Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Chokolade hjælper med at slippe af med maven? Er oliven og nødder en allieret i vægttab? Ja, fordi de alle er rige på de gavnlige MUFA monoumættede syrer. Vi præsenterer 5 produkter indeholdende umættede fedtstoffer for at hjælpe dig med at få en flad mave og beskytte mod mange sygdomme. Sørg for at inkludere dem i din kost.
Gad vide, hvadMUFA monoumættede syrerog skalslankekurindeholde dem? Olie var lige så værdifuld for de gamle grækere som guld. Aztekerne behandlede chokolade som hellig. Mandler blev allerede værdsat af indbyggerne i det gamle Egypten, og avocadoer i århundreder symboliserede frugtbarhed. Disse produkter har været kendt af menneskeheden i tusinder af år. De er dog ikke kun forbundet af en lang historie – de har alle unikke egenskaber. Hvad? De er fulde af monoumættede syrer (MUFA). Dette "gode fedt" beskytter mod kroniske sygdomme og er ifølge den nyeste forskning med til at tabe unødvendigt fedt. Fungerer bedst i kampen mod "donuten" omkring taljen. Det er derfor, ernæringseksperter anbefaler disse produkter, når de følger en diæt for at opnå en flad mave.
Produkter rige på monoumættede syrer:
- olier
- nødder og frø
- avocado
- oliven
- chokolade
At spise en portion (ikke mere eller mindre) af nogen af disse fødevarer til hvert måltid vil gøre det sværere for fedt at opbygge omkring din talje og endda hjælpe dig med at smide en få centimeter. Hver portion af produktet indeholder en høj mængde monoumættede syrer. Det er bedst at inkludere dem i din daglige kost eller i din slankekur. Dette burde ikke være et problem, da de alle er velsmagende (især chokolade) og kan serveres i en række forskellige former.
Olier - produkter rige på umættede fedtstoffer
Valg af: Canadisk rapsolie, olivenolie, sesamolie, sojaolie, solsikkeolie, hørfrøolie, valnødde- eller jordnøddeolie og pestosauce
Portionsstørrelse: 1 spsk
Sådan bruges det? Steg i olivenolie eller sesam-, jordnødde-, raps- og jordnøddeolie. Brug pesto til pasta, ris eller sandwich, og tilsæt dem til supper og grillretter. Mariner i olivenolie eller sesam- eller jordnøddeolie.Brug hørfrøolie som salatdressing (husk at denne type olie ikke kan bruges til madlavning og stegning).
Nødder og frø - en kilde til enkeltumættede fedtsyrer
Valg af: naturlige eller ristede mandler, paranødder, valnødder, jordnødder, cashewnødder, pistacienødder, solsikke- og græskarkerner, jordnødde-, mandel- og jordnøddesmør
Portionsstørrelse: 2 spsk
Hvordan bruger man dem? de passer også til saucer.
Avocadoer - højt indhold af umættede fedtstoffer
Valg af: enhver type avocado
Portion: ¼ kop
Hvordan bruger man dem? Tilføj hakkede grøntsagsstykker til salater, bland med citronsaft, s alt og peber som dip eller pasta til sandwich.
Oliven - højt indhold af monoumættede syrer
Valg af: sorte og grønne oliven, olivenpasta (tapanada)
Portionsstørrelse: 10 store oliven eller 2 spiseskefulde tapanada
Hvordan bruger man dem?Spis dem i stedet for fedende snacks (chips, kiks), tilføj dem til pizza, salater og pasta, fordel olivenpasta på sandwich eller fyld den over kyllingebryst og fiskefileter.
Chokolade - en kilde til enkeltumættede fedtsyrer
Valgmuligheder: kun mørk, mørk og mørk chokolade, mørk chokolade spåner, kakao
Servering: 1/4 kop
Hvordan bruges? Når du har lyst (men kun i den tilladte mængde, dvs. op til 1/4 kop om dagen)
Du skal selvfølgelig ikke regne med et mirakel. Selv MUFA-fedt virker ikke, hvis du spiser irrationelt, indtager for mange kalorier og bevæger dig for lidt.