I min ferie vil jeg gerne gå på stranden i en badedragt uden komplekser. Kan du anbefale mig slankeøvelser til hofter (sider) og bunden?

Den kommende ferieperiode er den bedste motivator til at begynde at træne eller intensivere vores gamle træningsregime. Som personlig træner er jeg stor fan af funktionel træning, fordi jeg af erfaring ved, at det giver de hurtigste resultater til mine elever. Funktionel træning består i at udføre bevægelser i mange led og planer på samme tid. De bedste funktionelle øvelser er: squats, Plie squats (fødder bredere end hofterne og tæerne peger udad), udfald frem og tilbage (sørg for, at dit knæ ikke krydser tæerne under bevægelse), push-ups (klassisk eller på knæene) , pull-ups osv. For at få succes og få slanke ben, faste balder og mave, er det bedst at lave ovenstående øvelser i et perifert system. Det består i, at vi udfører flere øvelser efter hinanden uden pauser imellem dem. Oftest består kredsløbstræning af 10-12 øvelser for hver muskelgruppe, hvorefter vi hviler i 2 til 3 minutter, og derefter gentager øvelserne en eller to mere, så længe vores krop stadig er i stand til at udføre disse øvelser med ordentlig teknik. Det er også muligt at arrangere 3-4 minikredsløb med hver 3-4 øvelser, for eksempel: squat (20 gentagelser); abdominale spændinger liggende på ryggen (20-30 gentagelser); sidebenløft (venstre og højre ben ved 20-30 gentagelser), hofteløft mens du ligger på ryggen (20-30 gentagelser). Formålet med perifer træning er at styrke musklerne og samtidig opretholde en høj puls, som igen giver os mulighed for at bruge (“forbrænde”) flere kalorier. Så det er den perfekte kombination af modeltræning med aerob træning. En yderligere fordel ved cirkeltræning er, at det er meget mere interessant end en time brugt på en stationær cykel eller på et løbebånd. Hvis du efter at have gennemført 3-4 kredsløb stadig har styrke og motivation til at fortsætte med at træne, opfordrer jeg dig til at lave yderligere 20-30 minutters moderat aerob træning i et tempo, der giver dig mulighed for at trække vejret roligt og snakke. Jeg opfordrer dig også til at indtaste mindst én adgang til svømmehallen i din ugentlige tidsplan. Svømning meget flotformer benene, især lår og balder. Hvis du ikke ved, hvordan du svømmer, vil dette være endnu et mål for dig at nå, hvilket vil hjælpe dig med at komme i god form og se din drøm ud. Lav kredsløbstræning 2-3 gange om ugen og gå i svømmehallen mindst én gang, og denne ferie bliver helt sikkert en af ​​de bedste i dit liv. Venlig hilsen, og jeg ønsker dig udholdenhed i at stræbe efter en slank figur.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Michał Janik

En kandidat fra Academy of Physical Education i Warszawa - han dimitterede fra specialiseringen Sport Manager, Instruktør for Bevægelsesrekruttering - Fitness-specialisering og Sportsinstruktør med speciale i Bodybuilding. Han har arbejdet i fitnessbranchen i over ti år. I denne periode fik han erfaring i mange Warszawa-klubber ved at afholde aerobic-klasser og personlig træning. I øjeblikket inspirerer det klubmedlemmer til en sund livsstil i netværket af Holmes Place-klubber og hæver personlige træneres kvalifikationer.
Hobbyer: diætetik, psykologi, skiløb, volleyball, tennis, squash, løb

Flere råd fra denne ekspert

Ondt i knæ og motion [ekspertens tip]Abdomen og aerobe intervaller (intervaller) [ekspertrådgivning]V-formet figur [ekspertens tip] Hvordan laver man interv altræning korrekt? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig på to uger? [Ekspertråd]Hvordan slanker man taljen? [Ekspertråd]Hvordan slanker man lår og hofter? [Ekspertråd]På stranden uden komplekser [ekspertens tip]Gymnastikudstyr [ekspertråd]Fedtvæv på lårene [ekspertens tip]

Kategori:

ABC for øvelser