Brudens træning fokuserer på øvelser for skuldre, ryg, talje og barm – fordi disse dele af kroppen er oftest udsat i brudekjoler. Se, hvordan du træner før brylluppet for at imponere alle med en smuk figur på bryllupsdagen.

Der er mindre og mindre tid til brylluppet, og du vil gerne slanke din figur? Begynd at lave øvelser for bruden i dag. Træningen er rettet mod at slanke de dele af kroppen, der skal se særligt godt ud i et bryllupsoutfit.

For at øvelserne giver de forventede resultater,start træningen mindst 3 måneder før brylluppet . Regelmæssighed er vigtig – det er bedst at træne 3-4 gange om ugen. Husk at en ordentlig kost også er vigtig. Sunde måltider, der spises regelmæssigt, 5 gange om dagen, vil fremskynde fedtforbrændingsprocessen og forhindre dannelsen af ​​cellulite.

Brudetræning: øvelser til slanke hænder

Øvelse 1. Løft underarmene med vægte

Brug små vægte (0,5 kg begyndere) eller små flasker vand. Træk mave og balder ind. Tag rytmiske skridt til venstre og højre med let bøjede ben, og løft dine knæ højt. Hold dine albuer tæt på kroppen (de skal være stationære) og løft vægtene ved kun at bruge dine underarme. Løft begge vægte med hvert trin. Gentag denne øvelse i 60 sekunder.

Se også: Øvelser til at styrke armene

Øvelse 2. Løfte vægte over hovedet

Hold et rytmisk skridt til venstre og højre, bevæg dine arme over dit hoved. For hvert skridt skal du hæve vægtene op, forlænge dine arme ved albuerne og hurtigt vende tilbage til startpositionen. Husk, at efter at have sænket håndvægtene, skal albuerne forblive i højden af ​​brystet hele tiden, lad dem ikke hænge ned (der skal være en ret vinkel mellem arme og underarme). Gentag denne øvelse i 60 sekunder.

Øvelse 3. Rygstøtte på bænken

Placer din ryg på en bænk eller stol med dine hænder. Hold albuerne lige og benene let bøjede og med hælene på gulvet. Lav derefter skulderfleksionen ved at sænke torsoen. På det laveste punkt skal du stoppe din bevægelse og langsomt vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 5 gange

Øvelser til slanke hænderdet er værd at supplere med knæpumper til kvinder

Se også: Øvelser for ryggen - 10 øvelser til at styrke rygmuskulaturen

Brudetræning: øvelser for en slank talje

Øvelse 1. Spinning af hula-bøjlen

Du skal bruge en hulahopring til denne øvelse. Stå lidt fra hinanden, bøj ​​let i knæene og spænd maven. Tag fat i hulahopringen med hænderne på en sådan måde, at den er i taljehøjde. Læg bøjlen på den ene side og sæt den i bevægelse med en blid bevægelse af dine hænder. Bevæg dine hofter med det samme, og prøv at holde hulahopringen i taljehøjde. Du får de bedste resultater, hvis du drejer hjulet i 30 minutter. hver anden dag.

Øvelse 2. Lodret og vandret saks

Læg dig på ryggen, placer dine arme ved siden af ​​din krop, ret dine ben. Løft skiftevis venstre og højre ben op og ned, mens du strammer dine mavemuskler. Løft dine ben et par eller flere centimeter, rør ikke jorden med fødderne. Lav øvelsen i et minut, og skift derefter dine bens bevægelse – i stedet for at løfte dem op, vink dem vandret, så de krydser ved anklerne (venstre ben, højre ben op). Øv et minut mere.

Øvelse 3. Oblique Crunches

Læg dig på ryggen, hold hænderne bag hovedet. Bøj dit venstre ben ved knæet og hvil dit højre ben på knæet (lige over anklen). Løft dine skuldre diagon alt, indtil din venstre albue rører dit højre knæ. Lav 20 gentagelser og lav den anden side af øvelsen

Brudetræning: øvelser for en smuk ryg

Øvelse 1. Svømning

Læg dig fladt ned på maven. Løft dine arme lige foran dig og løft brystet fra jorden. Bevæg dine arme lige til siderne og bag dig for at efterligne en frøs svømmestil. Lav 10 gentagelser.

Øvelse 2. Mavesaks

Liggende på maven, fold hænderne under hagen. Løft skiftevis det rettede højre og venstre ben. Efter 10 gentagelser tilføj håndbevægelsen - løft din venstre hånd sammen med højre ben, derefter højre hånd med venstre ben. Gentag 10 gange. Lav 3 sæt.

Øvelse 3. Bro i sideliggende

Læg dig på din venstre side, læn dig på din underarm, stræk dine ben lige ud mod knæene, så de danner en lige linje med din krop. Placer din højre hånd på din venstre skulder. Løft derefter din hofte op, indtil du når en lige linje fra dit hoved til dine ankler. Hold i 7-8 sekunder, og husk at trække vejret. Gentag øvelsen 5 gange og skift side

Brudetræning: øvelser for faste bryster

Øvelse 1. Bortførelse af hænder med vægte til siderne

Gør denne øvelse med håndvægte. Hvis du ikke har håndvægte, kan du bruge halvliter elliters flasker vand. Stå lidt på skrå. Hold håndvægte i begge hænder. Bøj dine albuer foran dig i brysthøjde med indersiden af ​​dine underarme opad. Hænderne skal bøjes i rette vinkler. Skil derefter hænderne ad ved at "åbne" dem som en bog, så hænderne er på begge sider af kroppen. Skub brystet fremad, når du drejer armene til siderne. Lav 15 gentagelser. Husk hver gang at bringe dine albuer sammen og holde hænderne på.

Øvelse 2. "Press" den ene hånd ind i den anden

Igen, træd lidt på skrå. Fold fingrene sammen i brysthøjde, bøj ​​albuerne. Underarmene skal danne en lige linje. Tryk i 2-3 sekunder af al din styrke med den ene hånd på den anden, slip et øjeblik og klem hænderne igen. Gentag øvelsen 20 gange

Øvelse 3. Vandrende push-ups

Gå til den position som ved klassiske push-ups: Placér dine arme i skulderbredde fra hinanden, peg fingrene fremad, hvil knæene på gulvet - jo større vinklen er mellem lårene og torsoen, jo sværere øvelsen. Hold din krop på linje. Sænk langsomt dine albuer (træk vejret ind), indtil dit bryst er mellem dine hænder. Kom derefter tilbage til din tidligere position ved at rette dine albuer (ånder ud). Efter at have udført en eller to push-ups, løft dine knæ fra gulvet og hvile kun på dine tæer (en stilling, der ligner en klassisk push-up). Flyt først dit ben og derefter din arm til siden og bevæg dig på alle fire flere dusin centimeter. Lav endnu en push-up og flyt til den anden side.

Kategori:

ABC for øvelser