser, der forbedrer absorptionen af ​​dette element i kroppen (fosfor, laktose, kasein).

For at så meget calcium som muligt kan nå voresknogler , skal kosten også indeholde bor og D-vitamin. Bor findes i frugter, grønne grøntsager (f.eks. broccoli) og nødder ogvitamin D- i æg, smør og gryn.

Den præsenterede ugentlige menu kan bruges i en måned. Det beriger ikke kun kroppen med calcium, men giver dig også mulighed for at tabe dig (den daglige dosis af kalorier overstiger ikke 1300 kcal).

Vægtreduktion er meget vigtig, fordi knogler svækket af osteoporose ikke er i stand til at bære meget kropsvægt

Se galleriet med 11 billeder

Diæt til stærke knogler: mandag - 1200 kcal, 1200 mg calcium

  • Første morgenmad: en kop almindelig yoghurt med lavt fedtindhold med 3 spiseskefulde cornflakes, en spiseskefuld rosiner og et par hakkede nødder, et æble, et glas calciumberiget appelsinjuice
  • Anden morgenmad: en pakke skummet ost med 6 jordbær
  • Frokost: 3 mellemkogte kartofler, 100 g kulmulefilet stuvet i en spiseskefuld rapsolie eller olivenolie, 3 spsk hakket hvidkål med vinaigrettesauce, 3 spsk revne gulerødder stuvet i en spiseskefuld solsikkeolie , et glas kefir
  • Aftensmad: en skive grahamsbrød med en pasta revet af 2 skiver hvid, mager ost og 3 dåse brislinger, et blad salat, en halv rød peber, et glas sort juiceribs

Diæt til stærke knogler: tirsdag - 1.200 kcal, 1.300 mg calcium

  • Første morgenmad: et glas almindelig yoghurt med 6 hakkede radiser, 2 skiver knækbrød, et glas frugtte
  • Anden morgenmad: en skive grahamsbrød med en tynd skive gul ost med lavt fedtindhold, en pære
  • Frokost: en halv kop kogte ris, 2 skiver stegt svinekam, halvdelen af ​​broccoli, 3 spiseskefulde revne gulerødder krydret med lidt citronsaft, et glas kærnemælk
  • Aftensmad: et glas naturlig yoghurt blandet med et glas hindbær, 2 skiver knækbrød, et glas æblejuice
Vigtig

For at bremse osteoporoseprocessen bør vi sikre, at vores kost indeholder store mængder calcium. Dette element er ikke kun ansvarligt for stærke knogler, men også for den korrekte funktion af nerve-, muskel-, endokrine og hjertesystemer. Kvinder bør give kroppen mindst 1100 mg calcium hver dag, mænd - 800 mg

Diæt til stærke knogler: onsdag - 1200 kcal, 1200 mg calcium

  • Første morgenmad: 2 skiver grahamsbrød, hver med 2 skiver kalkunskinke, en halv lang frisk agurk, et glas frugtte
  • Frokost: et glas almindelig yoghurt, 3 mandariner
  • Frokost: 2/3 kop kogt pasta, en skive mager oksesteg, 3 spiseskefulde rødbede stegt i en spiseskefuld solsikkeolie, 3 spiseskefulde revet majroesalat og en spiseskefuld rosiner, et glas naturel. yoghurt
  • Aftensmad: 2 skiver knækbrød, en skive gul skummetost, en spiseskefuld hakket persille, en tomat, et glas appelsinjuice med calcium

torsdag - 1200 kcal, 1200 mg calcium

  • Første morgenmad: en pakke frugtyoghurt (175 g) med 3 spiseskefulde cornflakes, kiwi, et glas frugtte
  • Anden morgenmad: et glas naturlig yoghurt, en skive Wrocław-rulle, en skive fjerkræmørbrad, tomat
  • Frokost: 2 mellemstore kogte kartofler, 100 g torskefilet stuvet på en spiseskefuld olivenolie med to spiseskefulde hakkede gulerødder, selleri og persille, 3 spsk kogte grønne bønner, salat med halvdelen af ​​rød peber og spiseskefulde purløg, et glas kefir
  • Aftensmad: 2 skiver graham med en teskefuld margarine, hytteost lavet af 2 skiver mager hvid ost og en lille pakke naturlig yoghurt (125 g), en halv grapefrugt, et glas stillestående mineralvand

fredag ​​- 1300 kcal, 1200 mg calcium

  • Første morgenmad: en pakke skummet ost med en spiseskefuld hakket persille, salatblad, 2 skiverknækbrød, et glas frugtte
  • Anden morgenmad: en skive grahamsbrød med en teskefuld smør, 2 skiver Sopot mørbrad, en tomat, et glas kefir
  • Frokost: 2 mellemstore kogte kartofler, 2 spejlæg, 5 spsk grønne ærter på dåse, rød pebersalat med en spiseske purløg, et glas naturel yoghurt
  • Aftensmad: pasta af 4 skiver mager hvid ost, 5 brislinger, spiseskefulde tomatpure, spiseskefulde hakket persille og tørret basilikum, 2 skiver knækbrød, syltet agurk, et glas appelsinjuice beriget med calcium

lørdag - 1.300 kcal, 1.200 mg calcium

  • Første morgenmad: en skive grahamsbrød med en teskefuld margarine, 2 skiver kyllingebrad, en appelsin, et glas kefir
  • Frokost: et glas naturlig yoghurt, en pære
  • Frokost: 2 store kartofler bagt i folie, en pakke kornost 0% fedt med et fed hakket hvidløg og en ske dild, et lille hoved salat med en halv hakket rød peber og vinaigrette sauce, en glas appelsinjuice beriget med calcium
  • Aftensmad: 1/3 røget makrelsalat med en spiseskefuld hakket løg, en spiseskefuld persille og citronsaft, tomat, 2 skiver knækbrød, et glas kefir

søndag - 1200 kcal, 1200 mg calcium

  • Første morgenmad: 2 skiver grahamsbrød, 2 skiver fedtfattig ost, kiwi, et glas frugtte
  • Anden morgenmad: 2 skiver knækbrød, 2 spiseskefulde urtehytteost, 2 blade salat, tomat, et glas calciumberiget appelsinjuice
  • Frokost: 2 mellemstore kogte kartofler, 100 g kyllingebryst stuvet i en spiseskefuld rapsolie, 3 spiseskefulde revne gulerødder, halvdelen af ​​broccoli, et glas kefir.
  • Aftensmad: salat bestående af 2 mandariner, 10 druer, en halv grapefrugt og en lille pakke naturlig yoghurt (125 g), et glas stillestående mineralvand

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Diæter