Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Overspisning kan være en indlært vane eller en stressreaktion. Det kan også være en neurotisk måde at løse problemer på. Derfor er hjælp fra en psykolog så vigtig i behandlingen af overvægt. Under terapien er det nødvendigt at komme til de problemer, der er årsagen til fedmeproblemer
Hver dag erklærer millioner af mennesker i verden krig mod unødvendige kilo. Nogle mennesker kæmper med problemet medfedme , på trods af brugen af de nyeste, mere og mere "vidunderlige"diæter , efter nogen tid spredt deres hænder hjælpeløst og gå med til fiasko.
Hvorfor er det sådan? Hvorfor virker diæter ikke altid eller virker kun i kort tid?
Vi kan tælle kalorier, spise hvad vi ikke kan lide, modstå kulinariske trang og lide i ugevis for at tabe et par kilo, men det hjælper ikke.
Når vi er færdige med diæten og begynder at spise norm alt, får vi vores tidligere - eller endnu større - kropsvægt meget hurtigt. Hvis vi handler symptomatisk på fedme, uden at eliminere dens årsager, den såkaldte yo-yo effekt.
Årsagen til fedmeproblemer kan være frygt for verden
For mange mennesker er spisning ikke kun en fysiologisk aktivitet, der hjælper med at holde kroppen i live. Ofte er personlighedsproblemer roden til overspisning. Kun at diskutere dem på psykologens kontor kan gøreslankendevellykket og resultere i en permanent vægtreduktion - forudsat at der ikke er andre årsager til fedme, såsom stofskifteforstyrrelser eller diabetes.
Hos nogle overvægtige mennesker, især kvinder, spiller kropsfedt rollen som en beskyttende paraply. Det utilpashed og psykiske ubehag, som fedme giver, kan være en god undskyldning i situationer, hvor man gerne vil undgå kontakt med mennesker. Måske bag ordene "jeg har ikke noget at have på" er der en information om, at en kvinde under sociale sammenkomster føler sig angst af forskellige årsager og simpelthen ikke ønsker at gå nogen steder, hun foretrækker at blive hjemme.
- Under terapien viser det sig ofte, at årsagen til fedme er frygt for verden - forklarer psykolog Tatiana Mosak. - Det kan være en frygt for forandringer, for at gøre noget, for at få succes på jobbet og endda for at være feminin. Fedme skal forsvare os mod alt dette på en snoet måde: ”Hvis jeg ikke taber mig, behøver jeg ikke tage yderligere beslutninger; Jeg har en undskyldninghvorfor mænd ikke kan lide mig; Jeg behøver ikke at prøve noget; ingen vil såre mig,” forklarer hans underbevidsthed for sig selv.
En anden grund til at være overvægtig kan være lavt selvværd. Indtil vores opfattelse af os selv ændrer sig, vil vi stadig være utilfredse. Selv et midlertidigt vægttab ændrer ikke noget. Der vil være en hurtig tilbagevenden til den tidligere tilstand og … endnu større utilfredshed med sig selv. Mennesker med lavt selvværd har en tendens til at generalisere, for at sprede følelsen af svigt til andre områder af livet. De gør erkendelsen af andre afhængig af opfyldelsen af én betingelse, og driver sig selv ud i mere og mere frustration
I lignende tilfælde kan det være uacceptabelt for underbevidstheden at stræbe efter at reducere kropsvægten. Hos mennesker, hvis mad har en ikke-fysiologisk funktion, er chancerne derfor små for at tabe sig med succes og opretholde en lav vægt. I en sådan situation bør du først og fremmest komme til de problemer, der er årsagen til fedme.
Se galleriet med 10 billederIfølge en ekspertIfølge en ekspert
Tatiana Mosak
Psykolog fra Rådgivnings- og Terapicentret
- Min erfaring viser, at hvis der ikke er diagnosticeret fysiologiske årsager til fedme, vil 90 pct. problemet er psykologisk. Vaneaktiviteter, minder, måden vi tænker om os selv og verden på, samt metoder til at håndtere stress og forløse følelser – alle disse faktorer påvirker vores udseende.
Jeg ved, at dette ikke altid er en simpel mekanisme, såsom: Jeg har stress og spiser mad. Nogle gange er årsagerne mere alvorlige. For at nå dem og løse problemet bruger jeg forskellige metoder. Jeg bruger elementer af adfærds- og kognitiv psykologi, øvelser inden for NLP (neurolingvistisk programmering), auto-suggestion, let hypnotiske teknikker. Oftest i en samtale stiller jeg spørgsmål, som denne person aldrig ville stille sig selv, og vi laver langsomt en form for handling sammen. Sammen forsøger vi at finde andre metoder til at lindre spændinger end at spise, som passer bedst til personen. Det kan være en form for fysisk aktivitet, soci alt samvær, afspændingsteknikker eller meditation. Samtidig anbefaler jeg en diæt og støtter patienten i at følge den. Jeg er overbevist om en blodgruppediæt. Hvis vi følger det konsekvent, virker det. Jeg bruger også Dr. Bachs blomstermetode. Jeg tror på, at selvom vi tilføjer noget magi til psykologi, er det lige meget - det er vigtigt, at det virker!
Paweł Sala
Psykiater fra afdelingen for neuroser ved Institut for Psykiatri og Neurologi i Warszawa
- Norm alt opfatter overvægtige mennesker ikke deres problem i psykologiske termer. De trorsnarere, at de har problemer med at opretholde en ordentlig kost og føre en sund livsstil på grund af deres svage karakter. Bevidstheden om interpersonelle vanskeligheder og manglende evne til at klare følelser er norm alt lav hos disse mennesker.
I vores klinik kan vi hjælpe sådanne mennesker, men først skal vi udelukke ikke-psykologiske årsager til overvægt: sygdom eller genetiske faktorer. Hvis vi er sikre på, at fedme for eksempel skyldes manglende evne til at klare stress, kan vi kvalificere patienten til gratis behandling under Sygekassen. På døgnafdelingen har vi et tilbud til mennesker med spiseforstyrrelser – ikke kun dem, der lider af bulimi eller anoreksi, men også overvægtige. Patienter underskriver en kontrakt for gradvist at ændre deres spisevaner.
Motivation hjælper dig med at tabe dig
Men ingen diæt eller terapeutiske metoder vil fungere uden et ønske om at ændre sig. Hvis vi ikke finder det i os, vil det være en kortsigtet handling, uanset hvad vi gør. Motivation giver os drivet, styrke til at holde ud – i kost og motion, og at undgå dårlige vaner.
Renata er 45 år gammel. Hun har aldrig betragtet sig selv som en attraktiv kvinde. Hun betragtede mænds uinteresse og social isolation som naturligt. Gemt bag voluminøse, mørke trøjer lod hun som om, hun ikke forventede noget af livet.
- For nogle år siden havde jeg en psykisk krise, og jeg henvendte mig til en psykolog for at få hjælp - husker han. - Først var der stemningsfremmende stoffer, derefter et møjsommeligt arbejde med sig selv, selvværd og selvbillede, som varede i månedsvis. Så ville jeg ændre noget i mit liv så meget, at jeg også begyndte at tabe mig. Jeg formåede at tabe et dusin eller deromkring kilo og har holdt en konstant vægt i to år. Kost, cykling og frem for alt den genvundne livsglæde hjælper mig i dette.
Renata ændrede sin påklædningsstil og startede efteruddannelse. Han har nye venner, som han ofte tilbringer tid hjemmefra. Hun kom ud af hjørnet, hvor hun gemte sig for verden. Terapi hjalp hende
Psykoterapeutiske metoder til hjælp til at tabe sig
Der er lige så mange psykoterapeutiske metoder, der er effektive til at arbejde med overvægtige mennesker, som der er skoler i psykologi. Oftest bruges flere metoder på samme tid. Nogle terapeuter lægger vægt på kompensationsmekanismerne, det vil sige at ændre noget til noget. De taler om at spise følelser, det vil sige at reagere på stress med mad. Andre er mere fokuserede på at udvikle nye adfærdsmønstre. Mange mennesker tænker på at spise følelsesmæssigt. Psykologens opgave er at få folk til at afvige fra denne behandling af mad.Terapeuten lærer ikke at reagere følelsesmæssigt på chokolade, hvis der er et sådant problem. Dette inkluderer på at forlænge tiden fra det øjeblik tabletten lægges foran dig, til den er spist. Dette vil fylde patienten med selvtillid og lære ham at kontrollere sine ønsker. Metoden til positiv forstærkning bruges også. Et eksempel kunne være at belønne dig selv ved at gå i biografen for ikke at spise slik hele ugen. Det er vigtigt ikke at belønne ændringer i spiseadfærd med mad. Hver person går til terapeutens kontor med forskellige problemer, og hver person kræver en individuel tilgang. For nogle er det eneste problem fedme på grund af fysisk konstruktion og manglende vedholdenhed i kampen mod kilo. Sådanne mennesker kræver ikke dyb terapi. De har kun brug for en ordentlig kost, korrekt udvalgte øvelser og en kvalificeret person, som vil styrke dem i deres beslutning om at tabe sig.
Øvelser til støtte for vægttabsprocessen
Du kan bruge øvelserne foreslået af terapeuten til at støtte vægttabsprocessen. En af dem er visualisering. Det er en slags selv-suggestion af at forestille sig situationer, som om de allerede er sket. Vi visualiserer for eksempel dit billede efter vægttab. Vi kan også "se på" os selv, når vi bliver udsat for fristelsen til at snacke. Først genskaber vi en virkelig situation i vores fantasi: "Jeg åbner køleskabet, gennemser dets indhold, rækker ud efter noget". Så ændrer vi scenariet for begivenhederne: “Jeg går væk fra køleskabet uden at tage noget ud af det; i stedet for at spise, går jeg en tur." Efter nogen tid bliver den visualiserede situation fikseret som et nyt adfærdsmønster. Når problemet er dybere, og overvægt kun maskerer det, arbejder psykologen på flere niveauer på samme tid. Han forsøger at finde den egentlige årsag til overvægt og lære patienten, hvordan man håndterer problemet. Hvis årsagen for eksempel er frygt for omverdenen, bliver der ofte brugt forskellige social engineering øvelser – patienten kan have til opgave at tale med en fremmed eller gå i biografen alene. Terapeuten hjælper med at sætte mål, som vi gerne vil nå, og arbejder samtidig sammen med os om at ændre kost og livsstil
Realisering af sande ønsker
Psykologen tjekker også, om de mål, vi sætter os, er realistiske og opnåelige. Medieverdenen har skabt en model af et smukt, lykkeligt og vellykket væsen - det er en person med en perfekt slank figur. Et ideal, som mange kvinder stræber efter. Men virkeligheden er anderledes. Vi kommer til verden med denne og ikke en anden fysisk struktur, vi har en vis kropsmasse lagret i vores gener og vi skalacceptere. I processen med at tabe sig er det ekstremt vigtigt, at de mål, vi sætter os, stemmer overens med kroppens muligheder og forudsætninger. Desuden er det sande mål for en person ikke altid at reducere vægten. Det første spørgsmål, som vi skal stille os selv, før vi begynder at torturere os selv med flere diæter, bør være: "Vil jeg virkelig tabe mig?". - Jeg havde engang en patient, der kom til terapien under pres fra omgivelserne - husker Tatiana Mosak. - At arbejde med hende gav ikke varige resultater. Kvinden blev mere og mere træt og irritabel. Til sidst indrømmede hun, at … hun overhovedet ikke ønsker at tabe sig. Hun kunne lide sig selv, som hun var. Hun accepterede sig selv og sin krop, så hun besluttede ikke at ændre på det. Hun nåede ikke at tabe sig, men hun forlod terapien tilfreds, fordi hun var i fred med sig selv.
Hvor skal man henvende sig for at få hjælpInstitut for Psykiatri og Neurologi,Warszawa, ul. Sobieskiego 9, tlf. (0-22) 45 82 800
"Line" Foundation for Obese People , Warszawa, Radomska 22, tlf. (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Det omfattende vægttabsprogram "Chudnij Zdrowo" omfatter psykologhjælp, en støttegruppe og psykologiske workshops i weekenden - PLN 150 (16 timers undervisning).
Centrum Doradztwa i Terapii , Tatiana Mosak, Warszawa, ul. Chocimska 29/15, tlf. (0-22) 646 38 72
Obesity Treatment Center , Kraków, ul. Garncarska 8, telefon (0-12) 422 29 26
En terapeut kan hjælpe dig med at bekæmpe unødvendige kilogram
Hjælp fra en psykolog er lige så vigtig, og nogle gange endda vigtigere end diæt. Terapeutens opgave er:
- at søge og gøre patienten opmærksom på årsagerne til fedme,
- hjælp til at øge kontrollen over spisning,
- ændring af forkert spiseadfærd,
- konsolidering af sunde vaner,
- støtte i den vanskelige proces med slankekure,
- styrkelse af selvtilliden,
- fører til selvaccept.
"Zdrowie" månedligt