Knæet på en jumper er en kendt skade blandt atleter. Det rammer oftest folk, der træner sport, der kræver hyppige hop og landinger. Jumpers knæ symptomer er meget smertefulde og opstår ikke uden grund. Jumper's knæ kræver behandling og i nogle situationer endda genoptræning. Når en skade opdages hurtigt, kan træning og tape helbrede en springers knæ. Find ud af, hvad et springknæ er, og lær om de metoder og øvelser, der er nyttige til at behandle det.

Jumper's knæer en knæskallens ledbåndsskade. Hvissymptomerne påviser tegn på en skade, kræver springerens knæ behandling og genoptræning. Atleter har størst risiko for denne smertefulde skade, men det kan også ske for en person, der ikke er involveret i sport.

Symptomerne på springerens knægør sig hurtigt mærket med en skydende smerte under knæskallen. Knæskallens korrekte ledbånd er den sidste del af quadriceps-musklen - den vigtigste ekstensor i knæleddet. Dens skade er forbundet med svær smerte, og tape hjælper ofte med at lindre den. Korrekte øvelser kan også være nyttige.

Find ud af, hvad et springknæ er, og lær om behandlinger og øvelser for at hjælpe med at helbrede det.

Indhold:

  1. Hvad er en hoppers knæ?
  2. Jumper's knæ - symptomer
  3. Jumper's knæ - årsager
  4. Jumper's knæ - behandling og genoptræning
  5. Taping for at behandle hoppers knæ
  6. Øvelser til springerens knæ

Hvad er en hoppers knæ?

Jumper's knæ , eller enthesopati, er en degeneration af knæskallens ledbånd. Traumet opstår, hvor knæet møder knæskallen. I det beskadigede område af kroppen dannes mikrotrauma, og vævene degenererer gradvist. Skader er forårsaget af alvorlig overbelastning, norm alt under hop og drejninger. En jumpers knæ findes norm alt hos professionelle atleter eller folk, der dyrker sport som fritids- og hobbyist.

I en knæskade, kendt som et springerknæ, er der 4 grader af skade:

  1. Smerter opstår efter træning
  2. Smerter opstår før og efter træning, den forsvinder efter opvarmning
  3. Smerter opstår under træning, fx under træning.
  4. Smerter er til stede hele tiden, det kan føre tilledbånd brister.

Jumper's knæ - symptomer

Symptomet på en hoppers knæ er primært smerter i knæskallen. Derudover omfatter de mest karakteristiske lidelser:

  • smerte under knæskallen ved berøring,
  • smerter under knæskallen under træning,
  • smerte ved udretning af knæet,
  • smerte ved nedgang af trapper,
  • følelse af blokeret knæ,
  • patella asymmetri.

Jumper's knæ - årsager

Årsagen til springerens knæ er overbelastning af knæleddet, især knæskallens ledbånd. Dette sker oftest under længerevarende tryk forårsaget af hyppige hop og landinger. Dette placerer atleter i den højeste risikogruppe. Volleyballspillere, basketballspillere og højdespringere er mest udsat for denne knæskade på grund af den høje hyppighed af hop, benlandinger og ændringer i løberetninger. Et springknæ kan også være forårsaget af et forkert valg af træningsbelastning.

Det er dog ikke kun atleter, der er udsat for denne skade. Andre årsager til dannelsen af ​​et springerknæ er:

  • dårlig biomekanik i underekstremiteterne: valgus, fodpronation, overdreven bækkenhældning, ankel- og hoftelidelser;
  • muskelubalance i underekstremiteterne: øget spænding i ischias-shin-musklerne, adduktorer, quadriceps-muskler, skaftmuskler, glutealmuskler;
  • hård overflade under træning, f.eks. løb på beton;
  • dårlig central stabilisering af kroppen, primært mavemuskler

Det største problem opstår, når skaden bliver en kronisk tilstand, og springerens knæ kræver operation. Ofte er et springerknæ årsagen til at afslutte en atlets karriere og kræver lang og hård genoptræning.

Jumper's knæ - behandling og genoptræning

Behandling og genoptræning af en springerknæ afhænger af skadens sværhedsgrad. Man skal dog huske, at kampen mod et springerknæ altid skal startes med ikke-kirurgisk behandling, og operation er sidste udvej. Aktuelle smertestillende midler eller smertestillende midler og plastre vil hjælpe med at lindre symptomer, selvom de ikke vil rette op på skaden.

Det første skridt til at slippe af med en jumper-knæ er konservativ behandling, der forhindrer den videre udvikling af skaden. Det vigtigste er at undgå hop, landinger, squats og andre aktiviteter, der forårsager smerte og forværrer din skade. Det er en del af den såkaldte PRICE-princippet, som bruges til at behandle en hoppers knæ:

  1. P( Beskyttelse )- beskyttelse - mod yderligere belastning af ledbåndet, opgivelse af aktiviteter, der forårsager smerte (hop, squats, landinger);
  2. R( Hvile ) - hvile - begrænser aktiviteter til dem, der ikke belaster knæene;
  3. I( Ice ) - is - 5 x om dagen i 15 minutter;
  4. C( Kompression ) - kompression - med en bandage eller tourniquet for at forhindre hævelse;
  5. E( Elevation ) - elevation - lem elevation.

Se også: Øvelser og træning, der ikke belaster knæene

Det vil være nyttigt for dig

Taping for at behandle hoppers knæ

Taping (taping) viser sig at være meget nyttig til behandling af springerens knæ. Det er stabilisering af knæet med specielle fysioterapeutiske tape. Tapene er meget fleksible, luftgennemtrængelige og forårsager ikke slid, fordi de er fri for kemikalier. Et ordentligt strammet plaster løfter huden opad, accelererer regenerative processer og øger tilførslen af ​​ilt til vævene. Taping fungerer også som massage mod et ømt sted.

Tapning af jumperens knæ involverer klæbning af tape til det let bøjede ben omkring knæskallen. En færdiglavet Y-formet tape vil bedst fungere, som skal limes, så tapene omkranser knæskallen. De øverste ender af plasteret skal skæres diagon alt. Dette vil gøre det syge knæ understøttet af tapen på hver side.

De næste trin i behandlingen af ​​springerens knæ er gymnastik og strækning af benmusklerne: introduktion af øvelser i et smertefrit bevægelsesområde, proprireceptionsøvelser, centrale stabiliseringsøvelser i kombination med funktionel træning

Den vigtigste del af en springknæ-rehabilitering er excentrisk (styrke) træning. Det består i, at patienten udfører et squat på det syge ben på en platform i form af et skråt trin. En belastning, der gør det vanskeligt at udføre øvelsen, tilføjes successivt. Rehabiliteringsøvelser for springerens knæ begynder i første omgang med jævne bevægelser i en lukket kæde, hvorefter man går videre til typiske funktionelle øvelser, såsom spring og spring. Træningen er meget intens og varer omkring 12 uger. Godt udført, resulterer det i en fuldstændig regression af symptomer.

Vigtig

Hvornår er en operation nødvendig?

Kirurgi på en jumper-knæ er nødvendig, når ingen af ​​de ikke-kirurgiske behandlinger hjælper, eller når smerten forværres og forstyrrer det grundlæggende liv. Kirurgisk behandling omfatter artroskopisk boring af ledbåndet, klipning af knæskallens stropper og fjernelse af nekrotiske elementer. Hvis operationen lykkes, bestiller den behandlende læge genoptræningpostoperativ behandling under opsyn af en fysioterapeut

Øvelser til springerens knæ, som du selv kan lave

Før du går videre til jumperens knæøvelser, så prøv at slappe af dine benmuskler ved at rulle. Tilføj nogle strækøvelser til dine styrkeøvelser.

1. Lav hoftestød på det ene ben Placer dine skulderblade mod en træningsbænk (dette kan også være en sofa eller et bord). Løft det ene ben frit og løft dine hofter opad, og spænd det ben, som du hviler vægten på. Lav 10 gentagelser for hvert ben, over 3 serier.

2. Sid på gulvet med lige ben. Læg en træningsmåtte under dine knæ. Rul tæerne op. Begynd derefter at strække det ene ben. Prøv at holde forsiden og bagsiden af ​​benet lige spændt. Ret ikke dit knæ ved leddet. Hold spændingen i et par sekunder og gentag det samme med det andet ben. Lav øvelsen i 3 serier af 15 gentagelser

3. Læg dig på siden og bøj det ene ben i knæet. Tag fat i anklen med din hånd, og før den let bagud, stræk den forreste muskel på dit lår. Hold i minimum 15 sekunder og gentag øvelsen for det andet ben. Lav 3 sæt.

Kategori:

ABC for øvelser