Der kommer et øjeblik i alles liv, hvor calciumtilskud er nødvendigt. Hvilket calciumpræparat skal du vælge, og hvordan skal du tage det for den bedste effekt?

Calciumudgør 90 procent af knoglen. Mangel på dette element forårsager en sygdom, der ødelægger knogler - osteoporose. Som følge heraf er en af ​​de grundlæggende metoder til forebyggelse og behandling af denne sygdomcalciumtilskud- især hos mennesker, der er i risiko for osteoporose (i praksis gælder dette alle postmenopausale kvinder) . Apotekets tilbud omfatter i øjeblikket mindst flere dusin produkter, der giver dig mulighed for at supplere calciummangel. Hvis du ønsker at vælge den bedste for dig, bør du kigge efter nogle vigtige oplysninger i folderen, der er knyttet til præparatet.

Først og fremmest: hvilken calciumforbindelse er der i et givet produkt, og hvor meget er det, for det er det det vil afhænge af, hvor ofte vi skal tage det i løbet af dagen.

Den anden vigtige information er, om præparatet indeholder ingredienser, der understøtter calciumabsorption, dvs. vitamin D3 og vitamin K, og i hvilke mængder

Calcium- og calciums alte

Hvor meget calcium skal der tages dagligt i form af et kosttilskud for at dække det daglige behov for dette element? Langt de fleste retningslinjer indikerer, at en typisk dosis, der garanterer et effektivt tilskud, er cirka 800 mg calciumioner pr. Og her er en fælde for den uvidende køber …

Når man analyserer sammensætningen af ​​et calciumpræparat, er det værd at være opmærksom på, om producenten angiver indholdet af selve grundstoffet (Ca) eller calciums alt. Meget ofte refererer værdierne til calciums alte. Dette kan være vildledende og forårsage en forkert dosering af præparatet. Afhængigt af s alttypen varierer dets indhold af calciumioner betydeligt. Uorganiske s alte har langt mest calcium. For eksempel er det i calciumcarbonat omkring 40%, i fosfat - 39%, men i chlorid - kun 18%. Som følge heraf er præparater, der indeholder for eksempel calciumcarbonat, ofte nok til kun at tage en gang om dagen - hele den daglige dosis af calcium er indeholdt i en tablet. Organiske s alte er på den anden side relativt de dårligste i dette element. For eksempel indeholder 500 mg gluconat kun 9% calciumioner. Citrat og calciummalat - 24% - har lidt mere.

Vigtig

Hvor meget skal vi bruge

Diæt for den gennemsnitlige polakden er kun i stand til at dække 60 % af det daglige calciumbehov. Dets gennemsnitlige forbrug hos voksne varierer mellem 600 og 700 mg / dag. For unge i alderen 9-18 år er det 850 mg/dag hos drenge og 690 mg/dag hos piger. Resultaterne af forskningen viser, at det daglige behov for dette makroelement, der er vigtigt for kroppen, ikke dækkes af 52 % af kvinder i alderen 20 til 40 år, og i 60'erne er procentdelen af ​​kvinder, der ikke opfylder standarderne for calciumforbrug som høj som 74 %

Understøtter calciumabsorption

Typen af ​​calciums alt bestemmer ikke kun mængden af ​​calciumioner, men også fordøjeligheden af ​​dette mineral i tarmene. Uorganiske calciums alte (sulfater, fosfater, carbonater), som indeholder mest calcium, er kendetegnet ved en lav grad af biotilgængelighed. De mest effektivt absorberede er organiske s alte og chelater (aminosyrer, citrater og gluconater). Langt det mest almindeligt anvendte calciums alt er carbonat (CaCO3 ). Det er opnået fra fossile kilder, såvel som ved kemisk syntese. Der er også karbonat af animalsk oprindelse. Hans kilder omfatter bl.a skaller af krebsdyr og kyllingeæggeskaller. Desværre viser data om biotilgængeligheden af ​​karbonat, at det ikke er en af ​​de mest effektive kilder til calcium for kroppen (det er trods alt et uorganisk s alt). Dens biotilgængelighed (f.eks. fra østersskaller) estimeres til at være 20-25%, og denne værdi falder til 4% hos perimenopausale kvinder. På denne baggrund er resultaterne af gluconat og calciumlactat, som absorberes fra mave-tarmkanalen i niveauet 20-30%, lidt bedre. Calciumcitrat kan prale af en biotilgængelighed på 30-45%. Det bedste i denne henseende er calciumaminosyrechelat, som optages i 60-80%. Så store forskelle i absorptionen af ​​forskellige former for calcium omsættes til antallet af tabletter, der tages.

Vigtig

Calcium paradoks

I forskning i osteoporose og calciums rolle i behandlingen heraf blev der opdaget en ret overraskende bivirkning af de nuværende terapeutiske tilgange, som blev kaldt "calciumparadokset." Det skyldes, at kroppen ikke kan lede kalk til knoglerne, hvor det virkelig er nødvendigt. I stedet trænger calcium ind i blødt væv såsom arterier, hvilket fører til den tragiske kombination af osteoporose og åreforkalkning. Det er her virkningen af ​​vitamin K2 blev opdaget, hvilket reducerede forkalkning af blodkar med 50 % og antallet af dødsfald på grund af kredsløbet blandt raske ældre mennesker, hvis kost var rig på vitamin K2 (traditionel japansk natto-ret, grønne bladgrøntsager , tomater, moden ost). Undersøgelser har vist, at indtagelse af K2-vitamin ikke kun stopper,men også for at vende forkalkningen af ​​arterierne. I lyset af den seneste forskning menes det, at behandling og forebyggelse af osteoporose bør baseres på tilskud af calcium (ca. 800 mg ioner dagligt), vitamin D3 (mindst 800 IE dagligt) og vitamin K2 (ca. 100 μg dagligt). Præparater sammensat af disse tre ingredienser begynder så småt at dukke op på det polske marked. Men de doser, der er indeholdt i dem, tvinger dig til at tage dem flere gange om dagen. I denne situation virker det mere praktisk at bruge disse ingredienser i form af separate produkter, men en gang om dagen i passende doser.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Sundhed