Søvnhygiejnen er vigtig - takket være den kan vi hjælpe vores krop med at regenerere ordentligt. Det er dog ikke alle, der ved, at søvnhygiejne er og er vigtigt. Hvordan skal forberedelsen til søvn se ud? Hvad kan en god søvnhygiejnepraksis hjælpe?

Søvnhygiejne er vigtig, hvis ikke den vigtigste. Ved at følge de passende regler for søvnhygiejne kan vi undgå mange søvnproblemer, og også støtte vores kroppe i korrekt regenerering. Reglerne for søvnhygiejne er slet ikke svære at følge. Hvad skal du huske, mens du opretholder en sund søvn?

Indhold:

  1. Søvnhygiejne - de vigtigste regler
  2. Søvnhygiejne - regelmæssighed er vigtig
  3. Søvnhygiejne - pas på forholdene
  4. Søvnhygiejne - fysisk aktivitet og kost
  5. Søvnhygiejne - vejrtrækning og stress
  6. Søvnhygiejne - drikkevarer

Søvnhygiejne - de vigtigste regler

  1. Brug ikke tid i sengen i løbet af dagen (se ikke film, spis ikke i sengen).
  2. Fjern lyskilder fra soveværelset - f.eks. mobiltelefon, tablet, som kan skinne om natten.
  3. Bliv træt fysisk - men ikke om aftenen. Bedste praksis om eftermiddagen.
  4. Undgå stimulerende drikkevarer - inklusive alkohol. Måske vil det gøre det lettere at falde i søvn, men det vil gøre søvnen mere lavvandet, og det vil ikke være en genoprettende hvile.
  5. Et varmt brusebad hjælper dig ikke med at falde i søvn - tag ikke varme bade natten over.
  6. Spis ikke om natten
  7. Undgå at tage lur i løbet af dagen.

Søvnhygiejne - regelmæssighed er vigtig

Hvis du har problemer med at sove eller har regelmæssig afføring, bør du lære en stabil livsstil. Det betyder, at vi i løbet af dagen skal spise måltider på samme tid, gå i seng og stå op på lignende tidspunkter. Det vil også hjælpe med at normalisere stofskiftet

Mere: Hvad er stofskifte? Hvad fremskynder og hvad bremser stofskiftet?

Det er vigtigt ikke at prøve at tvinge dig selv til at sove. Du skal ikke ligge i sengen og vente på søvn. Du skal ikke bruge tid i sengen i løbet af dagen – mange mennesker vænner sig til for eksempel at se tv i sengen, inden de går i seng. Dette gør det svært for os at falde i søvn, fordi kroppen ikke forbinder liggende stilling med søvntvang

Søvnhygiejne - pas på forholdene

Der skal være ordentlige forhold i soveværelset. Rummet skal luftes, den optimale temperatur er fra18 til 22 grader celsius. Undgå lyskilder i soveværelset, der forstyrrer døgnrytmen. Uret bør også fjernes fra soveværelset – det vil ikke stresse os, hvis vi vågner om natten. Lys stimulerer vores årvågenhed og opmuntrer kroppen til at være aktiv. Som følge heraf reduceres produktionen af ​​melatonin, som er en ingrediens, der er ansvarlig for at falde i søvn. Når du skal vælge lamper til vores soveværelse, bør du lade dig vejlede af lysskyggen, den skal være i en afdæmpet farve

Læs mere: SØVN - sygdomme, der forårsager problemer med SØVN

Med hensyn til forhold er hygiejneregler også vigtige. Sengetøj skal skiftes en gang om ugen, vaskes ved høj temperatur (60 grader Celsius), vi bør ikke gå i seng med vådt hår. Varme, fugt og mørke gør vores seng glad for at avle mider, som vi kan være allergiske over for afføring.

Du bør sove i behageligt, løst tøj. Hvis du vågner om natten med kolde fødder, så tag trykfri sokker på, når du skal sove.

Søvnhygiejne - fysisk aktivitet og kost

Folk, der har et stillesiddende job, bør sikre sig, at de har mindst 30 minutters motion om dagen. Det er vigtigt ikke at træne om aftenen, hvilket vil forhindre endorfiner i at falde i søvn nemt. Du bør ikke træne og spise mindst 3 timer før du går i seng. Du bør spise let om natten, intet fedt, intet svært at fordøje. Vi bør gå i seng med tom mave, så vores krop ikke mister energi til at fordøje om natten

Fuld regenerering er kun mulig, hvis vi giver kroppen en pause.

Søvnhygiejne - vejrtrækning og stress

Mennesker, der er ledsaget af stærke følelser og stress i løbet af dagen, har problemer med at falde i søvn og tilstrækkelig hvile om natten. Derfor bør du falde til ro, når du skal sove. Til dette formål kan du lave åndedrætsøvelser – også mens du ligger i sengen. Et par dybe vejrtrækninger, afspænding af dine muskler og forsøg på at falde til ro skulle hjælpe. Det er vigtigt ikke at tænke på de negative aspekter, ikke at bekymre sig unødigt før man går i seng.

Søvnhygiejne - drikkevarer

Du bør ikke drikke alkohol om natten. Måske hjælper det at falde i søvn, men det mindsker søvnen og gør, at vi vågner trætte og mangler kræfter i løbet af dagen. Tilsvarende med andre drikke - kaffe (koffein) og te (theine) og energidrikke. De skal ikke drikkes fra klokken 14 og frem.

Kategori:

Psykologi