Zen - dette ord forbindes typisk med meditation, men i praksis er udtrykket meget bredere - faktisk er Zen en slags religiøs tendens. Generelt drejer Zen sig om at opnå fuld bevidsthed om sindet - men hvordan kan dette gøres? Find ud af, hvad Zen-antagelserne er, og se også, hvad Zen-meditation handler om.

Indhold:

  1. Zen: antagelser om denne tendens
  2. Zen: hvordan øver man sig?
  3. Zen: hvordan skal meditation se ud?
  4. Zen: Meditationseffekter

Zener en form for buddhisme, der opstod i Kina. Med tiden spredte den sig til andre lande -zenkan også findes i Japan, Korea og Vietnam.

Zen er den mest populære i disse dele af verden, den er dog interesseret i denne specifikke trend, og mange mennesker fra helt andre lande, inklusive Polen. Zen er vanskelig at klassificere entydigt, fordi det i bund og grund er et sted mellem religion og filosofi.

Der er heller ikke nogen enkelt, universel definition af, hvad Zen er overhovedet - nogle behandler det som en livsstil, mens andre siger, at Zen handler om at opnå fuld kontrol over sin egen tænkning. Klassifikationerne og definitionerne kan være radik alt forskellige, heldigvis er det meget tydeligere, hvad Zen fokuserer på.

Yoga har en positiv effekt på krop og sind

Åndedrætsteknikker til at overvinde stress

Hvordan får man en klar drøm?

Zen: antagelser om denne tendens

Zen handler om at opnå en fuldstændig forståelse af verden omkring dig. Men ifølge denne tendens kan en sådan kun opnås, når vi ser på livet meget bredere. Zen involverer at afvise de forskellige fordomme, der følger os hver dag, og som ikke kun påvirker, hvordan vi opfatter virkeligheden, men også blot begrænser os.

Zen understreger vigtigheden af ​​at fokusere på her og nu - den antager ikke muligheden for at dvæle ved fortiden eller bredt analysere forskellige versioner af fremtiden, men fokuserer på nutiden og nyde de begivenheder, der sker rigtigt nu.

Så hvis du ønsker at leve efter Zen-antagelser, når du spiser, bør du kun spise (og ikke tænke på, hvad der skete på arbejdet eller på noget andetpligter), og når han går en tur i skoven, skal han så være opmærksom på, at bladene flyver forbi hans ansigt, i stedet for at skrive beskeder på mobiltelefonen.

Zen afviser også skabelsen af ​​grænser mellem sig selv og omverdenen - en anden antagelse om strømmen er at blive bevidst om enhed med hele universet og alle dets elementer.

Zen: hvordan øver man sig?

Meditation er uden tvivl den mest forbundet med Zen. Det skal dog understreges, at og ja - meditation er en af ​​de grundlæggende måder at praktisere Zen på - selvom det bestemt ikke er den eneste.

Beslægtet med strømmen er udtrykket for Den Noble Eightfold Path, som består af et sæt grundlæggende principper for Zen. Blandt dem er:

  • korrekt opfattelse (herunder ønsket om at befri alle væsener - både dyr og mennesker - fra lidelse);
  • rigtig tænkning (f.eks. udelukke dårlig vilje fra dit liv);
  • rigtige ord (med andre ord, rigtig tale, f.eks. ikke at bruge løgne i omgangen med andre mennesker);
  • retfærdige gerninger (inklusive ikke at tage livet fra nogen eller noget);
  • retmæssig indtjening (dvs. opnå indkomst fra arbejde, der ikke forårsager skade eller lidelse for nogen væsener);
  • retfærdig jagt (at tage handlinger, der fører til oplysning);
  • rigtigt fokus (omhyggeligt at udføre eventuelle forpligtelser og handlinger, du har påtaget dig);
  • rigtig meditation.

Nogle mennesker lever efter alle zen-principperne, andre er kun interesseret i meditation alene. Den anden holdning bliver ofte kritiseret af tilhængerne af "fuld" Zen, fordi den efter deres mening fører til en betydelig forarmelse af denne tendens.

Zen: hvordan skal meditation se ud?

Zen-meditation virker simpel i teorien, men i praksis er det slet ikke let at opnå den ønskede tilstand af aggregering.

Dette nuværende element kaldes zazen, hvilket direkte betyder siddende Zen-meditation. Du kan meditere i forskellige stillinger - den mest populære ser ud til at være lotusblomststillingen, men folk kommer også ind i denne tilstand af fuld koncentration, idet de sidder med krydsede ben, sidder på hælene eller sidder på en stol.

Hænderne skal placeres oven på hinanden. Det er vigtigt at holde en lige kropsholdning, mens du mediterer. Efter at have indtaget den passende kropsposition, bliver det muligt at gå til meditation.

Vejrtrækningen er vigtig - tag dine vejrtrækninger langsomt og fokuser på at tælle dem. Denne handling forventes propgaven med at bringe til en tilstand af koncentration - den mediterende er ikke at tænke på andet end kun vejrtrækningen

Et andet element i zazen - norm alt meget sværere at kontrollere - er tilstanden, hvor du lader dine tanker flyde frit. Det skal her understreges, at man under meditationen dog ikke kan tænke over, hvad man skal lave i morgen på arbejdet eller om at handle børn - tanker handler om, hvad der sker her og nu (det kan f.eks. være tanker om, at meditator, hans ben bliver følelsesløs, eller han føler sig varm, fordi han bliver opvarmet af solens stråler).

Zen-meditation i sig selv kan tage en anden mængde tid. Begyndere anbefales flere minutters meditationssessioner, men folk, der ofte praktiserer Zen, mediterer meget længere, selv i 10 timer. Det er forståeligt, at det er svært at blive så længe i én stilling - af denne grund tager meditatorer nogle gange nogle pauser, hvor de øver kinhin eller meditation, mens de går.

Zen: Meditationseffekter

Meditation antages almindeligvis at være en måde at slappe af på. Ja, efter en meditationssession kan en person føle sig meget roligere og afslappet, men målet med at praktisere Zen er meget mere seriøst.

Nå, meditation i dette tilfælde formodes at resultere i at rense sindet og opnå fuld kontrol over det, samt føre til menneskelig oplysning. Spørgsmålet er dog tilbage: er det værd at meditere, selvom du er tilhænger af en tro, der er helt anderledes end buddhismen?

Her er meningerne delte: mange mennesker tror, ​​at meditation simpelthen er spild af tid. På den anden side er der evidens for, at meditation kan have en yderst gavnlig effekt på både krop og sind - under den falder for eksempel puls og blodtryk (hvilket kan være gavnligt for mennesker med hypertension).

Ofte praktiseret i lang tid, kan meditation igen øge koncentrationsniveauet, men også forbedre immunsystemets funktion eller føre til en forbedring af humøret. Én ting skal dog understreges her: meditation kan generelt være sikker og gavnlig, men kun hos raske mennesker

For eksempel, hos patienter med visse psykiske lidelser og sygdomme, frarådes meditation kraftigt - sådan en situation opstår hos mennesker med skizofreni (hvor det er muligt, at det kaos, de føler, kan øges gennem meditation) eller hos patienter med tvangslidelser tvangslidelser (som tvangsmæssigt kan stræbe efter oplysning og, når de fejler, endda få et nervøst sammenbrud).

Om forfatterenSløjfe.Tomasz Nęcki Uddannet medicin ved det medicinske universitet i Poznań. En beundrer af det polske hav (mest villigt slentrer langs dets kyster med hovedtelefoner i ørerne), katte og bøger. I arbejdet med patienterne fokuserer han på altid at lytte til dem og bruge så meget tid, som de har brug for.

Kategori:

Psykologi