Nogle gange kan det virke som om din skæbne ikke er i din favør, dit organiserede liv smuldrer som et korthus, og der sker ændringer, som du slet ikke ønsker. Husk, at forandring næsten altid åbner et nyt rum for os. Det kan blive en kilde til energi, lykke og livsglæde. Selv når hendes udgangspunkt er en smertefuld lektion.

Den græske filosof Heraclitus sagde for århundreder siden: " alt passerer undtagenforandring ". Den gamle tænker så forandring som en af ​​de elementære love, der styrer hele naturen, drivkraften bag altliv . Han hævdede, at uden den er der ingenudvikling . Større og mindre ændringer sker også konstant i dit liv - nogle gange næsten umærkeligt. Nogle er på dit initiativ, andre falder uventet på dig og ødelægger den etablerede orden. Du vil ikke altid have dem. Nogle gange er forandring forbundet med en dyb krise. Men selv disse uønskede ændringer kan bruges til din fordel. Hvor ofte tror du, at skæbnen ikke er til din fordel? Alt har vendt sig imod dig, livet er ikke retfærdigt. Du er såret, du bliver offer for ugunstige omstændigheder: en dårlig chef, en uansvarlig partner, ulydige børn. Og der er ikke noget, du kan gøre ved det… Er du sikker? Overveje. Du kan ikke rette op på verden, men du kan ændre meget. Start med dig selv.

Tør forandring

Janka Dąbrowska er 42 år gammel. Hun er skilt og bor sammen med sin unge datter. - I flere år var jeg overbevist om, at jeg ikke havde indflydelse på, hvad der skete med mig - siger han. - Min mand drak, han misbrugte mig og barnet psykisk, og jeg kunne ikke gøre noget. Så det forekom mig dengang. Jeg var i en situation, der ødelagde mig, men det faldt mig aldrig ind, at jeg kunne stoppe det. Og alligevel ændrede min bevidsthed sig langsomt. Jeg læste meget - bøger om medafhængighed blandt dem - og jeg blev følelsesmæssigt moden. Efterhånden begyndte tanken om afsked at spire i mig. Jeg nærede hende i mig. Jeg drømte om mit eget, fredelige og trygge hjem. Indtil jeg en dag virkelig gik væk. Jeg pakkede mit tøj, puttede et par nips i tasken, tog min datter og gik bare. Jeg var fri! Hun lejede en lejlighed og startede et nyt liv. Det var ikke nemt. Det første år var faktisk en pine. Hun følte sig knust, hun kunne ikke klare ensomheden, hun var knap nokpenge til gebyrer. Derudover gav hendes eksmand hende ikke fred. Alligevel, da jeg så tilbage og huskede, hvad jeg havde været igennem, følte jeg en ubeskrivelig lettelse over, at det var bag mig, at ingen længere kunne såre mig. Jeg bidde tænder sammen og gik fremad – husker han. Efter et år blev Janka skilt. Senere tog hun et lån og købte en lejlighed. Hun begyndte at indrette sit nye hjem. Hun skiftede job og meldte sig ind på sine drømmestudier. På tre år ændrede hendes liv sig dramatisk. I dag er selv de farver, der omgiver dig, anderledes end før.

Vigtig

Det sker, at en person ikke kan klare sin tristhed, han sidder fast i sorgstadiet for længe. Så er det værd at bruge hjælp fra en erfaren psykolog. Nogle gange er et eller to møder nok (der er kriseinterventionscentre, der tilbyder sådan støtte over hele landet). Terapeuten giver dig mulighed for at holde afstand. Det er som et spejl, der viser os vores liv i et helt nyt perspektiv. En ven kan spille en lignende rolle.
Det vigtigste er ikke at kvæle dine følelser, ikke at være bange for at vise dem. Man skal lede efter folk, der kan være autentisk støtte for os, for det er essentielt at tale om det, der gør ondt. Men det skal være en, der siger: "Stop, se på dig selv!", Ikke en, der bare vil følge os. Og når vi kommer ud af krisen, er det godt at følge reglen om små skridt. Sæt ikke barren for højt for dig selv, skift ikke hele verden på én gang. Husk at nyde dine små succeser, for du hopper ikke til toppen af ​​stigen med ét spring!

Hvorfor er vi bange for ændringer?

At indse, at du ikke er slave af virkeligheden, er det første skridt til at ændre. Men i hvilket omfang du ændrer denne virkelighed afhænger af dit mod, beslutsomhed og din evne til at håndtere stress. Frygten for at miste trygheden er det, der oftest stopper os fra at lave en positiv forandring. Selvom den situation, vi er i, ikke er behagelig, kan frygten for det ukendte være stærk nok til at holde os fra at handle. En følelse af tryghed er et af de grundlæggende menneskelige behov (lige efter fysiologiske behov). Derfor er vi så bange for at miste dem, når vi ikke er sikre på, hvad konsekvenserne af at gå ind i en ny situation vil være. - Frygten for forandring er ikke objektiv, men subjektiv - forklarer psykologen Mirosława Kownacka, en træner, der udfører træning inden for psykosociale færdigheder. - Den samme situation kan opfattes helt forskelligt af forskellige mennesker, fordi tingene er, som vi giver dem mening, som vi ser dem. Hvis nogen vurderer forslaget om at skifte job som en trussel, så opstår stress. Vi forestiller os noget, der ikke er der, men følelser,som vi så lancerer er ægte. Der er ikke sket noget endnu, og vi er allerede bange. Ikke nok med det – vores selvværd falder, selvværd falder. "Det er ikke for mig, jeg kan ikke klare det, jeg har for lidt erfaring," siger en intern kritiker. Følelser påvirker vores tanker og lammer vores handlinger, og de nære omgivelser bekræfter os ofte i troen på, at det er bedre ikke at risikere det. Selvfølgelig er der mennesker, der er mere modstandsdygtige og har brug for mere stimulering. Disse mennesker kan se nye situationer som positive udfordringer snarere end trusler. Men denne tilgang kan også trænes. Hvordan kan man sænke niveauet af frygt for det ukendte? Forsøg først og fremmest at erstatte den interne monolog: "Jeg vil ikke lykkes, jeg vil ikke kunne klare mig, jeg er for dårligt kvalificeret, jeg er for gammel til det her" til en dialog. - Man skal se på sin egen person fra siden og anvende en slags provokation - siger psykologen. Din interne dialog kan f.eks. være sådan her: "Vil jeg klare mig? Hvem siger det? Hvorfor skulle det mislykkes?! Og selv hvis ja, hvad så? I bedste fald får jeg en ny oplevelse!”. Prøv at tænke logisk, diskuter med dig selv. Stol ikke på overbevisninger og negative følelser. At søge information er også en vigtig strategi for stresshåndtering. Lad dig ikke lede af andres mening, stol ikke på stereotyper. Find ud af, læs, tjek selv. Jo mere viden du har om et givet emne, jo mindre frygt og jo flere valg har du.

Positiv forandring er en kilde til glæde

- Forandringen er, når noget sker anderledes end før. Afgang fra mønstre, anderledes tænkning er det første skridt på denne vej! - mener Mirosław Kownacka. Det er også nødvendigt at formulere mål præcist og prioritere. Hvis du ved, hvad der er vigtigt for dig, hvad du virkelig ønsker, kommer du lettere dertil. Betingelsen for succes er dog en positiv indstilling og vilje til at lære nyt, holdningen: "Jeg prøver, ser hvad der kommer ud af det, og måske kan jeg lide det". - Selvom ændringen viser sig at være forkert, kan vi tolke det som et plus - hævder Mirosława Kownacka. - Konklusionen: "det er ikke til mig" er også en positiv oplevelse. Derfor kan enhver ændring, selv den som vi opfatter som mislykket, være en udvikling, så længe vi er i stand til at drage konklusioner af den for fremtiden. Det er det, vi kalder "at lære af dine fejl". Selvfølgelig er det bedre at have så få smertefulde lektioner som muligt. Undervurder derfor ikke dine evner. Og for at genkende dem ordentligt, har du brug for en sober vurdering af situationen (baseret på viden og ikke på andres mening). Beslutningen om at ændre skal være i overensstemmelse med din indre overbevisning.Hvis du føler, at du gør noget imod dig selv, må du hellere give slip, da prisen kan være for høj. Folk er forskellige. Nogle mennesker hopper på dybt vand uden frygt, andre vælger taktikken med små skridt. Men de tager livets udfordringer op. Fordi positiv forandring er en kilde til glæde og en stærk forstærkning. Det giver dig vinger, åbner op for nye perspektiver, bringer ideer til faglig og personlig udvikling, nye interesser og passioner. Det er, som om nogen i et mørkt rum tænder nyt lys eller åbner ukendte døre.

Du skal gøre det

  • Gør noget anderledes end norm alt hver dag: vælg en anden vej til arbejde, flyt sofaen, arranger opvasken i skabet anderledes, flyt ting på skrivebordet, skift rækkefølgen af ​​aktiviteter.
  • I samtalen skal du vælge de ord, der gør dig stærkere (jeg vælger, jeg bestemmer, jeg vil, jeg vil, jeg bekymrer mig, jeg agter, det er vigtigt for mig, jeg bestemmer, jeg vil tænke over det) , men undgå dem, der svækker dig (jeg kan ikke, umuligt, jeg kan ikke, det er ikke for mig, altid, aldrig, ingen vil gå med til det, jeg burde, jeg kan ikke lade være, jeg ville gøre det hvis … jeg ville, men …, det er jeg nødt til).
  • Skriv dine mål på et stykke papir (for eksempel for det næste år) - mindst ti. Gør dem ægte og passende til dine muligheder. Inkluder blandt dem løsningen på dine problemer og de ændringer, du ønsker at foretage. Skriv ned, hvad der er vigtigt og godt, hvad der skete, hvad du er stolt af. Gennemgå dine noter med jævne mellemrum, og lær at værdsætte det, du allerede har opnået.
  • Kom med dine egne bekræftelser, dvs. stærke positive udtalelser. Gentag dem ofte, men kun hvis du virkelig tror på dem. Hvis du, når du vågner om morgenen, siger til dig selv "livet er smukt, i dag kan jeg alt!" Men dybt inde i dit hjerte tror du noget andet - sådan en bekræftelse kan gøre mere skade end hjælpe. Det er vigtigt, at du altid er i kontakt med virkeligheden.
  • Fokuser på det, du laver i øjeblikket. Når det er muligt, stop og fang smukke stykker af verden: en solstråle, der kommer ud bag skyerne, et træ dækket af frost, himlens blå …

    • Når du ikke vil ændre

    Der er tidspunkter, hvor du slet ikke vil have hende. Livet bringer forandring. Din partner går, din chef fyrer dig, og dit voksne barn forlader huset. Hvordan håndterer man forandringen i forbindelse med livskrisen? Hvordan vender du det til din fordel? - Måden at overleve i sådan en situation er at overleve alle stadier af det, vi kalder fortrydelsescyklussen - forklarer Mirosława Kownacka. - Det tager norm alt omkring et år. Den første reaktion på krisen er vantro og benægtelse af fakta: "det kunne ikke ske for mig!". Så kommer detstadiet af oprør og vrede blandet med fortrydelse. Vi leder efter de skyldige, vi føler os også vrede på os selv, vores selvværd falder. I den tredje fase opstår tristhed. Dette er stadiet af fortrydelse efter at have mistet noget eller nogen. Det er ledsaget af en følelse af stor skade. Det er vigtigt ikke at blive i denne tilstand for længe, ​​for så er der ikke tale om nogen udvikling. Men du må ikke løbe væk fra den eller skynde dig med magt. Vi skal give os selv ret til at opleve tristhed. Først når dette sker, kan vi nå den fjerde fase – accept og forsoning med virkeligheden. Dette er det øjeblik, hvor vi løfter hovedet og begynder at se os omkring i verden. Nogle mennesker kan derefter bruge deres erfaringer og blive genfødt til et nyt liv, og endda foretage mange ændringer i det, gøre noget ekstraordinært.

    Hvad gør os stærkere - giver os mulighed for at implementere ændringer

    • bemærker forskellige årsager til begivenheder
    • små skridt strategi
    • husker positive oplevelser, henter styrke fra det faktum, at jeg allerede kan gøre nogle ting, at jeg kan gøre det
    • søg efter nødudgang
    • udvide dit eget indflydelsesfelt (lære at træffe valg)
    • fleksible sætninger: "Jeg vil, jeg vælger, jeg bestemmer, jeg kan …"
    • energi, styrke, selvtilfredshed

    Hvad gør os svage - forhindrer os i at indføre positive ændringer

    • generalisering: "Jeg lykkes aldrig", "det sker altid", "alle …"
    • overdrevne krav til sig selv og verden ( alt eller intet)
    • negativ søgning
    • ser situationen som en katastrofe ("hvis den fejler, så …")
    • at følge andres mening (min mening tæller ikke)
    • stive formler: "Jeg er nødt til, jeg burde, jeg skal …"
    • taler negativt til dig selv
    • hjælpeløshed, magtesløshed, mangel på tro, usikkerhed
    månedlige "Zdrowie"

    Kategori:

    Psykologi